بریده‌هایی از کتاب بهترین دوران زندگی زن

ثبت یادداشت‌ها در دفتر روزانه به شما کمک می‌کند تا از ناخودآگاهی به خودآگاهی برسید. و احساسات و نقطه‌نظرهای نهفته را عیان می‌کند تا شما بتوانید با آن‌ها روبه‌رو شوید. ثبت در دفتر یادداشت‌های روزانه به شما امکان می‌دهد تا دربارهٔ خود، علم و اطلاع بیشتری به دست آورید. این یک سرمایه‌گذاری ارزشمند است و به شما فرصت می‌دهد که روی نوشته‌هایتان دقیق شوید و فکر کنید و به زندگی‌تان معنا و مفهوم ببخشید. در دفتری سرمایه‌گذاری کنید که به شما الهام می‌بخشد.

وقتی به دوران میان‌سالی می‌رسیم بدنمان کارایی سوزاندن کالری‌ها را از دست می‌دهد. واقعیت دیگر این است که زن‌ها با کارایی کمتری نسبت به مردها کالری می‌سوزانند.

حتماً شما هم این را شنیده‌اید که می‌گویند خنده بهترین داروست. واقعاً حرف درستی است. تفریح داشتن، خندیدن و رفتارهای شاد داشتن ذهن شما را آزاد می‌کند و به شما امکان می‌دهد که به مسائل به چشم دیگری نگاه کنید. به‌راستی که زندگی آن‌قدرها جدی نیست.

عشق بالغانه بر اساس سه مفهوم بیان می‌شود: ۱ ـ مسئولیت ۲ ـ خویشتن واقعی ۳ ـ شور عشق

علاقه نشان دهید بگذارید فرزند شما بداند که به کار او علاقه‌مند هستید. او را با عبارات خود تشویق کنید، از او تعریف کنید، از او سؤال کنید، بدون اینکه از کلام استفاده کنید با رفتار خود نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید.

چای نیز حاوی استروژن فراوان است.

ویتامین «ث» در توت‌فرنگی، انگور سیاه، پاپایا، مرکبات، جو پارسلی، پاپریکا، بروکلی و کلم قرمز یافت می‌شود.

ویتامین «ای» در روغن سبزیجات، مغز گندم، روغن مغز گندم، دانه‌های گل آفتاب‌گردان، روغن آفتاب‌گردان، بادام و بادام‌زمینی وجود دارد.

مصرف کلسیم به همراه ورزش منظم برای زنان بسیار مفید است.

روش‌ها و راهکارهایی که می‌توانند به بهبود حافظه کمک کنند در زیر آورده شده‌اند: ۱ ـ مرتب ورزش کنید. بهبود جریان خون می‌تواند حافظه را بهتر کند. ۲ ـ مطالب جدیدی بیاموزید و مترصد تجربه‌های جدید شوید. ۳ ـ تجسم کنـید. اگـر می‌خواهید به یاد آورید یک تصویر بصری خلق کنید. ۴ ـ نگران نباشید و شاد باشید؛ استرس و ناراحتی‌های احساسی و عاطفی و افسردگی می‌تواند حافظهٔ شما را خراب کند. ۵ ـ سازمان‌یافته باشید. به زندگی خود نظم‌وترتیب بدهید. این‌گونه مجبور نمی‌شوید دنبال کلیدهایتان بگردید. ۶ ـ یادداشت کنید. یادداشت بردارید تا توجه شما بیشتر شود. این‌گونه اگر مطلبی را فراموش کردید بهتر آن را به یاد می‌آورید.

«از جستجو دست نمی‌کشیم و پایان جستجویمان رسیدن به همان نقطه‌ای است که آغاز کردیم و برای اولین بار آن مکان را می‌شناسیم.»

فهرست ده‌گانهٔ تصمیماتی که زن چهل و چند سالهٔ بافراست می‌گیرد: ۱ ـ آرام‌تر شدن ۲ ـ به آینده نگاه کردن ۳ ـ پالایش ارزش‌ها ۴ ـ حذف مسائل پیش‌پاافتاده ۵ ـ لذت بردن از آزادی ۶ ـ شناخت بهتر خود ۷ ـ تمایل به قبول ریسک ۸ ـ تدبیر و فراست ۹ ـ بی‌نیازی از سازگار شدن ۱۰ ـ مهارت‌های جدید در برابر تجربیات جدید

رسیدن به درایت، که همراه با بالا رفتن سن‌وسال به دست می‌آید، سبب می‌شود تا با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنیم، مسائلمان را ساده‌تر حل کنیم و با زیروبم زندگی بهتر کنار بیاییم.

دختر نوجوان بودن را فراموش کنید و به هویت جدیدی که پیدا کرده‌اید افتخار کنید

منتظر ننشینید و دست روی دست نگذارید که دیگران شما را تعریف کنند و به شما بگویند که چگونه هویتی دارید. این شما هستید که باید هویت خود را تعریف کنید، زیرا اطلاع از خود یعنی یاری رساندن به خویشتن.

برداشت و احساس خوب می‌تواند روی حالت یک زن اثر بگذارد. انگار راست و قائم‌تر می‌ایستد، قدم‌هایش را خرامان و با پرش برمی‌دارد و بیشتر تبسم می‌کند. این توهم نیست. شادی و خوشبختی می‌تواند خودش را به‌صورت فیزیکی نشان بدهد، می‌تواند روی ارائهٔ ما از خود تأثیر بگذارد.

تبسم گسترده درحالی‌که لب‌های خود را جمع می‌کنید، کشیدن عضلات گونه و بعد به حالت آرام درآوردن عضلات گونه، در هم کشیدن عضلات چهره و بعد آزاد کردن آن‌ها تمرین‌های خوبی هستند که برای عضلات صورت خود می‌توانید انجام دهید. نسوج صورت باید به اندازهٔ کافی خون داشته باشند تا طراوت لازم را برای خود حفظ کنند. به یاد بیاورید که صورت بچه‌ها تا چه اندازه شاداب و باطراوت است. کاری کنید که خون به عضلات چهرهٔ شما راه یابد تا حالت رنگ‌پریده نداشته باشید.

با توجه به بررسی‌های انجام‌شده، وقتی زنان به دوران چهل‌سالگی می‌رسند، ۷۵ درصد آن‌ها زندگی بی‌تحرک و ساکنی دارند که این به اندازهٔ کشیدن یک بسته سیگار در روز به بدن آن‌ها آسیب می‌زند.

برخی از متخصصان مدعی شده‌اند که ۶۰ ثانیه تبسم به اندازهٔ ۶۰ دقیقه تجسم‌سازی خلاق تأثیر سودمند دارد. با تبسم کردن اندورفین روحیه‌افزا در مغز شما جاری می‌شود و شما در لحظه احساس بهتری پیدا می‌کنید. بنابراین تبسم را فراموش نکنید.

همهٔ ما مجموعهٔ سال‌هایی هستیم که پشت سر گذاشته‌ایم و می‌خواهیم از تجربیات خود برای ایجاد یک آیندهٔ مثبت استفاده کنیم.

وسایل برقی خانگی بخرید که در کار شما صرفه‌جویی کند. - استاندارد پایین‌تری برای خود در نظر بگیرید. - در نظافت خانه، اتوکشی و درست کردن باغچه‌ها کمک بگیرید. - فرصتی را برای قرار گرفتن در آرامش و استراحت در نظر بگیرید.

گرچه بالا رفتن سن تقویمی یک موضوع حتمی است، می‌توانید جوان فکر کنید، جوان عمل کنید و جوان باقی بمانید. شما انتخاب‌های شخصی دارید. پیام ما به شما این است که داشتن عادت‌های خوب و نگرش مثبت مدت بیشتری شما را جوان نگه می‌دارد. برای جوان ماندن و امیدوار بودن، زن ازلحاظ جسمانی باید احساس خوبی داشته باشد. می‌توانید سلامتی جسمانی خود را کنترل کنید، کافی است زندگی متعادلی داشته باشید و غذای مناسبی مصرف کنید و به طور مرتب ورزش کنید.

- هر روز راه بروید و یا ورزش ایروبیک سبک بکنید تا کالری‌های بیشتری بسوزانید و عضلاتتان تقویت شود. - تمرینات ورزشی مقاومتی انجام دهید تا عضلات بیشتری پیدا کنید. - تمرینات کششی انجام دهید.

سیاههٔ زندگی ۱ ـ چگونه به حرکت ادامه می‌دهم؟ ۲ ـ برخی از کیفیات منابع شخصی من کدام است؟ ۳ ـ شادترین زمان زندگی من مربوط به چه زمانی است؟ ۴ ـ نقطهٔ عطف زندگی من کدام بوده است؟ ۵ ـ کدام فرصت مناسب را از دست داده‌ام؟ ۶ ـ چه کارهایی را به‌خوبی انجام می‌دهم؟ ۷ ـ در آیندهٔ نزدیک و دور می‌خواهم به چه هدفی برسم؟ ۸ ـ در این لحظهٔ خاص از زندگی‌ام می‌خواهم چه‌کار کنم؟

۱ ـ مثبت هستم مثبت بودن به من قدرت می‌دهد تا دربارهٔ خود احساس خوبی داشته باشم. ۲ ـ هر روز را با عشق شروع می‌کنم هر روز صبح، وقتی چشم‌هایم را باز می‌کنم به استقبال روز می‌روم و به آن خوشامد می‌گویم. خوشحالم از اینکه هنوز زنده هستم. از گرمای آفتاب لذت می‌برم. از رنگ آبی آسمان مشعوف می‌شوم. سایهٔ متفاوت ابرها و سایه‌های سفید و خاکستری زمستان مرا به وجد می‌آورند. ۳ ـ خندیدن را می‌آموزم خنده بهترین داروهاست. وقتی می‌خندم به احساس آرامش و آرمیدگی می‌رسم، مشکلاتم را فراموش می‌کنم. هورمون‌های حال خوش را در وجودم آزاد می‌کنم.

داشتن اشتیاق مرا جوان نگه می‌دارد، به من انگیزه‌ای می‌دهد که کارهایم را انجام دهم. اشتیاق من دیگران را هم گرم می‌کند.

وقتی زندگی‌ام را برنامه‌ریزی کردم بر آن مسلط می‌شوم. می‌توانم آرام بگیرم زیرا می‌دانم در شرایط کنترل قرار دارم و با زندگی برخورد مؤثر می‌کنم.

شما به‌عنوان زن امروز می‌توانید از آنچه در لحظهٔ کنونی وجود دارد استفاده کنید. می‌توانید به گذشته نگاه کنید و از آن درس بگیرید. ممکن است بپرسید: «چرا در آن زمان تا این اندازه شاد بودم؟»، «چگونه می‌توانم بار دیگر به شادی آن روزگار برسم؟» بگذارید که گذشته راهنمای شما باشد.