کتاب ایکیگای

ایکیگای مفهومی ژاپنی به این معناست که شادی همواره در مشغول بودن است

با همه مثل برادر رفتار کن حتی با کسی که برای اولین بار دیده‌ای.

پروردگارا به من قدرتی اعطا فرما تا بپذیرم آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم شهامتی ده تا تغییر دهم آنچه را که لازم است تغییر کند و خردی که تفاوت این دو را بشناسم

بین غذاهایتان هله هوله نخورید. تنها هفته‌ای یک بار شیرینی بخورید. همهٔ بدهی‌هایتان را کم‌کم تسویه کنید. زمان زیادی را صرف معاشرت با افراد مضر و منفی نکنید. از انجام کارهایی که برایتان لذتبخش نیست خودداری کنید، صرفاً به اجبار خود را موظف به انجام کاری نکنید وقت شما بیش‌تر ارزش دارد. روزانه بیش از بیست دقیقه صرف شبکه‌های اجتماعی نکنید.

بیش‌تری مرتکب می‌شویم و همهٔ آنچه را که انجام داده‌ایم، به یاد نمی‌آوریم. مطالعات مختلفی که کلیفورد ایوار ناس در دانشگاه استنفورد انجام داده است، نسل ما را با ویژگی «همه‌گیر شدن چندوظیفه‌ای همزمانی» توصیف می‌کند. در یکی از این مطالعات، رفتار هزاران دانش‌آموز را تحلیل کردند و آن‌ها را بر اساس تعداد کارهایی که همزمان انجام می‌دهند به گروه‌های مختلف تقسیم کردند. دانش‌آموزانی که بیش از همه به انجام همزمان کارها عادت داشتند، عموماً بیش از چهار

نباید همیشه به ناامیدی به عنوان یک ناهنجاری یا نشانهٔ روانی نگاه کرد؛ بلکه، می‌توان از آن به عنوان نکتهٔ مثبت و محرکی برای تغییر استفاده کرد.

اگر هفت بار زمین خوردی، هشت بار برخیز.

معنای زندگی من چیست؟ آیا یگانه هدف طولانی‌تر شدن زندگی است یا این‌که باید به اهداف بیش‌تری فکر کنم؟ چرا برخی افراد از اهدافشان در زندگی آگاهند اما برخی دیگر افسرده و سرگردانند؟ در طول مکالماتمان چند دفعه کلمهٔ شگفت‌انگیز ایکیگای را به کار بردیم. ایکیگای مفهومی ژاپنی به این معناست که شادی همواره در مشغول بودن است مانند معنادرمانی اما یک گام جلوتر از آن.

درس‌هایی از ژاپنی‌هایی که بیش از صد سال عمر کرده‌اند عادات و گفتارهای حکیمانه برای زندگی طولانی و شاد برای رسیدن به اُگیمی باید حدود سه ساعت از توکیو به ناها، مرکز اُکیناوا را با هواپیما پرواز می‌کردیم. چند ماه قبل با شورای شهر جایی به نام روستای طول عمر تماس گرفتیم و هدف سفرمان را برای‌شان توضیح دادیم. به آن‌ها گفتیم که قصد داریم با مسن‌ترین افراد مقیم آن منطقه مصاحبه کنیم. پس از گفتگوهای بسیار بالاخره توانستیم افرادی را پیدا کنیم تا به ما کمک کنند و خانه‌ای بیرون شهر برایمان اجاره کنند. یک سال پس از شروع این پروژه پشت در منازل برخی از مسن‌ترین افراد جهان بودیم. درست همان لحظه حس کردیم که زمان در آن‌جا

ما همان چیزی هستیم که مدام انجام می‌دهیم. بدین‌سان، تعالی عمل نیست، بلکه یک عادت است. ارسطو

بین غذاهایتان هله هوله نخورید. تنها هفته‌ای یک بار شیرینی بخورید. همهٔ بدهی‌هایتان را کم‌کم تسویه کنید. زمان زیادی را صرف معاشرت با افراد مضر و منفی نکنید. از انجام کارهایی که برایتان لذتبخش نیست خودداری کنید، صرفاً به اجبار خود را موظف به انجام کاری نکنید وقت شما بیش‌تر ارزش دارد. روزانه بیش از بیست دقیقه صرف شبکه‌های اجتماعی نکنید.

پژوهشگرانی که روی دلایل عمر طولانی این مردم نسبت به دیگر نقاط دنیا کار می‌کنند به این نتیجه رسیده اند که مهم‌ترین عامل این امر علاوه بر رژیم غذایی مناسب، سبک زندگی سادهٔ بیرون خانه، چای سبز، آب‌وهوای نیمه‌حارّه‌ای (میانگین هوای آن مانند هوای هاوایی) است؛ همان مفهوم ایکیگای که در زندگی ساکنان اُکیناوا جریان دارد.

محصول اصلی این منطقه «شیکواسا»، میوه‌ای شبیه لیمو است که سرشار از آنتی‌اکسیدان است. آیا راز اُگیمی همین میوه است؟ آیا آب زلال و پاک این منطقه که برای دم کردن چای مورنیگا به کار می‌رود علت اصلی طول عمر مردمان این منطقه است؟

زمانی که مشغول مصاحبه با سالمندترین افراد این روستا بودیم، پی بردیم که چیزی بسیار نیرومندتر از منابع طبیعی در کار است. شادی فوق‌العاده‌ای که در ساکنان این منطقه جاری است و آن‌ها را در سفر طولانی زندگی همراهی می کند. باز هم مفهوم شگفت‌انگیز ایکیگای در کار است. مفهوم ایکیگای دقیقاً چیست؟ چگونه می‌توانیم به آن دست یابیم؟ جای تعجب است که این بهشت زندگی جاودانه دقیقاً در جایی قرار دارد که در اواخر جنگ جهانی دوم دویست هزار کشته بر جا گذاشت. با وجود این، اُکیناوایی‌ها به غریبه‌ها دشمنی نمی‌ورزند و بر اساس اصل ایچارو باچود زندگی می‌کنند و عبارتی محلی به این معنا دارند: «با همه مثل برادر رفتار کن حتی با کسی که برای اولین بار دیده‌ای.»

رشد دوستی‌ها، سبک تغذیه، استراحت کافی و ورزش مداوم و ملایم همه بخشی از عوامل سلامتی آن‌ها هستند. اما در همهٔ آن‌ها قلب شور و شوق زندگی یا همان ایکیگای می‌تپد که انگیزهٔ مردمان بالای صد سال برای برگزاری مداوم جشن تولدها و شادی‌هایشان است.

برخی مطالعات در زمینهٔ طول عمر نشان می‌دهد که داشتن ارتباط اجتماعی قوی و به‌کارگیری ایکیگای به اندازه رژیم غذایی سالم ژاپنی، یا شاید حتی بیش‌تر از آن، اهمیت دارد. مطالعات پزشکی اخیر روی افراد با عمر بالای صد سال در اُکیناوا و سایر مناطق آبی ــ منطقه‌های جغرافیایی که مردم آن بیش‌ترین طول عمر دارند ــ به حقایق جالبی در بارهٔ این مردمان خارق‌العاده دست یافته‌اند که عبارتند از: آن‌ها نه‌تنها طول عمر بیش‌تری نسبت به بقیهٔ مردم دنیا دارند، از بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی نیز کم‌تر رنج می‌برند و به اختلالات التهابی نیز کم‌تر دچار می‌شوند. بسیاری از این مردم بالای صد سال، از چنان سرزندگی و سلامت جسمانی بالایی برخوردارند که برای دیگر سالمندان در نقاط دیگر دنیا قابل تصور هم نیست.

آزمایش خون این افراد نشان داده است که مقدار رادیکال‌های آزاد (که عامل پیری هستند) در این افراد کم‌تر است، که دلیل آن نوشیدن چای و خوردن غذا تنها به مقدار هشتاد درصد از حجم معده‌شان است. زنان در دوران یائسگی با علایم و مشکلات کم‌تری روبرو می‌شوند و میزان هورمون‌های جنسی در زنان و مردان تا سنین بالا بیش‌تر است. میزان زوال عقل بسیار پایین‌تر از میانگین جهانی آن است.

پنج منطقهٔ آبی‌رنگ در میان مناطق آبی جهان، اُکیناوا رتبهٔ اول را به خود اختصاص داده است. به‌ویژه زنان اُکیناوا از طول عمر و سلامتی بیش‌تری نسبت به زنان نقاط دیگر دنیا برخوردارند. پنج منطقهٔ عنوان‌شده در کتاب مناطق آبی نوشتهٔ دن بوئتنر عبارتند از: ۱. اُکیناوا، ژاپن (به ویژه بخش‌های شمالی جزیره): بومی‌های این منطقه رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و توفو دارند و آن را در وعده‌های کوچک مصرف می‌کنند. علاوه بر فلسفهٔ ایکیگای، موآی یا ارتباطات عاطفی نزدیک با دوستان و فامیل نیز نقش مهمی در طول عمر آنان ایفا می‌کند.