بریده‌هایی از کتاب راهنمای اجرای رفتاردرمانی دیالکتیکی برای درمان اختلال شخصیت مرزی

یک درمان بسیار مؤثر برای نگرانی‌های مزمن است که توسط توماس بورکوویچ۱۹۲ ایجاد شده است (بورکوویچ و اینز، ۱۹۹۰). اساس درمان آن است که هر روز ۳۰ دقیقه را به نگرانی اختصاص دهید. توضیح: «هرروز به یک مکان مشخص می‌روید و سعی می‌کنید در تمام مدت نگران باشید. در باقیمانده روز نگرانی‌ها را از ذهن‌تان دور می‌کنید. به خودتان یادآوری کنید که طی وقت نگرانی بعدی به این نگرانی خاص توجه خواهید کرد.