بریده‌هایی از کتاب نوع دوستی؛ داروی شگفت انگیز

«مردم صحبت شما را فراموش می‌کنند. مردم کارهای شما را فراموش می‌کنند. اما مردم احساسی را که در آن‌ها ایجاد کردید هرگز فراموش نمی‌کنند.»

طرز فکر یک فرد شدیداً روی تلاش کردن یا نکردنش مؤثر است. اگر باور کنید که می‌توانید تغییر کنید، آنگاه برای تحقق آن انگیزه خواهید داشت.

اگر خوشحال باشید، موفق خواهید بود. عکس این ارتباط لزوماً درست نیست، یعنی این‌طور نیست که باید موفق باشید تا خوشحال شوید.

«مردم صحبت شما را فراموش می‌کنند. مردم کارهای شما را فراموش می‌کنند. اما مردم احساسی را که در آن‌ها ایجاد کردید هرگز فراموش نمی‌کنند

اگر به شریک یا دوست خود بگویید که «من افسرده شده‌ام»،‌ آن‌ها احتمالاً پیشنهاد می‌دهند کار باحالی انجام بده تا حالت بهتر شود. به مسافرت برو! مهمانی بگیر! ولی رفتار لذت‌طلبیِ لذت‌گرایانه واقعاً راه خروج از شرایط غمگین نیست. آنچه باعث تنظیم مجدد خُلق می‌شود فعالیت‌های سعادت‌گرایانه هستند که به فرد حس معنا و هدف در زندگی می‌دهند.

معنای زندگی پیدا کردن استعداد خود است. هدف زندگی بخشیدن آن است. __ پابلو پیکاسو

سه راه برای موفقیتِ نهایی وجود دارد: راه اول مهربانی است. راه دوم مهربانی است. راه سوم مهربانی است.

اگر رؤیایتان فقط شامل خودتان باشد، خیلی کوچک است.

به همان میزان که عشق می‌ورزید، عشق دریافت می‌کنید.

فقط اهدای کمک مالی به یک مؤسسهٔ خیریهٔ ارزشمند همواره کافی نیست. شما باید بتوانید تصور کنید که پول شما دقیقاً چگونه تفاوت ایجاد خواهد کرد.

ما یا باید همدیگر را دوست داشته باشیم یا بمیریم. __ دبلیو اِچ آدِن

بر اساس شواهد علمی، اگر می‌خواهید زودتر و سریع بمیرید، از بخشندگی دوری کنید.

هیچ‌کس در این دنیا آن‌قدر بی‌فایده نیست که باری از روی دوش دیگری برندارد. __ چارلز دیکنز

روابط کلید تاب‌آوری است.

در دهه‌های قبل، ما خوشحالی و تاب‌آوری را در خانواده، دوستان و روابط می‌یافتیم، ولی اکنون فقط خودمان مانده‌ایم و گوشی‌مان.

نوجوانانی که وقت خود را به شبکه‌های اجتماعی، ارسال پیام و بازی اختصاص می‌دادند -و کمتر در فعالیت‌هایی مثل ورزش کردن، تعاملِ رودررو با دیگران یا انجام دادن تکالیفشان شرکت داشتند- پایین‌ترین امتیاز سلامتی را دارا بودند. کمترین زمان قرارگیری در مقابل صفحات نمایشگر مربوط به شادترین بچه‌ها بود.

برای اینکه بتوانید به بهترین شکل به دیگران خدمت کنید، باید از خودتان نیز مراقبت کنید

حقیقت این است که شواهد زیادی می‌گویند که شما می‌توانید ذهن خود را تغییر دهید. همدلی، شفقت و دگرمحوری مهارت، نه خصلت، هستند.

«شفقت ماهیچه‌ای است که اگر از آن استفاده شود، قوی‌تر می‌شود.»

حجم زیادی از کورتیزول مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، فشار خون را بالا ببرد و خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. استرس روانیِ زیاد با افسردگی، فرسودگیِ شغلی و عادت‌های ناسالمی مانند سیگار کشیدن و اختلالِ مصرف مواد همبستگی دارد.

تمرکز بر خود با عاطفهٔ منفی (خوی افسردگی) مرتبط است و ارتباط بین این دو به‌ویژه زمانی برقرار است که فرد درحالی‌که تمرکزش فقط روی خودش است نشخوار ذهنی داشته باشد، یعنی نتواند از افکار ذهن خود خارج شود.

ما فکر می‌کنیم موفقیت به شادمانی منجر می‌شود، ولی برعکس است: شادمانی به موفقیت ختم می‌شود.

«سفر پیش‌داوری، تعصب و کوته‌فکری را از بین می‌برد و به همین دلایل است که مردم ما به سفر نیاز دارند. نمی‌توان دیدگاه‌های خیرخواهانه، سالم و جامع در مورد انسان‌ها و سایر موارد را با زندگی کردن مانند گیاهان و سپری کردن کل عمرِ خود در یک گوشهٔ کوچک به دست آورد.»

اگر شخصی دوست شادی داشت که خیلی به او نزدیک (در ۱.۵ کیلومتری او) بود، احتمال شادمانی او ۲۵ درصد افزایش می‌یافت. افزایش مشابهی در احتمال شادمانی با داشتن همسری شادمان، برادر یا خواهر شاد در نزدیکی و همسایهٔ کناریِ شادمان مشاهده شد. افزایش فاصلهٔ جغرافیایی -دور شدن همسایه، برادر یا خواهر و دوستان فرد- احتمال شادمانی را کاهش داد.

اگر در دورهٔ تاریکی از زندگی‌تان قرار دارید، در یک چرخهٔ بی‌پایان گیر کرده‌اید یا گم شده‌اید، تجویز ما این است که به فکر خدمت به دیگران باشید.

اگر می‌خواهید حال خودتان را بهتر کنید، فرد دیگری را خوشحال کنید. _ بوکِر تی واشنگتون

مطمئن‌ترین راه برای رسیدن به شادمانی این است که زندگی‌تان را صرف هدفی بزرگ‌تر از خود کنید.

وقتی دیگران را تعلیم می‌دهید، ذهنتان؛ وقتی به دیگران دلگرمی می‌دهید، قلبتان؛ وقتی باعث ارتقای دیگران می‌شوید، روحتان؛ و وقتی دیگران را توانمند می‌کنید، زندگی‌تان بیشترین درخشش را دارد. _ ماتشونا دلیوایو

فردگراییِ افراطی یعنی اینکه هدف زندگی شما شایستگی و شادمانی خودتان باشد و فقط به دنبال هدف والای خودشکوفایی (بهترین نسخهٔ خودتان بودن) باشید. شما تنها حرکت می‌کنید و برای رسیدن به مقصد مجبور هستید فقط به خودتان اتکا کنید. فردگراییِ افراطی روی صفحات اول تمام کتاب‌هایی وجود دارد که از فرهنگِ من‌محور و خودمراقبتی حمایت کرده و می‌گویند باید به احساس خودمان اولویت دهیم و مدام بپرسیم: «آیا این کار به من لذت می‌دهد؟»

در روزهایی که افراد برای خدمت به دیگران داوطلب شدند سطح کورتیزول آن‌ها از روزهای بدون کار داوطلبانه کمتر بود. پژوهشگران آن‌قدر تحت تأثیر قرار گرفته بودند که کار داوطلبانه را به عنوان مداخله برای افرادی توصیه کردند که در شرایط پراسترسی زندگی می‌کنند.