بریده‌هایی از کتاب خودانضباطی در ده روز

بزرگ‌ترین لذت زندگی کمک کردن به دیگران برای رساندن آن‌ها به آرزوهایشان است.

نکته آخر! یادتان باشد: خودانضباطی یک فرایند آموختنی اکتسابی است. هرکسی آن را بیاموزد می‌تواند در هر موقعیت و فرصتی آن را به کار گیرد. خودانضباطی یک ویژگی ذاتی نیست. نباید بگوییم: «من خودانضباطی دارم» بلکه باید بگوییم «من از خودانضباطی استفاده می‌کنم.»

بسیار بسیار مهم: به هاید شخصیت بدهید. دوست یا دشمن، هاید همیشه با شما خواهد بود. پس به شما پیشنهاد می‌کنم این رابطه را به یک رابطه حمایت‌گر تبدیل کنید. با توجه به این موضوع، به‌شدت پیشنهاد می‌کنم به هاید وجودتان یک نام دوستانه شخصی بدهید. در طول تمام مناظرات و مکالمه‌هایی که با هاید دارید او را با این نام خطاب کنید: از نامی برای هاید استفاده کنید که دائماً به شما یادآور کند، سروکار داشتن با هاید مانند سروکار داشتن با شخص دیگری است. دوباره می‌گویم، مطمئن شوید که نامی دوستانه انتخاب کرده‌اید. آیا شما در بچگی یک نام مستعار داشتید؟ برای مثال نامی که فقط اعضای خانواده شما را صدا می‌زدند؟ اسم مستعار بچگی شما خیلی خوب عمل می‌کند. چون هاید، از نظر روان‌شناسی، انعکاسی از کودک درونتان است. پس همیشه این حقیقت را در مناظرات و گفتگوهایی که با هاید دارید، در ذهن داشته باشید

۵. اگر به هدفتان برسید چه مزایای فوق‌العاده‌ای دریافت می‌کنید؟ از قدرت تجسم استفاده کنید تا موفقیت واقعی خود را ببینید. از احساسات خود استفاده کنید تا واقعاً لذت تماشای خود در حالی که کار را به اتمام رسانیده‌اید، احساس کنید. بسیار مهم: خودتان را با تمام آنچه یاد گرفته‌اید، مجسم کنید. با تمام ابزارها و تکنیک‌هایی که یاد گرفته‌اید، ببینید کدام برای شما بهتر کار می‌کند. همه چیز را با روش خود انجام دهید. یادتان باشد که به‌طور منظم از ابزارها و تکنیک‌ها استفاده کنید. وقتی همیشه از ابزارهای یکسان استفاده می‌کنید، انرژی‌تان را هدر می‌دهید. پس اگر در دام اعتماد کردن روی ابزار خاصی افتادید، حداقل می‌توانید آن را تغییر دهید. این بدین معنی است که از تجسم‌های ذهنی مختلف استفاده کنید. در عبارات تأکیدی از جملات جدید استفاده کنید. در نسخه ویتامین‌های ذهنی از عبارات جدید، تازه و انرژی‌بخش استفاده کنید تا به شما در تمرکزتان کمک کنند.

۵. اگر به هدفتان برسید چه مزایای فوق‌العاده‌ای دریافت می‌کنید؟ از قدرت تجسم استفاده کنید تا موفقیت واقعی خود را ببینید. از احساسات خود استفاده کنید تا واقعاً لذت تماشای خود در حالی که کار را به اتمام رسانیده‌اید، احساس کنید. بسیار مهم: خودتان را با تمام آنچه یاد گرفته‌اید، مجسم کنید. با تمام ابزارها و تکنیک‌هایی که یاد گرفته‌اید، ببینید کدام برای شما بهتر کار می‌کند. همه چیز را با روش خود انجام دهید. یادتان باشد که به‌طور منظم از ابزارها و تکنیک‌ها استفاده کنید. وقتی همیشه از ابزارهای یکسان استفاده می‌کنید، انرژی‌تان را هدر می‌دهید. پس اگر در دام اعتماد کردن روی ابزار خاصی افتادید، حداقل می‌توانید آن را تغییر دهید. این بدین معنی است که از تجسم‌های ذهنی مختلف استفاده کنید. در عبارات تأکیدی از جملات جدید استفاده کنید. در نسخه ویتامین‌های ذهنی از عبارات جدید، تازه و انرژی‌بخش استفاده کنید تا به شما در تمرکزتان کمک کنند.

۳. اگر این کار را به انجام برسانید چه به دست می‌آورید؟ پاداش‌های ویژه را رو کنید. از خودتان بپرسید: «آیا ارزشش را دارد؟» ۴. اگر این کار را به انجام برسانید چه چیزی از دست می‌دهید؟ در مورد احساسات واقعی‌تان صادق باشید. پیامدهای آن را دست‌کم نگیرید.

از تمرین آسان و سریع زیر استفاده کنید تا دوباره به برنامه بازگردید. ۱. به دقت به عمل خاصی که آن را انجام نمی‌دهید، توجه کنید. اگر از یک سری کارها اجتناب می‌کنید، روی اولین بخش آن، تمرکز کنید. ممکن است دریابید تمام آنچه باید انجام دهید این است که آن کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. اگر نتوانستید، به مرحله دوم بروید. ۲. از خودتان بپرسید: چرا من از انجام این کار سر باز می‌زنم؟ «هاید دارد از کدام سم، مانع یا باور استفاده می‌کند؟» به بیان دیگر، «من دقیقاً در مورد این کار به خود چه می‌گویم؟» نسبت به توجیهات و منطقی جلوه دادن‌ها، هوشیار باشید.

آگاهی: هوشیار باشید! اجازه ندهید هاید ناخودآگاه با استفاده از منطق و توجیه شما را از ادامه دادن خودانضباطی دور کند. از اهمیت هر مرحله کوچکی که باید انجام دهید تا به آنجا که می‌خواهید برسید، نکاهید. از تکنیک آرامش لحظه‌ای برای بلند کردن صدای هاید استفاده کنید. آنگاه به‌طور خاص متوجه می‌شوید چه عاملی مانع شما برای ادامه مسیر است و دقیقاً به خود چه می‌گویید. وقتی بتوانید به حرف‌های منفی هاید گوش دهید، می‌توانید با آن مواجه شده و عبارات تأکیدی مثبت را جایگزین آن کنید. رویکرد: احساسات شما نقش مهمی در خودانضباطی بازی می‌کنند. اگر احساس می‌کنید به هدفتان می‌رسید، درواقع نصف راه را طی کرده‌اید. در طول مرحله حفظ و نگهداری، هاید تلاش می‌کند احساسات و افکار شما را به شیوه‌های مختلف دور بزند. شما می‌توانید با استفاده از تجسم عبارات تأکیدی و ویتامین‌های ذهنی با تأثیر هاید روی رویکرد و افکارتان مقابله کنید.

از آنجاکه شما خیلی راحت در نتیجه موفقیت در مرحله عمل، به خود مغرور می‌شوید، در برابر حقه‌های هاید بسیار مستعد و در معرض گول خوردن هستید. هاید چگونه در مرحله حفظ و نگهداری علیه شما کار می‌کند؟ هاید از همان حقه‌هایی که در دیگر مراحل استفاده می‌کرد، استفاده می‌کند. به استثنای اینکه در طول این مرحله از موفقیت شما هم علیه‌تان استفاده می‌کند. «من کل آخر هفته را روی گزارش کار کردم، پس امشب حق دارم به خودم مرخصی بدهم، درست است؟» یا، «هی، من سه هفته است که لب به سیگار نزدم، چرا امشب یه سیگار نکشم؟» «در حقیقت، هاید چه از اتفاقات خوب و چه از اتفاقات بد استفاده می‌کند تا مانع خودانضباطی شما شود. «من آنقدر در مورد فلان کس ناراحتم که دوست ندارم امشب روی آن گزارش احمقانه کار کنم یا آنقدر از آنچه با جو پیش آمده خوشحالم، که می‌خواهم امشب جشن بگیرم. بعداً روی گزارش کار خواهم کرد.»

مرحله حفظ و نگهداری وقتی به این مرحله می‌رسید، درواقع یک سری از مراحل را جهت رسیدن به هدفتان کامل کرده‌اید. شاید به هدفتان رسیده باشید و نیاز به حفظ و نگهداری آن داشته باشید؛ مانند مواقعی که پانزده کیلوگرم وزن کم کرده‌اید و به خودانضباطی نیاز دارید تا آن را حفظ کنید یا، ممکن است به هدفتان مانند خرید یک اتومبیل جدید رسیده باشید و بخواهید آن را حفظ کنید. اما صرف نظر از اینکه باید هدفتان را حفظ کنید یا آن را تمام کنید، این مرحله شامل آگاهی، رویکرد و عملکرد پیوسته می‌باشد. این مرحله را سرسری نگیرید. من می‌خواهم تأکید کنم مرحله حفظ و نگهداری به اندازه مرحله عمل اهمیت دارد و به همان اندازه به توجه و تلاش نیاز دارد. در حقیقت، اضافه وزن بعد از یک رژیم موفق، یا انباری‌ای که تمیز می‌شود و بعد از شش ماه دوباره پر از آشغال می‌شود، مثالی از عمل بدون حفظ و نگهداری است.

مرحله حفظ و نگهداری وقتی به این مرحله می‌رسید، درواقع یک سری از مراحل را جهت رسیدن به هدفتان کامل کرده‌اید. شاید به هدفتان رسیده باشید و نیاز به حفظ و نگهداری آن داشته باشید؛ مانند مواقعی که پانزده کیلوگرم وزن کم کرده‌اید و به خودانضباطی نیاز دارید تا آن را حفظ کنید یا، ممکن است به هدفتان مانند خرید یک اتومبیل جدید رسیده باشید و بخواهید آن را حفظ کنید. اما صرف نظر از اینکه باید هدفتان را حفظ کنید یا آن را تمام کنید، این مرحله شامل آگاهی، رویکرد و عملکرد پیوسته می‌باشد. این مرحله را سرسری نگیرید. من می‌خواهم تأکید کنم مرحله حفظ و نگهداری به اندازه مرحله عمل اهمیت دارد و به همان اندازه به توجه و تلاش نیاز دارد. در حقیقت، اضافه وزن بعد از یک رژیم موفق، یا انباری‌ای که تمیز می‌شود و بعد از شش ماه دوباره پر از آشغال می‌شود، مثالی از عمل بدون حفظ و نگهداری است.

اکنون شما آماده هستید وارد عمل شوید. مرحله بعدی، یعنی حفظ و نگهداری به شما راهکاری ارائه می‌دهد تا تلاش خود را ادامه دهید.

مهم: اگر گهگاهی در طی مرحله عملکرد، لغزش داشتید، به خودتان سخت نگیرید. این اتفاق طبیعی است و چیزی است که انتظار می‌رود. به دنبال کمال‌گرایی نباشید و خودتان را برای به دست نیاوردنش سرزنش نکنید. برای همه تلاش‌هایتان به خود ارزش و اعتبار بدهید. این گونه برخورد با لغزش‌ها یک تشویق روحی‌روانی به شما می‌دهد و به‌سرعت شما را به مرحله عمل باز می‌گرداند. تضعیف روحیه، یکی از حقه‌های هاید است. گول آن را نخورید!

مهم: در مرحله عمل از تمام ابزارهایتان استفاده کنید. ویتامین‌های ذهنی‌تان را به‌طور منظم تغییر دهید تا بر اثر تکراری شدن جلوی چشمانتان، اثر خود را از دست ندهند، برخی مردم دریافته‌اند که تغییر هفتگی این ویتامین‌های ذهنی بهترین نتیجه را می‌دهد. عده‌ای هم دو هفته یک‌بار آن‌ها را عوض می‌کنند. عبارات تأکیدی نیز به همین اندازه مهم است. حتی اگر به این نتیجه رسیدید که یک سری از ابزارها برای‌تان بهتر کار می‌کنند، باز هم به‌طور متنوع از همه ابزارها بهره ببرید و فقط به یک ابزار نچسبید. همچنین گرفتن پاداش، چه کوچک و چه بزرگ بسیار مهم است و تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. هر زمان احساس کردید در انجام قدم‌های رسیدن به هدفتان دچار مشکل هستید و برای‌تان دشوار است به اول کتاب برگردید و به اطلاعات روانشناختی برنامه ده‌روزه خودانضباطی، نگاهی بیندازید. عملکرد خود در مرحله تصمیم‌گیری و آماده‌سازی را هم مرور کنید. با کمی دقت و موشکافی در می‌یابید چرا دارید کار را به تأخیر میندازید و چگونه می‌توانید بر مشکل فائق آیید.

شما می‌توانید انتخاب‌ها و رفتارهایتان را طوری جهت بدهید که هر روز بیش از آنچه می‌خواهید به شما زمان بدهد و دیگر بازه ۲۴ ساعته، مانع انجام کارهایتان نشود. پس به ساعت‌ها و تقویم‌ها به‌عنوان دوستان و یاران خوب قدیمی که به شما زمان را دوستانه یادآوری می‌کنند، نگاه کنید. به ساعت‌ها و تقویم‌ها به‌عنوان دشمنان و چهره‌های بدجنسی که مانند ابرهای تیره روز محشر بالای سرتان قرار دارند و می‌خواهند مجازات‌تان کنند، نگاه نکنید. به تاریخ‌ها به شکل روزی که هدف‌تان به نتیجه می‌رسد نگاه کنید و نه روزی که فرصت شما تمام می‌شود. وقتی به زمان شروع نوشته‌شده روی کاغذ نگاه کنید خودانضباطی‌تان یک پیشرفت اساسی می‌کند و هاید هم با دیدن زمان اتمام نوشته شده، احساس راحتی می‌کند.

نکاتی در مورد مدیریت زمان استفاده آگاهانه شما از زمان و تاریخ یک نقش مهم در فرایند خودانضباطی بازی می‌کند، به‌خصوص در مرحله عمل، اما اهمیت مدیریت زمان را بیش از حد بزرگ و اهمیت مدیریت فردی را بیش از حد کوچک ننمایید. بدون داشتن مدیریت شخصی هیچ نظام مدیریت زمانی برای‌تان کار نخواهد کرد. به علاوه، هیچ کس زمان را مدیریت نمی‌کند. شما فقط می‌توانید خودتان را مدیریت کنید. مقدار زمان ساعت‌ها، روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها ثابت باقی می‌ماند بدون توجه به اینکه شما چه کاری انجام می‌دهید و چه کاری انجام نمی‌دهید. مهم نیست روزتان را چطور برنامه‌ریزی می‌کنید، هیچ‌گاه ۲۹ ساعت در روز زمان ندارید، همیشه ۲۴ ساعت در روز زمان دارید.

وقتی به قاعده «همه یا هیچ» در زندگی معتقد باشید، نیروهای روحی و روانی شما ده‌برابر می‌شوند. به‌طور خلاصه، این بدین معنی است که خودتان برعلیه خودتان اقدام می‌کنید. این نوع جنگ داخلی انرژی شما را برای تلاش در راه رسیدن به هر هدفی تحلیل می‌برد.

مهم: حواستان باشد که ممکن است زمان مورد نیاز برای یک مرحله ناخوشایند را بیش از آنچه لازم است و زمان مورد نیاز برای یک مرحله خوشایند را کمتر از آنچه نیاز است؛ برآورد کنید.

مهم: حواستان باشد که ممکن است زمان مورد نیاز برای یک مرحله ناخوشایند را بیش از آنچه لازم است و زمان مورد نیاز برای یک مرحله خوشایند را کمتر از آنچه نیاز است؛ برآورد کنید.

شما باید بدانید: زمانی‌که هاید اثرات خودانضباطی را کم می‌کند، موانع را بشکنید و متعادل کنید. شما باید با در دست داشتن پاسخ‌های آماده در برابر تلاش هاید زمانی‌که قصد دارد شما را وارد جاده فرعی کند، خودتان را آماده کنید. آنچه که باید در مرحله عمل بدانید: ۱. یک فهرست روزانه ساده «انجام کار» تهیه کنید. برای تهیه اولین فهرست می‌توانید از آن فهرستی که در مرحله آمادگی از آن استفاده کردید، بهره ببرید. چیزی که این فهرست را از بسیاری از فهرست‌ها متفاوت می‌کند این است: در کنار هر مرحله بنویسید که چقدر زمان نیاز دارید تا برنامه این مرحله را انجام دهید، نه فقط صرفاً زمان مورد نیاز برای آماده شدن برای انجام دادن آن مرحله. وقتی قدم‌هایتان را می‌نویسید، سعی کنید کوچک باشند.