بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

اگر در مورد کنترل وزنتان جدی هستید، باید از این سه دستور پیروی کنید: ۱) هیچ وقت رژیم نگیرید. ۲) هیچ وقت قول ندهید که شکلات یا هر غذای دیگر را حذف کنید. ۳) چه خود را مورد قضاوت قرار دهید و چه دیگران، هیچ وقت داشتن اضافه وزن را با داشتن نیروی اراده‌ی ضعیف برابر ندانید.

موفقیت مشروط است- اما تا زمانی که انتظام سعی و دوباره سعی کردن را دارید، در مشتتان قرار دارد.

بازماندگان قطعا کسانی نبودند که ماهیچه‌های قوی‌تر داشتند. در فراخوانی افراد بازمانده از هفته‌ی جهنمی، او به توانایی مشترک آن‌ها اشاره کرد: آن‌ها این توانایی را داشتند که درد خود را کنار بگذارند، ترس خود را کنار بگذارند، و بپرسند: چگونه می‌توانم به فردی که کنارم است کمک کنم؟ آن‌ها چیزی بیش از شجاعت و قدرت بدنی داشتند. آن‌ها همچنین قلبی داشتند که به اندازه‌ی کافی برای فکر کردن به دیگران بزرگ بود. "

گفته بودیم که نیروی اراده برترین توانایی انسان است، اما بهترین استراتژی این است که در تمام مواقع به آن اعتماد نکنیم. آن را برای مواقع اضطراری نگه دارید.

افراد به آن چه دیگران از آن‌ها می‌دانند بیشتر از آن چه خودشان از خود می‌دانند اهمیت می‌دهند.

دوام افکار پرت کننده‌ی حواس بر این که ناخودآگاه برای اتمام کار فعالیت می‌کند، دلالت ندارد. این ناخودآگاه نیست که به خودآگاه برای انجام دادن کار در همان لحظه نق می‌زند. در عوض، ناخودآگاه از خودآگاه می‌خواهد که برنامه ریزی کند.

برای نگهداشتن کنترل نفس ثابت، بهتر است غذاهایی که دارای شاخص گلیسمی کمتری هستند، بخورید: بیشتر سبزیجات، آجیل (مثل بادام زمینی) ، خیلی از میوه‌های خام (مانند سیب، بلوبری، گلابی) ، پنیر، ماهی، گوشت، روغن زیتون و سایر چربی‌های "مفید" را بخورید. (این غذاهای دارای گلیسمی کم، به لاغر شدن شما نیزکمک می‌کنند.)

تحقیقات درمورد کنترل نفس و نیروی اراده بزرگترین امید روانشناسان برای کمک به رفاه و سعادت بشر است. قدرت اراده به ما اجازه می‌دهد تا خود و جامعه‌مان را با روشهای کوچک و بزرگ تغییر دهیم.

نیروی اراده فضیلتی است که نوع بشر را از سایر مخلوقات جدا می‌کند و تک تک ما را قدرتمند می‌سازد.

برای اجتناب از تسلیم شدن در مقابل تعصبات غیر منطقی و میانبرهای تنبلی، دلایل خود برای تصمیمتان را به طور شمرده بیان کنید، و ببینید که آیا منطقی هستند یا نه.

از تصیمات کورکورانه‌ای که در زمان کمبود انرژی می‌گیرید، آگاه باشید، چرا که گزینه‌هایی را انتخاب می‌کنید که منافع کوتاه مدت و هزینه‌های بلند مدت را در بر می‌گیرند.

بهترین روش برای کاهش استرس، اجتناب از درگیری زیاد است. بدین معنی که طوری زندگی کنید که همیشه برای موفقیت، شانسی منطقی داشته باشید.

" اتصال مغزتان به اهداف کوچک و رسیدن به آن‌ها، به شما کمک می‌کند تا به چیزهای بزرگتری که قاعدتا نباید قادر به رسیدن به آن‌ها باشید برسید.

آموزش به شما اعتماد به نفس کافی برای عملکرد در وضعیت‌هایی که خیلی آسان نیستند را می‌دهد.

افراد به آن چه دیگران از آن‌ها می‌دانند بیشتر از آن چه خودشان از خود می‌دانند اهمیت می‌دهند. یک شکست، یک اشتباه، یک لغزش در کنترل نفس می‌تواند به آسانی پنهان شود، اگر شما تنها کسی باشید که از آن آگاه است. شما می‌توانید آنرا توجیه کنید و یا به سادگی آن را تکذیب کند. اما اگر افراد دیگری از آن خبر داشته باشند، سخت‌تر می‌توان از آن گذشت.

برای خرسندی لازم است به میزان پیشرفتتان نگاه کنید. در عوض برای شعله ور کردن انگیزه‌ها و بلند پروازی، به راهی که پیش رو دارید نگاه کنید.

طبیعت اهمیتی نمی‌دهد که آیا احساس خوبی دارید یا نه بلکه صفاتی را انتخاب می‌کند که موجب بهبودی بقا و تولید مثل می‌شوند.

زیرا بخشی از آن چه که به نظر می‌رسد هوس سیگار است، شاید در واقع هوس غذا باشد. زمانی که محققان قرص‌های شکر را به کسانی که سعی می‌کردند ترک کنند دادند، بعضی اوقات گلوکز اضافی به درصد بیشتری از موفقیت منجرمی شد،

همشهری‌های من، از آن جایی که شکم، گوش ندارد، مشاجره با آن کار خیلی سختی است. - پلوتارک

نه حتی زمانی که مغز در فکر خرج کردن پول هنگفتی که سخت هم بدست آمده بود برای تغییر رنگ کالا بود.