بریده‌هایی از کتاب خودانضباطی در ده روز

از خودتان بپرسید «من دارم دقیقاً به خودم چه می‌گویم که مانع من برای انجام این قدم است؟» سپس منتظر جواب بمانید که از کجا نشئت گرفته است، از باورهای خودویرانگرانه یا سموم و ترس‌هایی که قبلاً با آن‌ها آشنا شده‌اید؟ وقتی جواب را بیابید می‌توانید از ابزارهایی برای مقابله با اثر هاید استفاده کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. برگه‌های ویتامین‌های ذهنی را همه جا بگذارید. وقتی به ویتامین‌های ذهنی نگاه می‌کنید از تکنیک آرامش لحظه‌ای برای یک دقیقه استفاده کنید و واقعاً آن پیام‌ها را بگیرید. از تکنیک عبارات تأکیدی در طول روز استفاده کنید، به‌ویژه درست قبل از خواب و بعد از بیدار شدن. در طول روز خود را تجسم کنید که دارید هدفتان را کامل می‌کنید و از نتیجه کار لذت می‌برید. برای یک دقیقه تجسم کنید و این‌کار را مرتب تکرار کنید. دوباره می‌گویم، از ابزارها استفاده کنید. این کار بسیار آسان و نوعی پاداش است. در مورد پاداش‌ها صحبت کنید، از آن‌ها استفاده کنید!

شما باید بدانید: ... چگونه از پنج ابزار استفاده کنید. هر چه بیشتر از آن‌ها استفاده کنید، بیشتر متوجه می‌شوید که تلاش‌های خودانضباطی‌تان راحت و راحت‌تر پیش خواهند رفت. زمانی‌که هاید دارد شما را از خودانضباطی دور می‌کند

اطلاعات روان‌شناسانه‌ای که در طول این دوره ده‌روزه یاد گرفتید کدامند. نیازی ندارید همه چیز را بدانید. اما نیاز است اصول را بدانید تا بتوانید از ابزارها و تکنیک‌هایی که با اهداف، شخصیت و موفقیت شما سازگار است، استفاده کنید. شما باید بدانید: هایدِ شخصیت شما چطور عمل می‌کند و از چه تکنیک‌هایی استفاده می‌کند؟ چه زمانی؟ و چرا؟ شما باید آن زمان‌که با مراحل غیرقابل پیش‌بینی و غیرمنتظره روبه‌رو می‌شوید، از آن‌ها اطلاع داشته باشید.

اطلاعات روان‌شناسانه‌ای که در طول این دوره ده‌روزه یاد گرفتید کدامند. نیازی ندارید همه چیز را بدانید. اما نیاز است اصول را بدانید تا بتوانید از ابزارها و تکنیک‌هایی که با اهداف، شخصیت و موفقیت شما سازگار است، استفاده کنید. شما باید بدانید: هایدِ شخصیت شما چطور عمل می‌کند و از چه تکنیک‌هایی استفاده می‌کند؟ چه زمانی؟ و چرا؟ شما باید آن زمان‌که با مراحل غیرقابل پیش‌بینی و غیرمنتظره روبه‌رو می‌شوید، از آن‌ها اطلاع داشته باشید.

مهم: مرحله آمادگی نیاز به این دارد که از تکنیک‌های تجسم، عبارات تأکیدی و ویتامین‌های ذهنی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و روانی برای مرحله عمل آماده شوید. از این ابزارها به صورت روزانه قبل از عمل استفاده کنید. به‌محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید آن‌ها را به خدمت خود بگیرید، در طول روز بارها از آن‌ها استفاده کنید سپس قبل از اینکه به‌تدریج خوابتان ببرد نیز از آن‌ها استفاده کنید. این ابزارهای ساده، دوستان شما هستند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند به هر چه می‌خواهید برسید. آن‌ها بخش مهمی از راهکار خودانضباطی هستند.

۵. بعد از کامل کردن هر مرحله، روی آن خط بکشید. ۶. در پایان روز، به پیشرفت خود نگاهی بیندازید. این‌کار یک قدم مهم در فرایند خودانضباطی است. اگر در یک مرحله از عمل گیر کنید باید نگاهی به هاید بیندازید و ببینید با شما چه کرده است. شاید فقط زمانی را که برای انجام آن کار نیاز دارید، اشتباه برآورد کرده باشید. ولی، شاید هم هاید یک مانع سر راه شما گذاشته باشد. بازبینی روزانه یک راه ساده است که به شما سرنخی می‌دهد از اینکه به‌راستی چه کاری انجام می‌دهید. همچنین سبب می‌شود همواره درباره اینکه چه کاری باید انجام دهید تا همچنان در مسیر صحیح رو به هدف بمانید، فکر کنید. و همچنین اگر لغزش پیدا کردید دوباره وارد مسیر شوید. به نظر آسان است؟ البته که هست. پس از روز نخست، به‌راحتی ساختن یک فهرست «انجام کار» روزانه ساده و کوتاه را شروع خواهید کرد.

۴. در کنار هر مرحله به صورت مختصر، یک پاداش از صفحه فهرست پاداش‌هایتان بردارید و بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند از همکاری هاید استفاده کنید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید. یادتان باشد پاداش‌ها، آن‌هایی هستند که به‌سرعت بعد از کامل شدن هر مرحله از عمل، به شما داده می‌شوند. اندازه پاداش با بزرگی کار تناسب داشته باشد. بعضی افراد گذاشتن پاداش تشویقی را به ترتیب زمانی‌که هرکاری که در فهرست قرار دارد انجام می‌دهند؛ انگیزه بسیار خوبی می‌دانند. تصمیم این کار با شماست. اگر دوست دارید، می‌توانید، برای انجام چندین مرحله کوچک یک پاداش بزرگ به خود بدهید: دوباره می‌گویم، این تصمیم با خودتان است. به‌سرعت متوجه می‌شوید چه چیزی برای شما بهتر نتیجه می‌دهد. یادتان باشد صرف نظر از اینکه چه پاداشی برای خودتان در نظر می‌گیرید، باید بعد از کامل کردن هر مرحله به خود یک تبریک جسورانه بگویید. مهم نیست این کار چقدر کوچک باشد.

۳. برای روزی که می‌خواهید شروع کنید یک فهرست «انجام کار» تهیه کنید. مطمئن شوید که فهرست شما تاریخ دارد. چند کار ساده که باید انجام دهید تا شما را به هدفتان برسانند، بنویسید. مهم نیست چه هدفی انتخاب می‌کنید، مهم این است که در روز شروع، کاری باید برای آن انجام دهید. سپس، در کنار هر یک از مراحل عمل در صورت امکان، یک تخمین زمانی که هر یک چه مدت طول می‌کشد، بنویسید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید.

۳. برای روزی که می‌خواهید شروع کنید یک فهرست «انجام کار» تهیه کنید. مطمئن شوید که فهرست شما تاریخ دارد. چند کار ساده که باید انجام دهید تا شما را به هدفتان برسانند، بنویسید. مهم نیست چه هدفی انتخاب می‌کنید، مهم این است که در روز شروع، کاری باید برای آن انجام دهید. سپس، در کنار هر یک از مراحل عمل در صورت امکان، یک تخمین زمانی که هر یک چه مدت طول می‌کشد، بنویسید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید.

۲. یک تاریخ شروع برای زمانی‌که می‌خواهید کارتان را آغاز کنید تعیین کنید.

۲. یک تاریخ شروع برای زمانی‌که می‌خواهید کارتان را آغاز کنید تعیین کنید.

۱. به صفحه اهدفتان نگاه کنید و یک هدف انتخاب کنید. آیا می‌خواهید روی بیش از یک هدف کار کنید؟ اگر اهداف با هم تداخل ندارند، مشکلی نیست. اما خودتان را درگیر کار زیاد در زمان کوتاه نکنید. بعد از اینکه برای مدتی این کار را انجام دادید و به آن عادت کردید، درخواهید یافت که دنبال کردن چندین هدف به‌طور همزمان زیاد سخت نیست. اما در حال حاضر بهتر است روی یک یا دو هدف تمرکز کنید.

گرچه منزل بس خطرناک است و مقصد بس بعید هیچ راهی نیست کان را نیست پایان غم مخور»

و شگفت‌آور این است که یک برنامه‌ریزی روزانه ده دقیقه‌ای، و نوشتن ساده «انجام کار» باعث ایجاد وقت اضافی برای‌تان خواهد شد. تکرار می‌کنم: یک فهرست ساده «انجام کار» به شما ساعت‌ها زمان اضافی می‌دهد که اصلاً فکرش را هم نمی‌کردید. این وقت اضافی می‌تواند هرطوری که شما دوست دارید پر شود، بازی یا کار، انتخاب با شماست. پس، اگر برنامه روزانه به شما خودانضباطی بیشتر و زمان بیشتر می‌دهد، چرا امتحانش نکنید؟ این کار بهترین سرمایه‌گذاری‌ای است که تا اکنون می‌توانستید در راه خودانضباطی انجام دهید. ولی هاید از نوشتن فهرست «انجام کار» روزانه امتناع می‌کند. درست است؟ خُب، اگر به هاید این قول را بدهید که این فهرست‌های روزانه را ساده و کوتاه تهیه می‌کنید، آنگاه می‌بینید که مقاومت‌تان در برابر نوشتن فهرست کمتر می‌شود. یادتان باشد تا جایی که می‌توانید از ابزارها و تکنیک‌های خودانضباطی استفاده کنید تا اجازه ندهند هاید شما را از این تقویت‌کننده خودانضباطی محروم کند.

بنابراین، در فهرست روزانه «انجام کار» تان مطمئن باشید که هر کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کرده‌اید. این کار ساده، کارهای مشکل را به چند کار ساده تبدیل می‌کند. ضمناً این روش «ساده کردن» کار به شما کمک خواهد کرد زمانی‌که به‌وسیله یکی از موانع هاید متوقف شدید، بتوانید دوباره به برنامه بازگردید.

یادتان باشد: هر برنامه روزانه باید ساده باشد، یک فهرست «انجام کار» بدون پیچیدگی! اگر یک برنامه نوشته‌شده نداشته باشید، هاید با قانع کردنتان در ناخودآگاه به این صورت که به شما می‌قبولاند این هدف بسیار بزرگ‌تر از آن است که از پس آن برآیید و بتوانید تمامش کنید، بر شما غلبه خواهد کرد. اما یک فهرست روزانه ساده «انجام کار» به شما یادآوری می‌کند که هر هدف بزرگی چیزی نیست جز تعدادی اهداف کوچک که کنار هم آمده‌اند

آماده‌سازی برای عمل به این معناست که شما باید یک برنامه روزانه داشته باشید، البته برنامه شما دارای مراحلی است که نیاز به کامل شدن در زمان و تاریخ‌های مشخصی دارند. بی‌شک وقتی درباره اینکه چه باید بکنید و در چه زمانی باید انجامش دهید، یادآوری روزانه داشته باشید؛ خودانضباطی بسیار بهتر کار می‌کند. علاوه بر آن، اگر این نکات را به جای اینکه در سرتان بچرخند، روی کاغذ بیاورید خودانضباطی بهتر کار می‌کند. تمام آنچه ما سعی داریم راجع‌به آن صحبت کنیم یک فهرست «انجام کار» است و مهم‌ترین بخش آن این است که اگر فهرست نوشته‌شده‌تان، هر کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کند، خواهید فهمید که چقدر مقاومت شما در برابر انجام هر کار کاهش می‌یابد.

مرحله آمادگی به مرحله سراسر مهم آمادگی خوش آمدید. همان‌گونه که یک بار برنده مدال طلای المپیک در جواب به این سؤال که چگونه خود را از مرحله متوسط به مرحله قهرمانی رساند، گفت: «همه دوست دارند برنده شوند، اما همه نمی‌خواهند برای برنده شدن خودشان را آماده کنند.» او ادامه داد که آمادگی تنها چیزی است که باعث شد او برنده مدال طلا بشود. این اصل در ارتباط شما با خودانضباطی بسیار کاربرد دارد. موفقیت‌های چشم‌گیر به دنبال آمادگی‌های ساده می‌آیند. برای سفر از آرزو تا رسیدن به هدف، همیشه نیاز دارید از یک سری مراحل عبور کنید. بنابراین، وقتی تصمیم به سفر کردن می‌کنید، آماده‌سازی یک بخش لازم در پیچیدن چمدان است.

بعد از اینکه با هدف انتخاب‌شده‌تان این کارها را انجام دادید، شما آماده‌اید تا وارد مرحله آمادگی شوید. تکرار می‌کنم، با تکمیل مرحله تصمیم‌گیری، سریع‌تر، نرم‌تر و با اعتمادبه‌نفس بالاتری به سمت هدفتان حرکت خواهید کرد. هم‌اکنون شروع به نوشتن کنید.

یادتان باشد، این فعالیت‌ها سوخت زیادی به خودانضباطی شما می‌رساند، بنابراین همیشه برای هر هدفی که می‌خواهید آن را دنبال کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و این کار را انجام دهید.