کتاب اسرار ادراکات فراحسی (جلد اول)

مراحل آرام‌سازی بدن اصولاً در چهار حالت صورت می‌گیرد: الف- تجسّم و احساس: - ابتدا چشمان خود را ببندید و ۱۲ نفس عمیق توام با تمرکز، از بینی بکشید- پس از لحظاتی حبس نفس، آنگاه از راه دهان عمل بازدم را آهسته انجام دهید. - سپس در همین اثناء، با تصویرسازی ذهنی، خود را در بهشت سرسبز طبیعت و در کنار ساحل موّاج دریا، مجسّم و احساس کنید. - با ذهن خود به تک تک عضلات بدن خویش به ترتیب: پای راست، پای چپ، دست راست، دست چپ، شکم و کمر، سینه و پشت کمر، صورت و پوست فرمان دهید که شل و راحت شود. پس از ۱۵ دقیقه، چند تنفس عمیق کشیده، چشم‌ها را باز کرده و دست‌ها و پاهای خود را آرام حرکت داده و بسیار آرام از جای خود برخیزید. این تمرینات سه بار در روز، قبل از صرف غذا، صبح‌ها، ظهرها و شبها هنگام خواب، مناسب است.