بریده‌هایی از کتاب زندگی دومت زمانی آغاز می‌شود که می‌فهمی یک زندگی بیشتر نداری

دفترچهٔ تعهدات این دفترچه به شما کمک می‌کند تا اهدافی را که برای خود تعیین کرده‌اید و تعهداتی که نسبت به خودتان دارید یادداشت کنید و خود را کاملاً وقف انجام راهکارهای‌تان کنید. برای هرکدام ذکر کنید که آیا به آن دست‌یافته‌اید یا خیر. فراموش نکنید که مهم‌ترین چیز، «دانستن اینکه چه باید کرد» نیست، بلکه «انجام‌دادن آن» است.

هنر الگویابی یعنی برای خودتان از میان شخصیت‌های خیالی‌ای که یک ویژگی و یا جنبه‌ای از زندگی آن‌ها را می‌ستایید، الگو تعیین کنید. شما می‌توانید مانند کامی، چیدمان تصویری آن‌ها را به‌دقت آماده کنید. «من دلم می‌خواد دانایی گاندی، بخشندگی آدری هپبورن و... رو داشته باشم». کولاژی از عکس‌های‌شان تهیه و آن را در مکانی نصب کنید که بتوانید مرتب ببینید. یا تصور کنید که شما فلان فرد هستید و درنتیجه مانند او رفتار کنید تا اعتمادبه‌نفس‌تان بالا برود. اشخاصی را انتخاب کنید که ازنظرِ رفتار، عادت‌های خوب و یا فلسفهٔ زندگی‌شان می‌توانند بهترین مربی‌های ممکن باشند. این‌چنین الگوی موفقیت مخصوص خودتان را خلق کنید!

دوربین خیالی برای راه‌اندازی «دوربین خیالی» تان و اصلاح فیلتر برداشت‌تان از واقعیت، باید درکمینِ زیبایی باشید. در خیابان، در وسایل نقلیهٔ عمومی یا هرجا که می‌روید، روی مسائل زیبا، دل‌نشین و شادی‌آور تمرکز کنید و فقط آن‌ها را ببینید. این‌چنین به کاتالوگی از تصاویر درونی مثبت تبدیل می‌شوید؛ رویکردی بسیار مفید برای برنامه‌نویسی مثبت مغزتان!

لنگراندازی مثبت تکنیکی که به شما اجازه خواهد داد تا با تصورکردن موقعیت‌های جسمی و احساسی دلخواه‌تان، درمعرضِ حس‌وحال آن موقعیت قرار بگیرید. چگونه؟ ازطریقِ فعال‌سازی مجدد همان احساساتی که در لحظه‌ای شاد تجربه کرده بودید. برای این‌کار باید لنگرگاه خودتان را بسازید؛ یعنی در مکانی آرام، لحظهٔ شادی را که می‌خواهید به یاد بیاورید تجسم کنید. با همهٔ وجودتان حالت روحی‌ای را که دل‌تان می‌خواهد دوباره تجربه‌اش کنید احساس کنید و نشانه‌ای به آن نسبت دهید؛ واژه، تصویر و یا ژست. با ممارست و انجام دوبارهٔ آن ژست، یا ادای آن واژه یا تجسم آن تصویر، لنگرگاه‌تان را دوباره فعال خواهید کرد و حال احساسی موردنظرتان را بازخواهید یافت.

روزمره‌شناختی به‌خودی‌خود واژهٔ ساختگیه؛ مربوط می‌شه به یک‌جور زنجیرهٔ همیاری‌کردن و امداد رسوندن برای موفقیت... یعنی اونی که بهش کمک شده، خودش تبدیل می‌شه به روزمره‌شناس و باید ازطریقِ کمک‌کردن به نفر دیگه‌ای که خودش انتخاب کرده، همهٔ چیزهایی رو که در این زمینه یاد گرفته انتقال بده.

هیچ‌چیزی بدتر از این نیست که حس کنی داری از کنار زندگی‌ت می‌گذری و شجاعت اینکه اون رو به‌سمتِ خواسته‌هات سوق بدی نداری؟ شجاعت اینکه به ارزش‌های درونی‌ت پایبند باشی، به کودک درونت، به رؤیاهات؟

وینستون چرچیل می‌گفت: «موفقیت، توانایی عبور از شکستی به شکست دیگر است، بدون اینکه اشتیاقت را از دست بدهی».

«در مصاف با صخره، جوی آب همیشه برنده است، نه به‌خاطر قدرت بیشتر، بلکه به‌خاطر ایستادگی‌اش»، اچ.جکسون براون...

ـ بنابراین کامی، حواس‌تون باشه که اجازه ندید تحت‌تأثیر عقاید اطرافیان‌تون قرار بگیرید. بهشون گوش نکنید و اجازه ندید ناامیدت کنند. حتی اون‌هایی که شما رو دوست دارند گاهی به ترس‌ها و تردیدهای شما دامن می‌زنند. آلاینده‌هاتون رو پیدا کنید! و طوری رفتار کنید که نتونند با نگاه منفی، ناخشنود و مرددشون شما رو از مسیرتون منحرف کنند...

ـ کامی، چی می‌شه اگه برای شروع، به‌جای «می‌ترسم» بگی «مشتاقم»؟ این ترفند، بهتر جواب می‌ده. اسکار وایلد می‌گه: «خرد آن است که رؤیاهای نسبتاً بزرگ داشته باشی که در میانهٔ راه گم‌شان نکنی». این شمایید که حق شهامت به‌خرج‌دادن دارید.

حقیقت اینه که هیچ‌وقت نمی‌تونید جریان امور رو دردست بگیرید و ممکنه تا ابد مثل چوب‌پنبه‌ای روی امواج ناپایدار آب، بالا و پایین بشید. برای آدم عاقل طوفان، چه در سطح بیداد کنه و چه در عمق، همیشه آرامش پادشاهی می‌کنه... رازش اینه که کنترل ذهن‌تون رو دردست گرفته و تصمیم بگیرید که حتی در ناخوشی‌ها خوب زندگی کنید. اینکه حتی در شرایط و مسائل منفی هم، جنبهٔ مثبت رو ببینید. خواهید دید که این، یک شیوهٔ زندگیه که همه‌چیز رو عوض می‌کنه.

وقتی استرس دارید، روی تنفس‌تون تمرکز کنید و این مدتی رو که در آب تجربه کردید، به‌خاطر بیارید؛ آرامش، آسودگی، کنترل تنفس، مدیریت خود... اما در روزهای عادی، به نفس‌کشیدن‌تون اهمیت بدید. یادتون باشه که تنفس صحیح، تنها در دم نیست بلکه به کیفیت بازدم هم بستگی داره. اگه بازدم عمیقی داشته باشید، به شش‌هاتون اجازه می‌دید که بلافاصله از هوایی تازه و درنتیجه مفیدتر برای بدن‌تون، پر بشن.

«کامی، این قلّک نِق‌زدن‌ممنوعِ شماست... قُلکی برای جلوگیری از فکری‌شدن و افکار منفی‌تون. روش بازی؟ هربار که افکار و یا سخنان منفی و بیهوده دارید، یک یورو داخل این قُلک می‌اندازید. نمی‌تونم آرزوی دیگه‌ای جز اینکه در این ترفند پول‌دار نشید براتون داشته باشم! هرچقدر هم این رو بگم کمه که: فکر مثبت، تأثیری حقیقی روی جسم و نفس شما داره.

«برخی به گلدانِ عمق برکه می‌نگرند، برخی هم به گل نیلوفر روی آب می‌اندیشند، و این بستگی به انتخاب خود ما دارد». تمثیل زیبایی از نگاهی که هریک از انسان‌ها می‌توانند به زندگی داشته باشند. اندک‌اندک فهمیدم که چه چیز خوشبختی می‌آورد: متعهد بودن! در رابطهٔ عاشقانه، در خانواده، در کار... فرقی نمی‌کند. و اما درمورد آنچه به زندگی معنا می‌بخشد، آن‌روزها به‌نظرم این بود که بلد باشی بهترین حالت خودت را به‌کار بگیری، با به‌خدمت‌گرفتن ویژگی‌های درونی‌ات؛ همان‌ها که هویت واقعی ما را تشکیل می‌دهند. در برخورد با دیگران و در کاری که می‌کنی، خوب باشی...

«با ترویج همنوع‌دوستی، عشق، محبت و همدلی، از میزان نفرت، هوس و غرور کاسته می‌شود».

«ما نزیسته‌ایم مگر روی نردبان آنچه بخشیده‌ایم»

«انجام‌دادن آنچه دوست داری، آزادی است؛ و دوست‌داشتن آنچه انجام می‌دهی، خوشبختی».

«هر کسی لیاقت این رو داره که بهش شانس شناخته‌شدن بدیم. پس باید قضاوت‌ها، پیش‌داوری‌ها و برداشت‌ها رو کنار بذاریم. شما رو به چالشِ نزدیک‌شدن به کسی که زیاد دوستش ندارید دعوت می‌کنم تا با او بیشتر آشنا بشید...»

«همهٔ کارهایی رو که ممکنه انجام‌شون براتون جذاب باشه انجام بدید. به‌جای زانوی غم بغل‌گرفتن و در انتظار نزول یک تغییر الهی از آسمون موندن، وضع موجود رو با ۴۰۰ درصد توان‌تون زندگی کنید»

حتی زمانی که آسمون ابریه، هنوز رنگش آبیه!