بریده‌هایی از کتاب بیش فعال کامیاب

هنگام هدف‌گذاریِ روزانه کارها را به سه دسته تقسیم کنید: کارهایی که باید انجام بدهم، کارهایی که بهتر است انجام دهم و کارهایی که ای کاش انجام‌شان دهم.

اگر به محض دریافت دستورالعمل‌ها با خود بگویید: «آره، آره، گرفتم چی شد» یا «خودم می‌دونم باید چی کار کنم»، ناخواسته نقطهٔ کور بزرگی در حافظهٔ فعال خود ایجاد می‌کنید. هرگز تصور نکنید تمام دستورالعمل‌ها را می‌دانید و در حفظ کردن مطالب خودتان را دست‌بالا نگیرید.

برای حواس‌پرتی‌ها یک دفتر پیشرفت کار تهیه کنید. به نظرم این ابزار ساده بسیار ارزشمند است. من نیز هنگام نوشتن این کتاب از آن استفاده کردم. دفتر پیشرفتِ کار برای ثبت حواس‌پرتی‌ها شامل یک تکه کاغذ یا دفترچهٔ اختصاصی است که هنگام کار در کنار خود نگه می‌دارید. هر وقت ایده، فکر مداوم، یا کار مهمی برای انجام یا به خاطر سپردن به ذهن‌تان خطور کرد، آن را در دفتر خود می‌نویسید و به کار خود ادامه می‌دهید.

متأسفانه اجتناب منجر به اجتناب بیش‌تر می‌شود. هر چه از کار فاصله بگیرید ازسرگیریِ مجدد آن سخت‌تر می‌شود. این چرخهٔ معیوب می‌تواند میزان استرس شما را به بالاترین حد ممکن برساند.

با تمرین و ورزش مغزتان را تقویت کنید. هر روز کمی ورزش کنید. سعی کنید حدود سی دقیقه فعالیتی انجام دهید که ضربان قلب‌تان را افزایش دهد. حتی ده دقیقه حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه‌مدت در حوالی خانه نیز فواید مثبتی به همراه دار

قبل از انجام هر کاری برای آن نام مناسبی انتخاب کنید. اگر می‌خواهید سراغ فعالیت دیگری بروید یا کار فعلی را موقتاً کنار بگذارید، به خود بگویید اکنون چه کاری انجام می‌دهید و سپس کدام کار را ادامه خواهید داد.

۱. قلم و دفتر خود را بردارید و روی میز بگذارید. سپس به اتاق دیگری بروید. ۲. سه تا پنج دقیقه با توجه و تمرکز به اتاق نگاه کنید. به تمام قسمت‌های اتاق توجه کنید. هر خاطره یا احساسی را که برانگیخته می‌شود به خاطر بسپارید. ۳. به اتاق قبلی بازگردید و در دفترچه‌یادداشت‌تان بنویسید چه چیزی بیش از همه توجه‌تان را به خود جلب کرد. چیزهایی که در اتاق دیدید؟ نورپردازی اتاق؟ رایحه یا حالتی خاص؟ احساسات یا خاطرات؟

وقایع و اطلاعاتی که دارای بارِ احساسی هستند به‌سادگی به یاد سپرده می‌شوند و در نتیجه به‌سختی از یاد می‌روند. هیجانات منفی منجر به شکل‌گیری خاطرات ماندگار و تأثیرگذار می‌شوند.

برای تقویت خاطرات مثبت باید آگاهی خود از احساسات مثبت را افزایش دهید. اگر صرفاً لحظات تلخ و دردناک را برای خود تداعی کنید، جز این‌که خود را فردی خراب‌کار و بی‌کفایت تصور کنید هیچ اتفاق دیگری رخ نخواهد داد. باید خاطرات مثبت خود را مرور و رویدادهای شیرین و دوست‌داشتنی را بخش مهمی از زندگی خود قلمداد کنید. برای مثال کارهایی را که به‌موقع یا زودتر از تاریخ سررسید انجام دادید به خاطر آورید و به دلایل موفقیت خود بیندیشید.

در قبال کارهای در دست اقدام شفاف باشید. قبل از این‌که کاری را شروع کنید، مطمئن شوید که با «نیت آگاهانه» عمل می‌کنید. این بدان معناست که در مورد کار موردنظر به اندازهٔ کافی اندیشیده‌اید و اکنون با قصد و نیت آگاهانه در حال انجام آن هستید

به یاد داشته باشید که آن‌چه نوشته نشده باشد وجود ندارد. اگر وظایف روزمرهٔ خود را یادداشت کنید، دیگر دغدغهٔ فراموشی نخواهید داشت. از خرید خواربار تا تهیهٔ گزارش پیشرفت کار را باید در فهرست روزانهٔ خود بگنجانید.

هیجانات منفی نیز به همین صورت عمل می‌کنند. آن‌ها با انجماد مغز و غرق کردن فرد در احساسات منفی او را به سمت انبوهی از مشکلات ارتباطی، شغلی یا شخصی سوق می‌دهند

مراقب نوسانات عاطفی خود باشید. گفتهٔ اسحاق نیوتن را به خاطر دارید: «فواره چون بلند شود سرنگون شود.» این عبارت در رابطه با احساسات نیز صادق است. هر وقت احساس شدیدی را تجربه می‌کنید این جمله را به خود یادآور شوید. خواهید دید که هیجانات شدید در نهایت به سطح قابل‌کنترلی باز می‌گردند. هیچ احساسی برای همیشه ماندگار نیست.