کتاب راهنمای اجرای رفتاردرمانی دیالکتیکی برای درمان اختلال شخصیت مرزی

یک درمان بسیار مؤثر برای نگرانی‌های مزمن است که توسط توماس بورکوویچ۱۹۲ ایجاد شده است (بورکوویچ و اینز، ۱۹۹۰). اساس درمان آن است که هر روز ۳۰ دقیقه را به نگرانی اختصاص دهید. توضیح: «هرروز به یک مکان مشخص می‌روید و سعی می‌کنید در تمام مدت نگران باشید. در باقیمانده روز نگرانی‌ها را از ذهن‌تان دور می‌کنید. به خودتان یادآوری کنید که طی وقت نگرانی بعدی به این نگرانی خاص توجه خواهید کرد.

نکته بحث: قضاوت، اغلب راهی برای شانه خالی کردن از زیر بار مسئولیت است. توضیح: «اگر کاری را که دیگران انجام می‌دهند دوست نداشته باشم و مایل باشم آن را متوقف کنند، می‌توانم بگویم این کار بد است و مجبور نیستم به این حقیقت اعتراف کنم که دلیل واقعی برای لزوم توقف کار آن‌ها این است که من یا هر فرد دیگری آن را دوست ندارد، به آن باور ندارد یا خواهان پیامدهای آن نیست.» از شرکت‌کنندگان بخواهید موقعیت‌هایی را مثال بزنند که دیگران سعی کرده‌اند رفتار آن‌ها را از طریق بیان قضاوت‌ها به صورت حقایق، کنترل کنند. از آن‌ها بخواهید موقعیت‌هایی را مثال بزنند که خودشان این کار را با دیگران کرده‌اند. درمانگران: مثال‌هایی از خودتان ارائه دهید.