کتاب فرضیه دل آسودگی

اپیکتتوس، فیلسوف یونانی، نقل‌قولی معروف دربارهٔ زندگی وجود دارد: «فارغ از اینکه چه اتفاقی برایتان می‌افتد، واکنش شما به آن اتفاق است که اهمیت دارد.» یعنی قدرت واقعی‌تان به چگونگی واکنشتان در مواجهه با اتفاقات بستگی دارد.

اگر می‌خواهید به اهدافتان برسید و حضورذهن بیشتر و اعتمادبه‌نفس بهتری داشته باشید و شادتر زندگی کنید، نباید اجازه دهید دیگران به شما استرس وارد کنند.

قانون اساسیِ طبیعت انسان را به یاد داشته باشید: شما نمی‌توانید آنچه را دیگران می‌گویند یا می‌اندیشند یا انجام می‌دهند، کنترل کنید. هروقت بکوشید چنین کاری کنید، قدرتتان را از دست می‌دهید. باید بیاموزید که بر آنچه خودتان می‌گویید یا می‌اندیشید یا انجام می‌دهید، تمرکز کنید. به‌این‌ترتیب می‌توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید؛ زیرا فارغ از اینکه در هرجایی مانند هواپیما یا فرودگاه چه اتفاقی می‌افتد، شما همچنان قدرت را در دست دارید.

انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید.

فکرکردن به مشکلات هرگز آن‌ها را حل نمی‌کند. انتظارکشیدن برای اینکه حس‌وحال کاری را پیدا کنی، به این معناست که هرگز آن کار را انجام نخواهی داد. قانون پنج ثانیه به من آموخت که قرار نیست کسی نجاتم دهد، خودم باید خودم را نجات دهم. حتی باید خودم را از دست خودم نجات بدهم و خودم را وادارم که گام‌های کوچکی به جلو بردارم، همهٔ روز، هر روز و حتی وقتی حس‌وحالش را ندارم.

«هرچه بیشتر اجازه دهید که دیگران به دلخواه خودشان زندگی کنند، زندگی خودتان راحت‌تر می‌شود.» ـ مل رابینز

معنای ترفند اجازه‌دادن این است که باید انتخاب کنید چه‌چیزی و تا چه حد بر شما تأثیر بگذارد. شما باید انتخاب کنید که کجا مشارکت کنید و کجا مشارکت نکنید.

نگاه‌کردن از زاویه‌دید مادرم، به من کمک می‌کند تا رابطه‌ام با او را به تعادل برگردانم. دیگر جنگ قدرت در کار نیست و جایش را تفاهم و درک متقابل گرفته است.

می‌توانید کودکانه رفتار کنید و هر اسمی را که می‌خواهید، روی رئیستان بگذارید؛ اما حقیقت تلخ این است که مقصر خودتان هستید؛ زیرا خودتان انتخاب می‌کنید در شغلی بمانید که شما را ناراحت می‌کند. تقصیر خودتان است. می‌خواهید بدانید که چه‌چیز دیگری تقصیر شماست؟ بهانه‌های بیجای شما برای اینکه چرا به دنبال شغل دیگری نیستید. شما خیلی بیشتر از اینکه تصور می‌کنید، قدرت دارید. وقتش است که این قدرت را به کار بگیرید.

قدرتتان را پس بگیرید و از اتلاف وقت و انرژی و شادی‌تان برای تسلط بر چیزهایی که خارج از اختیارتان است، مانند نظر یا رفتار دیگران، دست بردارید و در عوض روی خودتان تمرکز کنید؛ چون این تنها چیزی است که واقعاً در اختیارتان است.

نباید این وضعیت را بپذیرید. انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توان کنترل کرد: پردازش احساسات و یادآوری این نکته که سزاوار کسی هستید که با شما محترمانه رفتار کند.

بی‌احترامیِ دیگران چیزی از شخصیتتان کم نمی‌کند؛ بلکه نوع واکنش شماست که شخصیتتان را تعیین می‌کند. دیگر نباید بپرسید چرا این‌طور رفتار می‌کنند. به‌جایش بپرسید چرا حاضر می‌شوید کنار کسی باشید که با شما چنین رفتار می‌کند. نباید این وضعیت را بپذیرید.

در رواقی‌گری، تمرکز بر کنترل افکار و اعمال خود است، نه افکار یا اعمال دیگران. این فلسفه کاملاً با هنر و ترفند اجازه‌دادن هماهنگی دارد که دربارهٔ اجازه‌دادنِ آگاهانه به دیگران برای انتخاب‌ها و سبک زندگی خودشان است، بدون اینکه درصدد مدیریت دیگران یا تأثیرگذاری در آن‌ها باشید. با اجرای ترفند «اجازه بده»، در واقع از اصل اساسی رواقی‌گرایی یعنی تمرکز بر خودتان استفاده می‌کنید؛ چون قدرت واقعی‌تان در همین است.

هرچه زمان بیشتری را صرف تحت‌نظرگرفتن دیگران کنید، از هدف اصلی بازی بیشتر غافل می‌شوید. در زندگی، شما در میدان رقابت با کسی نیستید؛ بلکه دارید بازی می‌کنید. همیشه کسی هست که از شما کارت‌های بهتری داشته باشد. مهم این نیست که چه دستی به شما افتاده، این مهم است که چطور با آن بازی می‌کنید.

هنگام استفاده از ترفند اجازه‌دادن یاد می‌گیرید که مهم نیست مشکل چقدر بزرگ باشد یا وضعیتی چقدر استرس‌زا باشد، همیشه راهی هست که بتوانید با اعمال و رفتار و رویکردتان برای بهترکردن وضعیت اقدام کنید.

به‌محض اینکه اتفاقی می‌افتد که به شما استرس وارد می‌کند، بگویید: به بقیه اجازه بده. مکث کنید و بعد بگویید: به خودت اجازه بده و سپس نفس عمیق بکشید. دوباره بگویید: اجازه بده دوباره نفس عمیق بکشم. نفس عمیق بکشید و واکنش استرس را کُند کنید. بدن و مغزتان را آرام کنید و بر اوضاع مسلط شوید و قدرتتان را پس بگیرید.

من می‌تونم احساس بدی داشته باشم و بازم کاری رو که باید انجام بشه، انجام بدم؟! بله مل، تو می‌تونی.

قانون پنج ثانیه به من آموخت که دست‌به‌کارشدن چارهٔ مشکلات است. فکرکردن به مشکلات هرگز آن‌ها را حل نمی‌کند. انتظارکشیدن برای اینکه حس‌وحال کاری را پیدا کنی، به این معناست که هرگز آن کار را انجام نخواهی داد. قانون پنج ثانیه به من آموخت که قرار نیست کسی نجاتم دهد، خودم باید خودم را نجات دهم. حتی باید خودم را از دست خودم نجات بدهم و خودم را وادارم که گام‌های کوچکی به جلو بردارم، همهٔ روز، هر روز و حتی وقتی حس‌وحالش را ندارم.

اگر انگیزه‌ای برای انجام کاری نداشته باشید، تلنگری دردناک لازم است تا شما را مجبور به تغییر کند.

اجرای ترفند سادهٔ «بزن قدش» (های‌فایو) در آینه از سریع‌ترین راه‌ها برای افزایش خودباوری است

شما اصلاً عاجز و مجبور نیستید. این دروغی است که به خودتان می‌گویید. هرگاه بخواهید، می‌توانید شغل، رابطه، وضعیت زندگی، قرار ملاقات، مصاحبه یا مکالمه را ترک کنید.

ممکن است شش ماه طول بکشد تا شغلی عالی پیدا کنید؛ اما این شش ماه سپری می‌شود، چه دست روی دست بگذارید و چه به دنبال خواسته‌هایتان بروید.

مطمئناً در کوتاه‌مدت، تسلیم‌شدن در برابر عذاب‌وجدان راحت‌تر است؛ اما در درازمدت، بخش مهمی از خودتان را از دست می‌دهید.

شما حتی نمی‌توانید نیمی از افکاری را که به ذهنتان خطور می‌کند، کنترل کنید؛ پس چطور خیال می‌کنید می‌توانید افکار دیگران را کنترل کنید؟ نمی‌توانید. ازنظر علمی غیرممکن است

دلیل واکنش‌های اعضای خانواده این است که شما جزئی از شبکهٔ درهم‌تنیده‌ای از روابط هستید که در طول نسل‌ها شکل گرفته است. اگر این را درک کنید، به شما کمک می‌کند تا در این زمینه بهتر عمل کنید.

حسادت دعوتی ازسوی آیندهٔ شماست. این احساس از شما دعوت می‌کند که با دقت بیشتری به دیگران نگاه کنید؛ نه برای اینکه احساس حقارت کنید، بلکه برای اینکه به شما ممکن‌ها را نشان دهد.

در زندگی، اگر انگیزه‌ای برای انجام کاری نداشته باشید، تلنگری دردناک لازم است تا شما را مجبور به تغییر کند.

دیگر نباید بپرسید چرا این‌طور رفتار می‌کنند. به‌جایش بپرسید چرا حاضر می‌شوید کنار کسی باشید که با شما چنین رفتار می‌کند. نباید این وضعیت را بپذیرید. انرژی‌تان را برای کسی که شما را ترک کرده است، هدر ندهید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توان کنترل کرد: پردازش احساسات و یادآوری این نکته که سزاوار کسی هستید که با شما محترمانه رفتار کند.

اجازه بدهید فکر کنند شما از دیگران تقلید کرده‌اید؛ چون همین کار را کرده‌اید! آن‌ها نیز فرمول موفقیت را از دیگران کپی کرده‌اند؛ چون همان راه را رفته‌اند. فرمول به‌این‌دلیل فرمول شده که بارها و بارها جواب داده. البته که شما آن را منحصربه‌فرد خواهید کرد؛ زیرا خودتان را در فرمول جای‌گذاری می‌کنید. لازم نیست چرخ را دوباره اختراع کنید. کافی است فرمول را اجرا کنید و از آن به نفع خودتان بهره ببرید.

«حقیقت این است که لازم نیست خاص باشید. کافی است فقط همان چیزی باشید که بیشتر مردم نیستند: مداوم، مصمم و مشتاق به کوشش.»