بریده‌هایی از کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی

فکری که در سر دارید می‌تواند روی احساس شما تأثیر بگذارد. وقتی بیاموزید که چگونه افکارتان را انتخاب کنید، روی احساستان تأثیر می‌گذارد.

توجه داشته باشید که پنج سال دیگر کسی یادش نمی‌ماند که شما حرف کسی را قطع کردید و یا در جلسه‌ای خارج از نوبت حرف زدید. کسی یادش نمی‌ماند که شما قبل از حرف زدن سرخ شدید. بدانید که مکالمه و صحبت کردن اصولی همتای قانون و مقررات ندارد.

مداومت به احتمال زیاد به پیشرفت منتهی می‌شود، هر چند ممکن است در شروع پیشرفت بسیار کند باشد.

اضطراب اجتماعی ریشه در اندیشه دارد.

تصویرسازی می‌تواند نقش مهمی در اضطراب اجتماعی داشته باشد. تصاویر ذهنی اغلب فرّار هستند امّا تولید احساسات قدرتمند می‌کنند و بازگوکننده معانی واقع در پس‌زمینه هستند.

اضطراب اجتماعی ریشه در اندیشه دارد.

اضطراب اجتماعی ریشه در اندیشه دارد. اشخاصی که به لحاظ اجتماعی تشویش دارند فکر می‌کنند که دیگران درباره‌شان بد می‌اندیشند و یا اینکه در مقام داوری آنها هستند.

مداومت به احتمال زیاد به پیشرفت منتهی می‌شود، هر چند ممکن است در شروع پیشرفت بسیار کند باشد.

توجه داشته باشید که پنج سال دیگر کسی یادش نمی‌ماند که شما حرف کسی را قطع کردید و یا در جلسه‌ای خارج از نوبت حرف زدید. کسی یادش نمی‌ماند که شما قبل از حرف زدن سرخ شدید. بدانید که مکالمه و صحبت کردن اصولی همتای قانون و مقررات ندارد.

نیازی نیست بدانیم چه عاملی تولید اضطراب اجتماعی کرده است تا بتوانیم تغییری در شرایط ایجاد کنیم.

درون‌گراها کسانی هستند که از فعالیتهای اجتماعی عقب بکشند، آنها خواهان هیجان تبادلهای اجتماعی به اندازه برون‌گراها نیستند. آنها خواهان رضایت و خشنودی هستند که بدون داشتن مراوده و تبادل با اشخاص دیگر می‌توانند نصیب ببرند. درون‌گراها با کسانی که در صحنه‌های اجتماعی مشوّش می‌شوند فرق دارند.

- اندیشه در ایجاد اضطراب اجتماعی نقش کلیدی دارد. - آنچه فکر می‌کنید روی احساستان تأثیر می‌گذارد،

وقتی به لحاظ اجتماعی مشوّش هستیم، می‌توانیم به طرزی دردناک از خود آگاه شویم و به نواقص و کوتاهیهای خود فکر کنیم.

مداومت به احتمال زیاد به پیشرفت منتهی می‌شود، هر چند ممکن است در شروع پیشرفت بسیار کند باشد.

مداومت به احتمال زیاد به پیشرفت منتهی می‌شود، هر چند ممکن است در شروع پیشرفت بسیار کند باشد.

مداومت به احتمال زیاد به پیشرفت منتهی می‌شود، هر چند ممکن است در شروع پیشرفت بسیار کند باشد.

سه نوع هراس به طور مسلّم با نداشتن قاطعیت در ارتباط‌اند: ترس از داوری شدن یا مورد انتقاد قرار گرفتن، ترس از رد شدن و به بازی گرفته نشدن و ترس از نیازمند واقع شدن.

مضطربان اجتماعی معمولا در قبال دیگران احساس دوستی می‌کنند و رفتارشان اغلب مورد قدردانی و امتنان دیگران قرار می‌گیرد. امّا برای این اشخاص احساس راحتی کردن کنار دیگران دشوار است. اینها به قدری مشوّش می‌شوند که نمی‌توانند کیفیات خوب خود را بروز دهند. اضطراب روی ابرازها و حالات آنها تأثیر می‌گذارد. ممکن است اشخاص مشوّش اجتماعی اعتمادشان را به دوست‌داشتنی بودن خود از دست بدهند و اعتمادبه نفسشان کاهش پیداکند. یکی از مزایای فرا گرفتن غلبه بر اضطراب اجتماعی این است که به شما امکان می‌دهد جنبه‌هایی از خود را ابراز کنید که قبلا توان آن کار را نداشتید. این‌گونه می‌توانید از اینکه خودتان باشید لذت ببرید. می‌توانید خود را از نو بازبیابید.

مضطربان اجتماعی معمولا در قبال دیگران احساس دوستی می‌کنند و رفتارشان اغلب مورد قدردانی و امتنان دیگران قرار می‌گیرد. امّا برای این اشخاص احساس راحتی کردن کنار دیگران دشوار است. اینها به قدری مشوّش می‌شوند که نمی‌توانند کیفیات خوب خود را بروز دهند. اضطراب روی ابرازها و حالات آنها تأثیر می‌گذارد. ممکن است اشخاص مشوّش اجتماعی اعتمادشان را به دوست‌داشتنی بودن خود از دست بدهند و اعتمادبه نفسشان کاهش پیداکند.

کسانی که اضطراب اجتماعی دارند تصور می‌کنند که تبادل با دیگران سبب می‌شود آنها به نقاط ضعفشان پی ببرند. تصور می‌کنند دیگران نظر آنها را رد می‌کنند، آنها را نادیده می‌انگارند، از آنها انتقادمی‌کنند به این دلیل که آنها رفتار قابل قبولی از خود نشان نداده‌اند. با این ذهنیت ایجاد تبادل با دیگران دشوار می‌شود. صحبت کردن، گوش دادن و دوست پیدا کردن سخت می‌شود. این ذهنیت اغلب سبب انزوا و تنهایی می‌شود. این‌گونه نمی‌توانند با سایرین صمیمی بشوند، نمی‌توانند شریک زندگی پیدا کنند تا زندگی‌شان را با او سهیم شوند.