بریده‌هایی از کتاب نوع دوستی؛ داروی شگفت انگیز

«مردم صحبت شما را فراموش می‌کنند. مردم کارهای شما را فراموش می‌کنند. اما مردم احساسی را که در آن‌ها ایجاد کردید هرگز فراموش نمی‌کنند.»

طرز فکر یک فرد شدیداً روی تلاش کردن یا نکردنش مؤثر است. اگر باور کنید که می‌توانید تغییر کنید، آنگاه برای تحقق آن انگیزه خواهید داشت.

اگر خوشحال باشید، موفق خواهید بود. عکس این ارتباط لزوماً درست نیست، یعنی این‌طور نیست که باید موفق باشید تا خوشحال شوید.

اگر به شریک یا دوست خود بگویید که «من افسرده شده‌ام»،‌ آن‌ها احتمالاً پیشنهاد می‌دهند کار باحالی انجام بده تا حالت بهتر شود. به مسافرت برو! مهمانی بگیر! ولی رفتار لذت‌طلبیِ لذت‌گرایانه واقعاً راه خروج از شرایط غمگین نیست. آنچه باعث تنظیم مجدد خُلق می‌شود فعالیت‌های سعادت‌گرایانه هستند که به فرد حس معنا و هدف در زندگی می‌دهند.

سه راه برای موفقیتِ نهایی وجود دارد: راه اول مهربانی است. راه دوم مهربانی است. راه سوم مهربانی است.

فقط اهدای کمک مالی به یک مؤسسهٔ خیریهٔ ارزشمند همواره کافی نیست. شما باید بتوانید تصور کنید که پول شما دقیقاً چگونه تفاوت ایجاد خواهد کرد.

به همان میزان که عشق می‌ورزید، عشق دریافت می‌کنید.

حجم زیادی از کورتیزول مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، فشار خون را بالا ببرد و خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. استرس روانیِ زیاد با افسردگی، فرسودگیِ شغلی و عادت‌های ناسالمی مانند سیگار کشیدن و اختلالِ مصرف مواد همبستگی دارد.

«شفقت ماهیچه‌ای است که اگر از آن استفاده شود، قوی‌تر می‌شود.»

حقیقت این است که شواهد زیادی می‌گویند که شما می‌توانید ذهن خود را تغییر دهید. همدلی، شفقت و دگرمحوری مهارت، نه خصلت، هستند.

برای اینکه بتوانید به بهترین شکل به دیگران خدمت کنید، باید از خودتان نیز مراقبت کنید

اگر رؤیایتان فقط شامل خودتان باشد، خیلی کوچک است.

نوجوانانی که وقت خود را به شبکه‌های اجتماعی، ارسال پیام و بازی اختصاص می‌دادند -و کمتر در فعالیت‌هایی مثل ورزش کردن، تعاملِ رودررو با دیگران یا انجام دادن تکالیفشان شرکت داشتند- پایین‌ترین امتیاز سلامتی را دارا بودند. کمترین زمان قرارگیری در مقابل صفحات نمایشگر مربوط به شادترین بچه‌ها بود.

در دهه‌های قبل، ما خوشحالی و تاب‌آوری را در خانواده، دوستان و روابط می‌یافتیم، ولی اکنون فقط خودمان مانده‌ایم و گوشی‌مان.

روابط کلید تاب‌آوری است.

اگر شخصی دوست شادی داشت که خیلی به او نزدیک (در ۱.۵ کیلومتری او) بود، احتمال شادمانی او ۲۵ درصد افزایش می‌یافت. افزایش مشابهی در احتمال شادمانی با داشتن همسری شادمان، برادر یا خواهر شاد در نزدیکی و همسایهٔ کناریِ شادمان مشاهده شد. افزایش فاصلهٔ جغرافیایی -دور شدن همسایه، برادر یا خواهر و دوستان فرد- احتمال شادمانی را کاهش داد.

«سفر پیش‌داوری، تعصب و کوته‌فکری را از بین می‌برد و به همین دلایل است که مردم ما به سفر نیاز دارند. نمی‌توان دیدگاه‌های خیرخواهانه، سالم و جامع در مورد انسان‌ها و سایر موارد را با زندگی کردن مانند گیاهان و سپری کردن کل عمرِ خود در یک گوشهٔ کوچک به دست آورد.»

ما فکر می‌کنیم موفقیت به شادمانی منجر می‌شود، ولی برعکس است: شادمانی به موفقیت ختم می‌شود.

تمرکز بر خود با عاطفهٔ منفی (خوی افسردگی) مرتبط است و ارتباط بین این دو به‌ویژه زمانی برقرار است که فرد درحالی‌که تمرکزش فقط روی خودش است نشخوار ذهنی داشته باشد، یعنی نتواند از افکار ذهن خود خارج شود.

با لمس کردن، بغل کردن و صمیمی بودن می‌توانید ایمنی خودتان را افزایش داده و درد یکدیگر را کاهش دهید.