کتاب رهایی از بندهای غمگینی (۸۰ راهبرد موثر)

شادمانی در جمعه، شنبه، و یکشنبه در بالاترین حدّ خود قرار دارد، در حالی که در سه‌شنبه کفگیرش به ته دیگ می‌خورد.

عنصر اساسی غمگینی طولانی، حس فقدان یا ناکامی‌ست

یکی از عناصر اساسی سلامتِ روان این است که بتوانیم هیجاناتمان را به نحو مؤثری نظم ببخشیم.

«اگر کسی کار [یعنی، ترجمهٔ] اوّلش و بعدش فرق نکند، به جای آنکه نابغه باشد، ضد نابغه است»

شیوهٔ مرسوم برای بهبود بخشیدن به غمگینی مکرر، شدید، و/ یا طولانی این است که پرسیده شود چه‌گونه خلقِ افسرده کاهش پیدا می‌کند یا برطرف می‌شود.

غمگینی مستلزم ناامیدی‌ست. همچنین، مستلزم آن است که تسلیمِ زندگی و شرایطِ آن شوید.

پس، امیدْ وسیلهٔ نقلیهٔ ما در سفر زندگی‌ست. دان ویلیامز، شاعر و رمان‌نویسِ امریکایی، یادآوری می‌کند که «راه زندگی پیچ و خم‌هایی دارد و مسیر زندگی هیچ دو نفری مثل هم نیست؛ در عین حال، آموزگار ما سفرِ زندگی‌ست نه مقصدِ آن».

«امید تکیه‌گاهی‌ست که روح را تزلزل‌ناپذیر و در امان نگه می‌دارد»