کتاب آرامش در محیط کار

امروزه استرس مزمن این‌گونه تعریف می‌شود: وضعیت ایجادشده به دلیل عدم تعادل بین محدودیت‌هایی که از محیط به شخص تحمیل می‌شوند و توانایی‌های او برای غلبه بر آن‌ها. (توافقنامه ملی بین مشاغل درباره استرس، ژوئیه ۲۰۰۸)

«احساس، واکنش عاطفی گذرا و نسبتاً شدیدی است که معمولاً توسط محرکی از محیط اطراف ایجاد می‌شود.»

درد و مشکلات معمولاً بعد از واکنش‌هایی مانند در خود ریختن و عدم ابراز احساسات پدیدار می‌شود؛ دقیقاً زمانی که فرد نه می‌تواند فرار کند و نه توان مبارزه دارد؛ بلکه فقط دست هایش را به نشانه تسلیم بالا می‌برد.

یکی دیگر از تکنیک‌های تنش زدایی عضلانی، روش ژاکوبسن است که هدف اصلی آن عمدتاً آرام‌سازی عضلات است. این تمرین با ایجاد حالت‌های مختلف، مانند سفت کردن عضلات و سپس شل کردن آن‌ها، آرامش را به بدن ما هدیه می‌کند. تکنیک اول، یعنی خود زایی، بیشتر مناسب افرادی است که به دنبال دستیابی به لحظه‌های آرام و آرامش هستند و دومین تکنیک نیز بیشتر مناسب افرادی است که بی‌حرکتی و غیرفعال بودن، برایشان غیرقابل‌تحمل است. این تمرین‌های تن‌آرامی را می‌توانید در پایان روز کاری انجام دهید یا در طول روز آن‌ها را مختصرتر اجرا کنید تا مانع تجمع تنش‌ها و فشارهای کاری روزانه شوید.

بنا به گفته روزنبرگ: «خشونت، بیان غم انگیز نیازهای پاسخ داده نشده ماست. خشونت، ابراز ناتوانی، اندوه و ناامیدی کسی است که آنقدر ناتوان است که فکر می‌کند کلماتش برای شنیده شدن کافی نیست، بنابراین حمله می‌کند، فریاد می زند و پرخاش می‌کند...»