کتاب اختلال استرس پس از سانحه پیچیده

بریر، متخصص بنام در زمینهٔ آسیب‌شناسی، به‌طعنه می‌گفت که اگر حق سی‌پی‌تی‌اِس‌دی به‌اندازهٔ کافی ادا شود، دی‌اِس‌اِم (راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی که توسط همهٔ متخصصان بهداشت روان استفاده می‌شود)، از اندازهٔ قطور خود به جزوه‌ای نازک تبدیل می‌شد

«کسی که برای به‌دنیاآمدن نمی‌کوشد، در تکاپوی مُردن است»

خودکشی غیرفعال معمولاً فلاش‌بک به دوران کودکی است، زمانی که رنج رهاشدگی در ما چنان عمیق بود که آرزوی این‌که خدا یا کسی یا چیزی به همه چیز پایان دهد واکنشی طبیعی بود.

فرد در حالت آدرنال گیر می‌کند، دستگاه عصبی سمپاتیک او روی حالت «روشن» قفل می‌شود و نمی‌تواند به عملکرد آرامش‌بخش دستگاه عصبی پاراسمپاتیک تغییر وضعیت دهد.

تقلای بی‌پایان در مورد نگرانی‌های سطحی، که بیش از آن‌که ناشی از گسستگی سمت چپ مغز باشند، برآمده از دردی سرکوب‌شده هستند، به دام خواهد افتاد.

احساس گناه می‌کنم نه به این خاطر که گناه‌کارم، بلکه به این دلیل که به‌خاطر ابراز عقاید، نیازها و ترجیحاتم با احساس گناه ترسانده شده‌ام»،

خواهیم آموخت که ترس لزوماً کم‌توانی نیست. ما می‌توانیم بترسیم و هم‌چنان قدرتمندانه عمل کنیم.

ما می‌توانیم از هرگز ابرازنکردن خود،دائم بدون نظر بودن، همواره بدون ترجیح بودن، و همیشه «آری» گفتن، امتناع بورزیم و برای خود مرزهایی شخصی ایجاد کنی

اساس مقابله با دفاعِ انکارْ کنارگذاشتن بی‌اهمیت‌نمایی و ساختارشکنی سبُک جلوه‌دادن آسیب‌های دوران کودکی است. روند مادام‌العمر حدف کمینه‌سازی از تروماهای دوران کودکی همچون پوست‌کندن پیاز بسیار لغزنده و سوزاننده است.

باب = ستیز ــــــ خودشیفتگی

بدون دسترسی به احساسات ناراحت‌کننده یا دردناک، از اساسی‌ترین بخش توانایی خود در تشخیص آن‌چه در محیط اطراف‌مان نادیده گرفته شده و یا ناعادلانه و توهین‌آمیز است محروم خواهیم ماند.

وقتی آسیب می‌بینیم، بخشی از ما غمگین و بخشی دیگر خشمگین است، اما هیچ مقداری از عصبانیت هرگز غم و اندوه ما را فرو نخواهد کاست.

ما برای خسران‌ها و ازدست‌دادن‌های دوران کودکی خود سوگواری می‌کنیم، چراکه چنین آسیب‌هایی بسان مرگ بخش‌هایی مهم از وجودمان هستند. سوگواری کارآمد احیاکنندهٔ این بخش‌ها خواهد بود.

خودکشی غیرفعال معمولاً فلاش‌بک به دوران کودکی است، زمانی که رنج رهاشدگی در ما چنان عمیق بود که آرزوی این‌که خدا یا کسی یا چیزی به همه چیز پایان دهد واکنشی طبیعی بود.

به‌طور معمول چیزی که کودک درون‌تان به‌واسطهٔ چنین تغییراتی تجربه می‌کند این است که بار دیگر به بزرگسالی پیش از بهبودی تغییرکرده‌اید، بزرگسالی که وقتی برای احساسات ندارد! و به این ترتیب، احساس می‌کند در گذشته‌ای تکراری و رهاشدگی فجیع گرفتار آمده است. شاید تنها راه او برای جلب توجه شما فلاش‌بکِ به‌بارآمده باشد. به این ترتیب، من سعی می‌کنم تا حد امکان چنین موقعیت‌هایی را با توجه مثبت و بی‌قیدوشرط به خود و کودک درونم اصلاح کنم

همان‌طور که بدون شب روز نیست، بدون کار بازی نیست، بدون گرسنگی سیری نیست، بدون ترس شجاعت نیست، بدون اشک شادی نیست، و بدون خشم عشقی واقعی وجود ندارد، بیزاری از ورود به چنین حوزه‌های اساسی‌ای از تجربه‌های انسانی [یعنی عواطف «منفی»] نیز منجر به آسیب‌هایی غیرضروری خواهد شد.

گرچه ممکن است دوست‌داشتن خود، در موقعیت‌های احساسی چون عشق، شادی و یا آرامش نسبتاً آسان باشد، اما سلامت روانی عمیق‌تر فقط زمانی اتفاق می‌افتد که بتوانید حالت عشق و احترام به خود را در شرایط آسیب‌های عاطفی چون ازدست‌دادن، تنهایی، سردرگمی، بی‌عدالتی‌های مهارناپذیر و اشتباهات تصادفی نیز که همواره احتمال وقوع‌شان ضمیمه‌ای اجتناب‌ناپذیر در زندگی‌ست حفظ کنید.

بهبودی هرگز پیشرفتی تماماً رو به جلو نیست!

احساس گناه به‌معنای گناه‌کاربودن نیست.

بسیاری از ما از فرایند جامعه‌پذیری، که خشم را به مردان و اشک را به زنان اختصاص داده است، رنج می‌بریم. از سنین کم، پسرها را به‌خاطر گریه‌کردن و دخترها را به دلیل خشمگین‌شدن نکوهش می‌کنند. به این ترتیب، پسران به مردانی تبدیل می‌شوند که دردهای عاطفی خود را فقط می‌توانند از مجرای عصبانی‌شدن تخلیه کنند و غم‌شان را می‌بایست به خُلق تحریک‌پذیر، آه و ناله‌ای پرخاش‌گرانه و یا تخلیهٔ هیجانی خشم تغییر ماهیت دهند.

هم‌چنین بسیاری از مردان در بیان احساسات خود صرفاً متکی به خشم هستند. آن‌ها هر زمان که می‌ترسند، تحقیر می‌شوند و یا احساس غم می‌کنند، خشمگین می‌شوند. از سوی دیگر، بسیاری از زنان نیز چنین احساساتی را فقط می‌توانند اشک بریزند، که غالباً به تخلیه‌ای بسیار ناکافی می‌انجامد. و به این ترتیب، نیمی از فرایند عادی تخلیهٔ هیجانی در هر دو جنسیت متوقف می‌ماند.

هم‌دلی به‌معنای غوطه‌ورشدن در وضعیت روانی دیگری و حس‌کردن خود در تجربه‌های اوست.

هم‌دلی همیشه به‌معنای بخشش نیست، اما اغلب تجربه‌ای است که بخشش در نهادش متولد می‌شود.

در واقع، اعتیادها سازش و تلاش‌هایی ابتدایی برای تسکین و انحراف از دردهای ذهنی، عاطفی و جسمیِ سی‌پی‌تی‌اِس‌دی هستند.

به‌واقع، در خانواده‌هایی با والدین بی‌روح و افسرده، خواهران و برادران می‌توانند منبع اصلی آسیب به یکدیگر باشند

۹۹٪ پاسخ درست در امتحان هرگز دلیلی برای افتخار نبود، بلکه انگیزه‌ای برای انتقاد از خود به‌خاطر ۱٪ ازدست‌رفته بود.

در حالی که تمرکز خودمادری در درجهٔ نخست بر التیام زخم‌های ناشی از غفلت است، خودپدری زخم‌های ناشی از استیصال و درماندگی برای محافظت از خود را در مقابل سوءرفتارهای والدین، و به‌تبع دیگر شخصیت‌های متجاوز، التیام می‌بخشد.

ما به لحاظ رشدی نمی‌توانستیم درد رهاشدگی خود را مدیریت کنیم، ناچار در این لایه‌های دفاعی گسسته می‌شدیم. ما نه تحمل احساس ترس، شرم و بی‌نهایتِ غم آن را داشته‌ایم، و نه قادر به استفاده از خشم و اشک برای رهاشدن از آن بوده‌ایم؛ بی‌رمق در مقابل آزار و اذیت‌های منتقد، فقط می‌توانستیم بجنگیم، فرار کنیم، منجمد شویم، و یا دیگران را خشنود سازیم؛ و با گذشت زمان، به چرخهٔ تودرتوی رهاکردن خود خو گرفتیم.

، گاهی احساس خستگی نیز نامرتبط با کمبود خواب بوده و صرفاً تجربه‌ای عاطفی برآمده از افسردگی رهاشدگی است. به باور من، خستگی عاطفی ناشی از نبود آرامش کافی در رابطه‌ای امن با خود یا دیگری است که اغلب به شکل خستگی فیزیولوژیک بروز می‌کند.

برای برخی، لایهٔ بیرونی حاوی شواهدی واضح از سوءرفتارهای فیزیکی، چون سوءاستفادهٔ جنسی یا تنبیه بدنی بیش‌ازحد، است. لایه‌های بعدی شامل «سوءرفتار» های کلامی، معنوی و عاطفی، و لایه‌های مرکزی مربوط به «غفلت» های کلامی، معنوی و عاطفی است. از طنز روزگار، آزار جسمی والدینم برای من موهبت بود، زیرا چنان بارز بودند که تلاش‌هایم در نوجوانی برای سرکوب، توجیه عقلانی، سبک‌سازی و خندیدن به آن‌ها قدرتی نداشت. و به این ترتیب، توانستم سوءرفتارهای پدرم و قلدری واضح‌اش را ببینم. (بر خلاف توانایی تشخیص بد رفتاری‌های مادر ایدئالم، که بسیار دیرتر اتفاق افتاد.)