بریده‌هایی از کتاب فرضیه دل آسودگی

اپیکتتوس، فیلسوف یونانی، نقل‌قولی معروف دربارهٔ زندگی وجود دارد: «فارغ از اینکه چه اتفاقی برایتان می‌افتد، واکنش شما به آن اتفاق است که اهمیت دارد.» یعنی قدرت واقعی‌تان به چگونگی واکنشتان در مواجهه با اتفاقات بستگی دارد.

قانون اساسیِ طبیعت انسان را به یاد داشته باشید: شما نمی‌توانید آنچه را دیگران می‌گویند یا می‌اندیشند یا انجام می‌دهند، کنترل کنید. هروقت بکوشید چنین کاری کنید، قدرتتان را از دست می‌دهید. باید بیاموزید که بر آنچه خودتان می‌گویید یا می‌اندیشید یا انجام می‌دهید، تمرکز کنید. به‌این‌ترتیب می‌توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید؛ زیرا فارغ از اینکه در هرجایی مانند هواپیما یا فرودگاه چه اتفاقی می‌افتد، شما همچنان قدرت را در دست دارید.

اگر می‌خواهید به اهدافتان برسید و حضورذهن بیشتر و اعتمادبه‌نفس بهتری داشته باشید و شادتر زندگی کنید، نباید اجازه دهید دیگران به شما استرس وارد کنند.

انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید.

«هرچه بیشتر اجازه دهید که دیگران به دلخواه خودشان زندگی کنند، زندگی خودتان راحت‌تر می‌شود.» ـ مل رابینز

معنای ترفند اجازه‌دادن این است که باید انتخاب کنید چه‌چیزی و تا چه حد بر شما تأثیر بگذارد. شما باید انتخاب کنید که کجا مشارکت کنید و کجا مشارکت نکنید.

فکرکردن به مشکلات هرگز آن‌ها را حل نمی‌کند. انتظارکشیدن برای اینکه حس‌وحال کاری را پیدا کنی، به این معناست که هرگز آن کار را انجام نخواهی داد. قانون پنج ثانیه به من آموخت که قرار نیست کسی نجاتم دهد، خودم باید خودم را نجات دهم. حتی باید خودم را از دست خودم نجات بدهم و خودم را وادارم که گام‌های کوچکی به جلو بردارم، همهٔ روز، هر روز و حتی وقتی حس‌وحالش را ندارم.

نگاه‌کردن از زاویه‌دید مادرم، به من کمک می‌کند تا رابطه‌ام با او را به تعادل برگردانم. دیگر جنگ قدرت در کار نیست و جایش را تفاهم و درک متقابل گرفته است.

می‌توانید کودکانه رفتار کنید و هر اسمی را که می‌خواهید، روی رئیستان بگذارید؛ اما حقیقت تلخ این است که مقصر خودتان هستید؛ زیرا خودتان انتخاب می‌کنید در شغلی بمانید که شما را ناراحت می‌کند. تقصیر خودتان است. می‌خواهید بدانید که چه‌چیز دیگری تقصیر شماست؟ بهانه‌های بیجای شما برای اینکه چرا به دنبال شغل دیگری نیستید. شما خیلی بیشتر از اینکه تصور می‌کنید، قدرت دارید. وقتش است که این قدرت را به کار بگیرید.

قدرتتان را پس بگیرید و از اتلاف وقت و انرژی و شادی‌تان برای تسلط بر چیزهایی که خارج از اختیارتان است، مانند نظر یا رفتار دیگران، دست بردارید و در عوض روی خودتان تمرکز کنید؛ چون این تنها چیزی است که واقعاً در اختیارتان است.

نباید این وضعیت را بپذیرید. انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توان کنترل کرد: پردازش احساسات و یادآوری این نکته که سزاوار کسی هستید که با شما محترمانه رفتار کند.

بی‌احترامیِ دیگران چیزی از شخصیتتان کم نمی‌کند؛ بلکه نوع واکنش شماست که شخصیتتان را تعیین می‌کند. دیگر نباید بپرسید چرا این‌طور رفتار می‌کنند. به‌جایش بپرسید چرا حاضر می‌شوید کنار کسی باشید که با شما چنین رفتار می‌کند. نباید این وضعیت را بپذیرید.

اگر انگیزه‌ای برای انجام کاری نداشته باشید، تلنگری دردناک لازم است تا شما را مجبور به تغییر کند.

هنگام استفاده از ترفند اجازه‌دادن یاد می‌گیرید که مهم نیست مشکل چقدر بزرگ باشد یا وضعیتی چقدر استرس‌زا باشد، همیشه راهی هست که بتوانید با اعمال و رفتار و رویکردتان برای بهترکردن وضعیت اقدام کنید.

به‌محض اینکه اتفاقی می‌افتد که به شما استرس وارد می‌کند، بگویید: به بقیه اجازه بده. مکث کنید و بعد بگویید: به خودت اجازه بده و سپس نفس عمیق بکشید. دوباره بگویید: اجازه بده دوباره نفس عمیق بکشم. نفس عمیق بکشید و واکنش استرس را کُند کنید. بدن و مغزتان را آرام کنید و بر اوضاع مسلط شوید و قدرتتان را پس بگیرید.

من می‌تونم احساس بدی داشته باشم و بازم کاری رو که باید انجام بشه، انجام بدم؟! بله مل، تو می‌تونی.

اجرای ترفند سادهٔ «بزن قدش» (های‌فایو) در آینه از سریع‌ترین راه‌ها برای افزایش خودباوری است

در رواقی‌گری، تمرکز بر کنترل افکار و اعمال خود است، نه افکار یا اعمال دیگران. این فلسفه کاملاً با هنر و ترفند اجازه‌دادن هماهنگی دارد که دربارهٔ اجازه‌دادنِ آگاهانه به دیگران برای انتخاب‌ها و سبک زندگی خودشان است، بدون اینکه درصدد مدیریت دیگران یا تأثیرگذاری در آن‌ها باشید. با اجرای ترفند «اجازه بده»، در واقع از اصل اساسی رواقی‌گرایی یعنی تمرکز بر خودتان استفاده می‌کنید؛ چون قدرت واقعی‌تان در همین است.

شما اصلاً عاجز و مجبور نیستید. این دروغی است که به خودتان می‌گویید. هرگاه بخواهید، می‌توانید شغل، رابطه، وضعیت زندگی، قرار ملاقات، مصاحبه یا مکالمه را ترک کنید.

ممکن است شش ماه طول بکشد تا شغلی عالی پیدا کنید؛ اما این شش ماه سپری می‌شود، چه دست روی دست بگذارید و چه به دنبال خواسته‌هایتان بروید.

مطمئناً در کوتاه‌مدت، تسلیم‌شدن در برابر عذاب‌وجدان راحت‌تر است؛ اما در درازمدت، بخش مهمی از خودتان را از دست می‌دهید.

سادگی موجب می‌شود آموزش و یادآوری و کاربرد ابزار، آسان و جذاب شود. مثلاً آیا می‌دانستید که اجرای ترفند سادهٔ «بزن قدش» (های‌فایو) در آینه از سریع‌ترین راه‌ها برای افزایش خودباوری است؟ راستش من هم نمی‌دانستم؛ ولی وقتی از آن مطلع شدم، درباره‌اش تحقیق کردم و موضوع کتاب پرفروش دیگرم به نام عادت های‌فایو شد.

دیگر نباید بپرسید چرا این‌طور رفتار می‌کنند. به‌جایش بپرسید چرا حاضر می‌شوید کنار کسی باشید که با شما چنین رفتار می‌کند. نباید این وضعیت را بپذیرید. انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توان کنترل کرد: پردازش احساسات و یادآوری این نکته که سزاوار کسی هستید که با شما محترمانه رفتار کند.

به چهار حوزهٔ اصلی زندگی می‌پردازم که در آن‌ها ترفند اجازه‌دادن، بیشترین و سریع‌ترین تأثیر مثبت را ایجاد می‌کند. یاد خواهید گرفت که چگونه اجازه ندهید رفتارها، نظرات، واکنش‌ها و موفقیت دیگران در شادی شما تأثیر بگذارد و شما را از رسیدن به اهدافتان بازدارد.

استرس باعث می‌شود دچار خودکم‌بینی، اهمال‌کاری، فرسودگی و خستگی شوید و برای فرار از آن، ساعت‌ها در اینترنت بچرخید و خود را با دیگران مقایسه کنید. اگر در تمرکزکردن، احساس خوشبختی یا مراقبت از خودتان مشکل دارید، عاملش استرس است.

ترفند اجازه‌دادن برای من بیدارباشی بزرگ بود. می‌دانستم که نگران نظرات دیگران هستم؛ اما نمی‌دانستم این مشکل تا چه حد بزرگ است، تا وقتی شروع کردم به اجرای ترفند اجازه‌دادن: اجازه بده سرزنش کنن، اجازه بده تأیید نکنن. اجازه بده نظرات خودشون رو داشته باشن. اجازه بده درباره‌ت بد فکر کنن. اجازه بده پشت‌سرت حرف بزنن.

قانون پنج ثانیه به من آموخت که دست‌به‌کارشدن چارهٔ مشکلات است. فکرکردن به مشکلات هرگز آن‌ها را حل نمی‌کند. انتظارکشیدن برای اینکه حس‌وحال کاری را پیدا کنی، به این معناست که هرگز آن کار را انجام نخواهی داد. قانون پنج ثانیه به من آموخت که قرار نیست کسی نجاتم دهد، خودم باید خودم را نجات دهم. حتی باید خودم را از دست خودم نجات بدهم و خودم را وادارم که گام‌های کوچکی به جلو بردارم، همهٔ روز، هر روز و حتی وقتی حس‌وحالش را ندارم.

ترفند پنج ثانیه ارتباطم با خودم را متحول کرد. ترفند «اجازه بده» ارتباطم با دیگران را متحول کرد.

طبق آموزه‌های بودا و نیز پذیرش رادیکال، رنج از مقاومت در برابر واقعیت ناشی می‌شود. دردی که احساس می‌کنیم، اغلب از این است که آرزو می‌کنیم اوضاع متفاوت باشد.

هربار که فرسته‌ای را که منتشر کرده‌اید حذف یا ویرایش می‌کنید، یا در کلاس یا محل کار ساکت می‌مانید، یا در عکس گروهی پشت بقیه پنهان می‌شوید، درگیر ردکردن خودتان هستید. شما هستید که به خودتان می‌گویید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید.