بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

از زمانی که در خود عادت‌های درست ایجاد می‌کنید و روش‌هایی پیدا می‌کنید که برایتان موثر واقع می‌شوند، افزایش نیروی اراده آسان‌تر می‌شود، به این مفهوم که به انرژی ذهنی کمتری برای مقاومت در برابر وسوسه نیاز پیدا خواهید کرد.

کتاب نیروی اراده چگونگی تعیین اهداف واقع گرایانه (در واقع در تهیه فهرست انجام کارهای روزانه، نوعی دانش وجود دارد) ، چگونگی نظارت بر پیشرفت (به طوری که چند وقت یک بار به خودتان جایزه بدهید) و چگونه ایمان داشتن، حتی در زمان تردید را، توضیح می‌دهد.

با وجودی که محدودیتهای طبیعی در کنترل نفس وجود دارند، این محدودیتها می‌توانند دستکاری شوند. ما می‌توانیم توان نیروی اراده‌ی خود را بسازیم.

بامستیر در آنچه به مستند‌ترین برگه روانشناسی اجتماعی تبدیل شد، متوجه شد که نیروی اراده در حقیقت پایه‌ی فیزیکی دارد و مانند یک ماهیچه عمل می‌کند: می‌تواند با تمرین تقویت شود و در اثر استفاده‌ی بیش از حد، خسته می‌شود. نیروی اراده از گلوکز تغذیه می‌کند و می‌تواند به سادگی با پرکردن مجدد سوخت مغز، تقویت شود.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

برای خرسندی لازم است به میزان پیشرفتتان نگاه کنید. در عوض برای شعله ور کردن انگیزه‌ها و بلند پروازی، به راهی که پیش رو دارید نگاه کنید.

اگر در مورد کنترل وزنتان جدی هستید، باید از این سه دستور پیروی کنید: ۱) هیچ وقت رژیم نگیرید. ۲) هیچ وقت قول ندهید که شکلات یا هر غذای دیگر را حذف کنید. ۳) چه خود را مورد قضاوت قرار دهید و چه دیگران، هیچ وقت داشتن اضافه وزن را با داشتن نیروی اراده‌ی ضعیف برابر ندانید.

همشهری‌های من، از آن جایی که شکم، گوش ندارد، مشاجره با آن کار خیلی سختی است.

نیروی اراده در حقیقت پایه‌ی فیزیکی دارد و مانند یک ماهیچه عمل می‌کند: می‌تواند با تمرین تقویت شود و در اثر استفاده‌ی بیش از حد، خسته می‌شود.

افراد موفق، از نیروی اراده‌شان به عنوان دفاع دقیقه‌ی آخر برای حفظ خود از مصیبت استفاده نمی‌کنند،

گفته بودیم که نیروی اراده برترین توانایی انسان است، اما بهترین استراتژی این است که در تمام مواقع به آن اعتماد نکنیم. آن را برای مواقع اضطراری نگه دارید

عشق من به تو هیچ تغییری نمی‌کند، تو رویا، تکیه گاه، امید، و فانوس دریایی منی. من باید در این روشنایی به تو عشق بورزم تا زمانی که ببینمت، یا اینکه بمیرم.

به طور کلی پیشرفت از نظریه‌ها حاصل نمی‌شود، بلکه از کسی است که راهی هوشمندانه برای آزمایش نظریه پیدا می‌کند،

چارلز داروین در کتاب محجوبیت انسان نوشته است: " بلندترین مرحله‌ی ممکن در فرهنگ اخلاقی و معنوی زمانیست که تشخیص می‌دهیم باید افکارمان را کنترل کنیم".

این استقامت یک موهبت در هم آمیخته است، چرا که می‌تواند موجب شود تا افراد در حالی که با سماجت وقت و پولشان را برای نتایج ناامید کننده هدر می‌دهند، نصیحت‌های مفید را نشنیده بگیرند.

برنامه‌های روزانه این امتیاز را دارند که به فرد اجازه دهند بداند در هر لحظه چه کاری را انجام دهد. ولی تهیه‌ی آن‌ها زمان بر است، زیرا زمان خیلی زیادی برای نوشتن سی برنامه‌ی روزانه نسبت به نوشتن برنامه‌ی ماهانه بدون هیچ شرح روزانه، لازم است. اشکال دیگر برنامه‌های روزانه این است که انعطاف کمی دارند. آن‌ها فرد را از شانس تصمیم‌گیری در وسط راه محروم می‌کنند،

گروهی که اهداف پروکسیمال داشتند بهتر از هر کس دیگری عمل کردند. آن‌ها ظاهرا به این دلیل موفق شدند که رو به رو شدن با این اهداف روزانه به تدریج اطمینان و توان آن‌ها را افزایش داد. آن‌ها با تمرکز بر هدفی معین درهر جلسه، بهتر و سریع‌تر از دیگران یاد گرفتند. با وجودی که در هر جلسه وقت کمتری صرف می‌کردند، کار بیشتری انجام می‌دادند، بنابراین در کل سریع‌تر پیشرفت می‌کردند. در آخر، زمانی که با مشکلات سخت رو به رو می‌شدند، بیشتر تحمل می‌کردند و کمتر تمایل به منصرف شدن داشتند.

اولین قدم در کنترل نفس تعیین یک هدف مشخص است. اصطلاحی تکنیکی که محققان برای کنترل نفس از آن استفاده می‌کنند، خود نظم دهی است

کاری که واقعا استرس به وجود می‌آورد، خالی کردن نیروی اراده است که توانایی شما را برای کنترل این احساسات کاهش می‌دهد.

آن چه اهیت دارد، تلاش است، نه نتیجه. اگر با وسوسه مبارزه کنید و بعد تسلیم شوید، باز هم تهی شده‌اید چرا که مبارزه کرده‌اید. تسلیم شدن، نیروی اراده‌ای را که صرف کرده‌اید، تجدید نمی‌کند