کتاب مایندفولنس برای تندرستی

تا زمانی که زنده‌اید، باید با لحظه‌های زندگی‌تان در ارتباط باشید.

ه‌طور واضح و شفاف در آن بیان می‌شود: «زندگی انتظار برای آرام‌شدن طوفان نیست؛ زندگی بودن و رقصیدن در باران است!»

شفقت و دلسوزی، به‌خصوص درمورد خودمان و مشکلاتی که با آن مواجه می‌شویم از خصوصیات اصلی مایندفولنس است؛ بنابراین اگر حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی تلاش نکرده‌اید، سعی نکنید به خودتان حمله کنید.

سعی کنید تا آن‌جا که ممکن است این قضیه را بفهمید که ذهن‌تان مدام پرسه می‌زند. از تنبیه‌کردن ذهن‌تان برای کاری که برای انجام آن طراحی شده است، هیچ‌چیزی به دست نخواهید آورد.

مایندفولنس قدرت خود را از تکرار به دست می‌آورد.

سؤال‌های تلخ و پر از کنایه شروع به خوردن روح‌تان می‌کند: «چه می‌شود اگر حالم خوب نشود؟ اگر بدتر شود، چه؟ نمی‌توانم با آن مبارزه کنم... خواهش می‌کنم... فقط می‌خواهم تمام شود!»

بیماری و استرس در چنین موقعیت‌هایی کمک کنیم. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه رنج خود را به‌تدریج کاهش دهید و دوباره به‌طور کامل از زندگی لذت ببرید. ممکن است رنج شما کاملاً از بین نرود؛ ولی اطمینان خواهید یافت که دیگر زندگی‌تان را تحت تسلط قرار نخواهد داد. پی خواهید برد که حتی وقتی بیماری و درد گریزناپذیر است، می‌توانید در صلح و آرامش باشید و از زندگی خود کاملاً لذت ببرید.

سفر خوش و زندگی به‌کام و پر از تندرستی.

- مراقبه آیین مذهبی نیست؛ بلکه به‌زبان ساده مدلی برای آموزش ذهنی است که در پژوهش‌های علمی بی‌شماری برای کمک به افراد به‌منظور مقابله با درد، بیماری، اضطراب، استرس، افسردگی، تحریک‌پذیری و خستگی تأیید شده است.

که حدود ۱۱۶ میلیون نفر با هزینه‌ای بالغ بر ۶۳۵ میلیارد دلار در سال از دردهای مزمن رنج می‌برند. این هزینه بیش‌تر از هزینه‌ای است که سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت سالانه بر اقتصاد این کشور تحمیل می‌کند.

درد به دو صورت تظاهر می‌یابد: اولیه و ثانویه. هرکدام از این دو حالتْ علل بسیار متفاوتی دارد. فهم این یافته به شما کمک بسیاری در کنترل میزان رنج‌بردن از درد می‌کند. دردهای اولیه از بیماری‌ها، آسیب‌ها و صدمات بدن و سیستم عصبی ناشی می‌شوند. این‌ها اطلاعات خامی هستند که بدن به مغز ارسال می‌کند. دردهای ثانویه در فاصلهٔ کمی پس از آن رخ می‌دهند؛ ولی اغلب قوی‌تر و پرتنش‌تر هستند. دردهای ثانویه را می‌توان عکس‌العمل ذهنی به دردهای اولیه دانست.

درد ثانویه دردی واقعی است و شما آن را واقعاً حس می‌کنید. تنها به‌این‌دلیل آن را ثانویه نام‌گذاری کردیم که این درد عکس‌العمل ذهن به درد اولیه است و قبل از آن‌که آگاهانه آن را حس کنید، به‌صورتی قوی در مغز پردازش می‌شود. همین پردازش راه خارج‌شدن از آن را هم به شما می‌دهد، بدان معنا که می‌توانید یاد بگیرید چگونه کنترل درد خود را در دست بگیرید؛ به همین دلیل درد ثانویه را رنجش نیز می‌نامند.

در عمل ممکن است درد داشته باشید؛ ولی نیازی نیست رنج بکشید. به‌محض این‌که این را از ته قلب‌تان متوجه شوید، می‌توانید بیاموزید که از رنجش خود فاصله بگیرید و با درد به‌طور متفاوتی برخورد کنید. درواقع، مایندفولنس کنترل میزان درد شما را به دست‌تان می‌دهد.

شغل مایک نیازمند تبحر زیاد و کاملاً وابسته‌به ماشین‌ها و تجهیزات تخصصی بود. بیش‌تر از آن‌که کار بدنی باشد، کاری ذهنی بود. به همین علت به همان نسبت که سرعت عملکرد ذهنش رو به افزایش بود، بدنش تحلیل می‌رفت. دامنهٔ حرکاتش طی سال‌ها به‌طور قابل ملاحظه‌ای کاهش یافته بود و روزبه‌روز بر استرسش افزوده می‌شد.

مسابقه و قله‌ای برای فتح در این راه وجود ندارد. تا زمانی که زنده‌اید، باید با لحظه‌های زندگی‌تان در ارتباط باشید. اگر امروز به‌دلیل مشغلهٔ کاری فقط ۱۰ دقیقه از ۲۴ ساعت توانستید در لحظه باشید، اشکالی ندارد. فردا ۲۰ دقیقه یا ۳۰ دقیقه باشید. اگر ۱۰ ساعت از ۲۴ ساعت در ارتباط با لحظه بودید، کار خوب‌تان را ادامه دهید. نه شکستی در این کار مفهوم دارد و نه پیروزی!

ما ترجمه‌های بسیاری از واژهٔ «مایندفولنس» را بررسی کردیم، ازجمله «ذهن‌آگاهی»، «طراوت ذهنی»، «هوشیاری»؛ ولی هیچ‌کدام به‌نظر مترجمان جان کلام را ایفا نمی‌کند و صرفاً یک بخش یا وجه از برون‌ده مایندفولنس را نشان می‌دهد. ذهن‌آگاهی بخشی از کار مایندفولنس است ولی همهٔ آن نیست. طراوت ذهنی و هوشیاری هم هرکدام می‌توانند یکی از نتایج مایندفولنس باشند ولی همهٔ آن نیستند؛ لذا در طول ترجمه ما خودِ واژهٔ مایندفولنس را به کار بردیم.

سفر خوش و زندگی به‌کام و پر از تندرستی.

مایندفولنس پادزهر قدرتمندی برای اضطراب، استرس، افسردگی، خستگی مفرط و تحریک‌پذیری است. افرادی که به‌طور مستمر مراقبه می‌کنند خوش‌حال‌تر و راضی‌تر هستند و کم‌تر از پریشانی‌های روانی رنج می‌برند.

مایندفولنس ادراک ذهن از درد را با جایگزین‌کردن آن با آرامش و احساس سلامت کامل کاهش می‌دهد.

مایندفولنس درنهایت زمان فراغت بیش‌تری از آن‌چه برایش صرف می‌کنید برای‌تان به ارمغان خواهد آورد.