بریده‌هایی از کتاب خودانضباطی در ده روز

اکنون شما آماده هستید وارد عمل شوید. مرحله بعدی، یعنی حفظ و نگهداری به شما راهکاری ارائه می‌دهد تا تلاش خود را ادامه دهید.

مهم: اگر گهگاهی در طی مرحله عملکرد، لغزش داشتید، به خودتان سخت نگیرید. این اتفاق طبیعی است و چیزی است که انتظار می‌رود. به دنبال کمال‌گرایی نباشید و خودتان را برای به دست نیاوردنش سرزنش نکنید. برای همه تلاش‌هایتان به خود ارزش و اعتبار بدهید. این گونه برخورد با لغزش‌ها یک تشویق روحی‌روانی به شما می‌دهد و به‌سرعت شما را به مرحله عمل باز می‌گرداند. تضعیف روحیه، یکی از حقه‌های هاید است. گول آن را نخورید!

مهم: در مرحله عمل از تمام ابزارهایتان استفاده کنید. ویتامین‌های ذهنی‌تان را به‌طور منظم تغییر دهید تا بر اثر تکراری شدن جلوی چشمانتان، اثر خود را از دست ندهند، برخی مردم دریافته‌اند که تغییر هفتگی این ویتامین‌های ذهنی بهترین نتیجه را می‌دهد. عده‌ای هم دو هفته یک‌بار آن‌ها را عوض می‌کنند. عبارات تأکیدی نیز به همین اندازه مهم است. حتی اگر به این نتیجه رسیدید که یک سری از ابزارها برای‌تان بهتر کار می‌کنند، باز هم به‌طور متنوع از همه ابزارها بهره ببرید و فقط به یک ابزار نچسبید. همچنین گرفتن پاداش، چه کوچک و چه بزرگ بسیار مهم است و تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. هر زمان احساس کردید در انجام قدم‌های رسیدن به هدفتان دچار مشکل هستید و برای‌تان دشوار است به اول کتاب برگردید و به اطلاعات روانشناختی برنامه ده‌روزه خودانضباطی، نگاهی بیندازید. عملکرد خود در مرحله تصمیم‌گیری و آماده‌سازی را هم مرور کنید. با کمی دقت و موشکافی در می‌یابید چرا دارید کار را به تأخیر میندازید و چگونه می‌توانید بر مشکل فائق آیید.

شما می‌توانید انتخاب‌ها و رفتارهایتان را طوری جهت بدهید که هر روز بیش از آنچه می‌خواهید به شما زمان بدهد و دیگر بازه ۲۴ ساعته، مانع انجام کارهایتان نشود. پس به ساعت‌ها و تقویم‌ها به‌عنوان دوستان و یاران خوب قدیمی که به شما زمان را دوستانه یادآوری می‌کنند، نگاه کنید. به ساعت‌ها و تقویم‌ها به‌عنوان دشمنان و چهره‌های بدجنسی که مانند ابرهای تیره روز محشر بالای سرتان قرار دارند و می‌خواهند مجازات‌تان کنند، نگاه نکنید. به تاریخ‌ها به شکل روزی که هدف‌تان به نتیجه می‌رسد نگاه کنید و نه روزی که فرصت شما تمام می‌شود. وقتی به زمان شروع نوشته‌شده روی کاغذ نگاه کنید خودانضباطی‌تان یک پیشرفت اساسی می‌کند و هاید هم با دیدن زمان اتمام نوشته شده، احساس راحتی می‌کند.

نکاتی در مورد مدیریت زمان استفاده آگاهانه شما از زمان و تاریخ یک نقش مهم در فرایند خودانضباطی بازی می‌کند، به‌خصوص در مرحله عمل، اما اهمیت مدیریت زمان را بیش از حد بزرگ و اهمیت مدیریت فردی را بیش از حد کوچک ننمایید. بدون داشتن مدیریت شخصی هیچ نظام مدیریت زمانی برای‌تان کار نخواهد کرد. به علاوه، هیچ کس زمان را مدیریت نمی‌کند. شما فقط می‌توانید خودتان را مدیریت کنید. مقدار زمان ساعت‌ها، روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها ثابت باقی می‌ماند بدون توجه به اینکه شما چه کاری انجام می‌دهید و چه کاری انجام نمی‌دهید. مهم نیست روزتان را چطور برنامه‌ریزی می‌کنید، هیچ‌گاه ۲۹ ساعت در روز زمان ندارید، همیشه ۲۴ ساعت در روز زمان دارید.

وقتی به قاعده «همه یا هیچ» در زندگی معتقد باشید، نیروهای روحی و روانی شما ده‌برابر می‌شوند. به‌طور خلاصه، این بدین معنی است که خودتان برعلیه خودتان اقدام می‌کنید. این نوع جنگ داخلی انرژی شما را برای تلاش در راه رسیدن به هر هدفی تحلیل می‌برد.

مهم: حواستان باشد که ممکن است زمان مورد نیاز برای یک مرحله ناخوشایند را بیش از آنچه لازم است و زمان مورد نیاز برای یک مرحله خوشایند را کمتر از آنچه نیاز است؛ برآورد کنید.

مهم: حواستان باشد که ممکن است زمان مورد نیاز برای یک مرحله ناخوشایند را بیش از آنچه لازم است و زمان مورد نیاز برای یک مرحله خوشایند را کمتر از آنچه نیاز است؛ برآورد کنید.

شما باید بدانید: زمانی‌که هاید اثرات خودانضباطی را کم می‌کند، موانع را بشکنید و متعادل کنید. شما باید با در دست داشتن پاسخ‌های آماده در برابر تلاش هاید زمانی‌که قصد دارد شما را وارد جاده فرعی کند، خودتان را آماده کنید. آنچه که باید در مرحله عمل بدانید: ۱. یک فهرست روزانه ساده «انجام کار» تهیه کنید. برای تهیه اولین فهرست می‌توانید از آن فهرستی که در مرحله آمادگی از آن استفاده کردید، بهره ببرید. چیزی که این فهرست را از بسیاری از فهرست‌ها متفاوت می‌کند این است: در کنار هر مرحله بنویسید که چقدر زمان نیاز دارید تا برنامه این مرحله را انجام دهید، نه فقط صرفاً زمان مورد نیاز برای آماده شدن برای انجام دادن آن مرحله. وقتی قدم‌هایتان را می‌نویسید، سعی کنید کوچک باشند.

از خودتان بپرسید «من دارم دقیقاً به خودم چه می‌گویم که مانع من برای انجام این قدم است؟» سپس منتظر جواب بمانید که از کجا نشئت گرفته است، از باورهای خودویرانگرانه یا سموم و ترس‌هایی که قبلاً با آن‌ها آشنا شده‌اید؟ وقتی جواب را بیابید می‌توانید از ابزارهایی برای مقابله با اثر هاید استفاده کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. برگه‌های ویتامین‌های ذهنی را همه جا بگذارید. وقتی به ویتامین‌های ذهنی نگاه می‌کنید از تکنیک آرامش لحظه‌ای برای یک دقیقه استفاده کنید و واقعاً آن پیام‌ها را بگیرید. از تکنیک عبارات تأکیدی در طول روز استفاده کنید، به‌ویژه درست قبل از خواب و بعد از بیدار شدن. در طول روز خود را تجسم کنید که دارید هدفتان را کامل می‌کنید و از نتیجه کار لذت می‌برید. برای یک دقیقه تجسم کنید و این‌کار را مرتب تکرار کنید. دوباره می‌گویم، از ابزارها استفاده کنید. این کار بسیار آسان و نوعی پاداش است. در مورد پاداش‌ها صحبت کنید، از آن‌ها استفاده کنید!

شما باید بدانید: ... چگونه از پنج ابزار استفاده کنید. هر چه بیشتر از آن‌ها استفاده کنید، بیشتر متوجه می‌شوید که تلاش‌های خودانضباطی‌تان راحت و راحت‌تر پیش خواهند رفت. زمانی‌که هاید دارد شما را از خودانضباطی دور می‌کند

اطلاعات روان‌شناسانه‌ای که در طول این دوره ده‌روزه یاد گرفتید کدامند. نیازی ندارید همه چیز را بدانید. اما نیاز است اصول را بدانید تا بتوانید از ابزارها و تکنیک‌هایی که با اهداف، شخصیت و موفقیت شما سازگار است، استفاده کنید. شما باید بدانید: هایدِ شخصیت شما چطور عمل می‌کند و از چه تکنیک‌هایی استفاده می‌کند؟ چه زمانی؟ و چرا؟ شما باید آن زمان‌که با مراحل غیرقابل پیش‌بینی و غیرمنتظره روبه‌رو می‌شوید، از آن‌ها اطلاع داشته باشید.

اطلاعات روان‌شناسانه‌ای که در طول این دوره ده‌روزه یاد گرفتید کدامند. نیازی ندارید همه چیز را بدانید. اما نیاز است اصول را بدانید تا بتوانید از ابزارها و تکنیک‌هایی که با اهداف، شخصیت و موفقیت شما سازگار است، استفاده کنید. شما باید بدانید: هایدِ شخصیت شما چطور عمل می‌کند و از چه تکنیک‌هایی استفاده می‌کند؟ چه زمانی؟ و چرا؟ شما باید آن زمان‌که با مراحل غیرقابل پیش‌بینی و غیرمنتظره روبه‌رو می‌شوید، از آن‌ها اطلاع داشته باشید.

مهم: مرحله آمادگی نیاز به این دارد که از تکنیک‌های تجسم، عبارات تأکیدی و ویتامین‌های ذهنی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و روانی برای مرحله عمل آماده شوید. از این ابزارها به صورت روزانه قبل از عمل استفاده کنید. به‌محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید آن‌ها را به خدمت خود بگیرید، در طول روز بارها از آن‌ها استفاده کنید سپس قبل از اینکه به‌تدریج خوابتان ببرد نیز از آن‌ها استفاده کنید. این ابزارهای ساده، دوستان شما هستند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند به هر چه می‌خواهید برسید. آن‌ها بخش مهمی از راهکار خودانضباطی هستند.

۵. بعد از کامل کردن هر مرحله، روی آن خط بکشید. ۶. در پایان روز، به پیشرفت خود نگاهی بیندازید. این‌کار یک قدم مهم در فرایند خودانضباطی است. اگر در یک مرحله از عمل گیر کنید باید نگاهی به هاید بیندازید و ببینید با شما چه کرده است. شاید فقط زمانی را که برای انجام آن کار نیاز دارید، اشتباه برآورد کرده باشید. ولی، شاید هم هاید یک مانع سر راه شما گذاشته باشد. بازبینی روزانه یک راه ساده است که به شما سرنخی می‌دهد از اینکه به‌راستی چه کاری انجام می‌دهید. همچنین سبب می‌شود همواره درباره اینکه چه کاری باید انجام دهید تا همچنان در مسیر صحیح رو به هدف بمانید، فکر کنید. و همچنین اگر لغزش پیدا کردید دوباره وارد مسیر شوید. به نظر آسان است؟ البته که هست. پس از روز نخست، به‌راحتی ساختن یک فهرست «انجام کار» روزانه ساده و کوتاه را شروع خواهید کرد.

۴. در کنار هر مرحله به صورت مختصر، یک پاداش از صفحه فهرست پاداش‌هایتان بردارید و بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند از همکاری هاید استفاده کنید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید. یادتان باشد پاداش‌ها، آن‌هایی هستند که به‌سرعت بعد از کامل شدن هر مرحله از عمل، به شما داده می‌شوند. اندازه پاداش با بزرگی کار تناسب داشته باشد. بعضی افراد گذاشتن پاداش تشویقی را به ترتیب زمانی‌که هرکاری که در فهرست قرار دارد انجام می‌دهند؛ انگیزه بسیار خوبی می‌دانند. تصمیم این کار با شماست. اگر دوست دارید، می‌توانید، برای انجام چندین مرحله کوچک یک پاداش بزرگ به خود بدهید: دوباره می‌گویم، این تصمیم با خودتان است. به‌سرعت متوجه می‌شوید چه چیزی برای شما بهتر نتیجه می‌دهد. یادتان باشد صرف نظر از اینکه چه پاداشی برای خودتان در نظر می‌گیرید، باید بعد از کامل کردن هر مرحله به خود یک تبریک جسورانه بگویید. مهم نیست این کار چقدر کوچک باشد.

۳. برای روزی که می‌خواهید شروع کنید یک فهرست «انجام کار» تهیه کنید. مطمئن شوید که فهرست شما تاریخ دارد. چند کار ساده که باید انجام دهید تا شما را به هدفتان برسانند، بنویسید. مهم نیست چه هدفی انتخاب می‌کنید، مهم این است که در روز شروع، کاری باید برای آن انجام دهید. سپس، در کنار هر یک از مراحل عمل در صورت امکان، یک تخمین زمانی که هر یک چه مدت طول می‌کشد، بنویسید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید.

۳. برای روزی که می‌خواهید شروع کنید یک فهرست «انجام کار» تهیه کنید. مطمئن شوید که فهرست شما تاریخ دارد. چند کار ساده که باید انجام دهید تا شما را به هدفتان برسانند، بنویسید. مهم نیست چه هدفی انتخاب می‌کنید، مهم این است که در روز شروع، کاری باید برای آن انجام دهید. سپس، در کنار هر یک از مراحل عمل در صورت امکان، یک تخمین زمانی که هر یک چه مدت طول می‌کشد، بنویسید. فقط راجع‌به آن فکر نکنید. آن را بنویسید.

۲. یک تاریخ شروع برای زمانی‌که می‌خواهید کارتان را آغاز کنید تعیین کنید.

۲. یک تاریخ شروع برای زمانی‌که می‌خواهید کارتان را آغاز کنید تعیین کنید.