بریده‌هایی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

تجربهٔ تجاوز تجاوز، ترکیبی پیچیده از احساساتی همچون درد، ترس، خشم و اندوه است. احساساتی که شدید و در شُرف غَلیان هستند. وقتی به بیمارانی که مورد تجاوز واقع شده‌اند برمی‌خوریم، از چنین احساسات قدرتمندی نیز آگاهی داریم. حتی اگر این افراد با آرامش به ما رجوع کنند، باز هم حضور این احساسات را در اتاق حس می‌کنیم. این احساسات همچون آبی درون سد، در انتظار انفجار و خروش هستند. ممکن است احساسات ناپایداری داشته باشید. ناگهان غمگین می‌شوید، گریه می‌کنید و یا خشمگین می‌شوید. چنین احساساتی معمولاً دیگران را غافلگیر می‌کند. خشم فرانک نسبت به همسرش و گریه‌های انفجاری مدِلین، مثال‌هایی ازین دست هستند. گاهی مواقع نیز ممکن است فاصله بگیری؛ عاملی که ما آن را از هم‌گسیختگی می‌نامیم. گویی که در مکان دیگری هستید. همه چیز به نظر شما غیرواقعی می‌آید. از نظر احساسی بی‌تفاوت هستید. این عادتی است که به‌عنوان فراری روانشناختی از تجاوز، به آن وابسته شده‌اید.

گاهی مواقع نیز ممکن است فاصله بگیری؛ عاملی که ما آن را از هم‌گسیختگی می‌نامیم. گویی که در مکان دیگری هستید. همه چیز به نظر شما غیرواقعی می‌آید. از نظر احساسی بی‌تفاوت هستید. این عادتی است که به‌عنوان فراری روانشناختی از تجاوز، به آن وابسته شده‌اید.

ممکن است احساسات ناپایداری داشته باشید. ناگهان غمگین می‌شوید، گریه می‌کنید و یا خشمگین می‌شوید. چنین احساساتی معمولاً دیگران را غافلگیر می‌کند.

تجربهٔ تجاوز تجاوز، ترکیبی پیچیده از احساساتی همچون درد، ترس، خشم و اندوه است. احساساتی که شدید و در شُرف غَلیان هستند. وقتی به بیمارانی که مورد تجاوز واقع شده‌اند برمی‌خوریم، از چنین احساسات قدرتمندی نیز آگاهی داریم. حتی اگر این افراد با آرامش به ما رجوع کنند، باز هم حضور این احساسات را در اتاق حس می‌کنیم. این احساسات همچون آبی درون سد، در انتظار انفجار و خروش هستند.

ترک‌شدن تلهٔ «ترک‌شدن»، احساس ترک‌شدن از سوی افرادی است که شما دوستشان دارید که منجر می‌شود سرانجام برای همیشه از نظر احساسی گوشه گیر و تنها شوید. به هرطریق ممکن تصور می‌کنید که تنها خواهید ماند؛ حال چه این ترک‌شدن از طریق مرگ باشد، چه از طریق ترک خانه و یا ترجیح دادن دیگری و ترکِ شما. به واسطهٔ همین باور، ممکن است بیش از اندازه خود را به عزیزانِ خود نزدیک کنید و به آن‌ها بچسبید. به شکل نقیضه وارانه ای، شما در حال دور کردن آن‌ها از خود هستید. ممکن است حتی از جدایی های معمول و عادی نیز ناراحت و خشمگین شوید.

کمبود عاطفی کمبود عاطفی همان احساسی است که گمان می‌کنید هرگز به اندازهٔ کافی عشق و محبت دیگران را دریافت نمی‌کنید. حس می‌کنید که هیچ‌کس حقیقتاً به شما اهمیت نمی‌دهد و یا احساس شما را درک نمی‌کند. خود را وابسته به افرادی سرد و بی‌مهر می‌بینید و یا خودتان فردی سرد و بی‌مهر هستید که چنین مسئله‌ای شما را به برقراری روابطی می‌کشاند که ناچار منجر به نارضایتی می‌شوند. احساس «خیانت» خشم و یا رنجش و تنهایی می‌کنید. به شکل متناقضی، این خشم افراد را از شما دورتر و کمبود شما را قطعی می‌کند. هنگامی که مراجعه‌کنندگانی با کمبودهای عاطفی برای درمان نزد ما می‌آیند، حتی مدتی پس از اینکه دفتر را ترک می‌کنند نیز احساسی حاکی از تنهایی را برای ما به جا می‌گذارند. این احساس یکی از ویژگی‌های پوچیِ ناشی از فقدان رابطه است. این افراد هرگز معنای عشق را نمی‌دانند.

ترک‌شدن تلهٔ «ترک‌شدن»، احساس ترک‌شدن از سوی افرادی است که شما دوستشان دارید که منجر می‌شود سرانجام برای همیشه از نظر احساسی گوشه گیر و تنها شوید. به هرطریق ممکن تصور می‌کنید که تنها خواهید ماند؛ حال چه این ترک‌شدن از طریق مرگ باشد، چه از طریق ترک خانه و یا ترجیح دادن دیگری و ترکِ شما. به واسطهٔ همین باور، ممکن است بیش از اندازه خود را به عزیزانِ خود نزدیک کنید و به آن‌ها بچسبید. به شکل نقیضه وارانه ای، شما در حال دور کردن آن‌ها از خود هستید. ممکن است حتی از جدایی های معمول و عادی نیز ناراحت و خشمگین شوید.

تلهٔ شما دشمن شماست. ما از شما می‌خواهیم تتا دشمن خودتان را بشناسید.

به افراد نچسبید، حسادت نکنید و نسبت به جدایی‌های معمولی واکنش غیرمعمول نشان ندهید. اگر با فردی باثبات و متعهد در رابطه‌ای سالم هستید، یاد بگیرید تا خود را در برابر نشان‌دادن واکنش‌های بیش از حد، کنترل کنید. بهترین راه، کارکردن بر روی خودتان است. استعدادهای خود را کشف کنید و یاد بگیرید که می‌توانید تنها باشید و شکوفا شوید. برای اینکه هر روز این عمل تکرار شود، فراموش نکنید که می‌توانید از کارت‌های یادداشت استفاده کنید. هر زمانی که تلهٔ شما فعال می‌شود، استفاده از کارت‌نویسی می‌تواند تله را ضعیف و آن را از بین ببرد.

وقتی به شخصی باثبات و متعهد می‌رسید، به او اعتماد کنید و باور کنید که تا همیشه با شما می‌ماند. پس از تجربهٔ ترک‌شدن، اعتمادکردن امر دشواری است اما همچنین این تنها راه برای خروج از چرخهٔ رسیدن به عشق واقعی می‌باشد. از ترن هوایی پیاده شوید. عشق ناآرام و بی‌ثبات را بدهید و عشقی قوی و باثبات دریافت کنید.

مهم‌تر از این، او یاد می‌گیرد که چگونه خودش را در روابط «حفظ» کند. پاتریک همیشه خودش را چنان تسلیم می‌کرد که شخص مقابلش در یک رابطه همه چیز داشت و خودش از هرچیزی بی‌بهره بود. اگر همه چیز را به طرف مقابل ببخشید، از دست‌دادن شخص یک فاجعه خواهد بود. پاتریک یاد می‌گیرد تا قدرتش در روابط را حفظ کند. پاتریک: همیشه فکر می‌کردم که تمام نکته در یک رابطه این است که با طرف مقابلت بمانی. برای حفظ او هرکاری می‌کردم اما حالا می‌فهمم که می‌توانم بدون حضور افراد نیز زندگی کنم. می‌توانم اجازه دهم افراد از زندگی من بروند و من هم در نهایت به مشکلی برنخورم.

افراد احساسی و افرادی که آرام و منطقی هستند معمولاً با یکدیگر به برقراری ارتباط می‌پردازند.

سعی کنید روابطتان را با افراد باثبات ایجاد کنید. از افرادی که سعی می‌کنند شما را بر یک ترن هوایی سوار کنند دوری کنید، «حتی اگر این افراد افرادی هستند که شما بیشتر میزان جذب شدن نسبت به آن‌ها را دارید.» ما از شما نمی‌خواهیم تا با افرادی که برایتان جذاب نیستند رابطه داشته باشید، اما یک جاذبهٔ شدید جنسی «می‌تواند» نشان دهد که شریک شما در حال تشدید تلهٔ ترک‌شدن در شماست. اگر چنین چیزی وجود دارد، رابطهٔ شما چیزی جز دردسر نیست و باید درمورد ادامهٔ آن بیشتر فکر کنید.

از اشخاص بی‌تعهد، بی‌ثبات و دمدمی‌مزاج دوری کنید، حتی اگر جاذبهٔ بسیاری ایجاد می‌کنند.

کناره‌گیری یکی از راه‌های مقابله با ترک‌شدن است. زمانی که کناره‌گیری می‌کنید در واقع نیاز به نزدیک‌شدن را نادیده می‌گیرید.

اگر به سمت ایجاد روابط صمیمانه گرایش دارید احتمالاً در زندگی شما آرامش وجود ندارد. روابط شما ناپایدار هستند. همیشه این حس را دارید که آن‌ها را از دست خواهید داد. شما با تحمل هر نوع عقب‌نشینی در روابط مشکل دارید. حتی نسبت به کوچکترین تغییرات نیز ابراز نگرانی و در احتمال پایان‌یافتن رابطه‌ها مبالغه می‌کنید.

متخصصین شناخت‌درمانی بر این باورند که اگر بتوانیم به مراجعین یاد بدهیم تا در امر تفسیر و برداشت از موقعیت‌های مختلف دقیق‌تر عمل کنند، می‌توانیم احساس بهتری را برای آن‌ها به ارمغان بیاوریم

به جای اینکه حس خاص‌بودن و برتری داشته باشید، طعمِ مانند همانندی را بچشید

اگر فکر می‌کنید که زندگی شما به شخص دیگری وابسته است، پس امکان از دست‌دادن آن شخص وحشتناک می‌باشد. مخصوصاً افرادی که دچار تلهٔ وابستگی هستند گرفتار ترک‌شدن نیز خواهند شد. هرچند که عکس این قضیه درست نیست. بسیاری از مردم دچار تلهٔ شدیدی از ترک‌شدن هستند و مشکلی از نظر وابستگی ندارند. آن‌ها به دستهٔ دوم تعلق دارند، دسته‌ای که تلهٔ آن‌ها از احساسات ناپایدار دوران کودکی و در ارتباط با نزدیکانی همچون والدین، برادر، خواهر و یا دوستان نزدیک نشئت گرفته است.

دو نوع مختلف از ترک‌شدن دو نوع ترک‌شدن وجود دارد که از دو نوع محیط مختلف در دوران کودکی سرچشمه می‌گیرند. اولی از محیطی می‌آید که بیش از اندازه در آن امنیت و حمایت وجود داشته. این نوع از ترک‌شدن، نمایانگر ترکیبی از تله‌های ترک‌شدن و وابستگی است. نوع دوم از محیطی می‌آید که از نظر احساسی محیطی بی‌ثبات است. هیچ‌کس به طور مداوم در کنار کودک حضور ندارد.