کتاب راهنمای غلبه بر افسردگی و شرم

دست از جنگ بردارید و در عوض اجازه دهید درد نقص بیاید و برود

آسمان شما هستید-هستهٔ شما، خویشتن غیرقابل تغییرتان. آنچه به‌طور ثابت تغییر می‌کند آب‌وهوای هیجانی شما است. گاهی اوقات آسمان صاف و آبی است. گاهی نیز ابرهای زیبایی در کنار غروب خورشید وجود دارند. در زمان‌های دیگری هم ممکن است طوفان خشم موجب بارش باران و برف شود-

گر انرژی شما به اجتناب از درد نقص اختصاص نداشت چه‌کارهای متفاوتی می‌توانستید انجام دهید

فردی که او را تحسین می‌کنید چگونه عمل می‌کند؟

شما به این دلیل افسرده شده‌اید که زندگی‌تان در جهت اجتناب از احساس‌های شرم و نقص تکامل‌یافته است

وقتی بتوانید به‌طور مداوم افکار نقص را متوجه شوید، به آن برچسب بزنید و اجازه دهید آنها بروند، تاحدودی غمگینی ناشی از این افکار را تسکین داده و بر قصدها و چیزهایی که واقعاً در زندگی برایتان مهم هستند تمرکز می‌کنید.

و راه‌حل این است که کمی خاکی شویم (اجازه دهیم درد باشد)

انعطاف‌پذیری یعنی آزادی: آزادی از پاسخ‌های قدیمی، عادتی و نامؤثر؛ آزادی برای انجام آنچه درست است؛ آزادی برای آنچه احساس می‌کنید؛ آزادی برای فردی که می‌خواهید باشید.

رفتار مقابله‌ای نقص دارید دردتان را برای این لحظه کاهش می‌دهید اما تضمین می‌کنید که نقص شما دست‌نخورده باقی بماند

رفتارهای مقابله‌ای نقص نیز طوری تصور می‌شوند که انگار تجربهٔ رنج را برای کوتاه‌مدت کاهش می‌دهند

رفتارهای مقابله‌ای نقص نیز طوری تصور می‌شوند که انگار تجربهٔ رنج را برای کوتاه‌مدت کاهش می‌دهند

ز طرفی همکارانش ممکن است چنین ادراک کنند که لیلی دوست ندارد به آنها ملحق شود

می‌توان ارزش‌ها را در یک یا دو کلمه توصیف کرد؛ زیرا آنها جهت‌ها را نشان می‌دهند نه دستورالعمل‌های دقیق برای رسیدن به مقصد. آنها اولویت را نشان می‌دهند، مانند درک و حمایت از دخترتان – اما دقیقاً به شما نمی‌گویند وقتی او با مدادرنگی‌های خود دیوار را نقاشی می‌کند چه‌کار باید بکنید.

یشان اشاره کردند که افراد ناخشنود معمولاً با فکرهای منفی خود «آمیخته می‌شوند»، نمی‌توانند هویت اصلی خودشان را از زنجیرهٔ فکرهایشان جدا کنند. او روش‌هایی را پیدا کرد که افراد از طریق آنها بتوانند خودشان را از فکرهای پریشان‌کنندهٔ خود «رها» یا «جدا» کنند.