بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

طور کلی پیشرفت از نظریه‌ها حاصل نمی‌شود، بلکه از کسی است که راهی هوشمندانه برای آزمایش نظریه پیدا می‌کند

انسان‌ها پستاندارانی پیشرفته هستند که بزرگترین لوب جلویی را دارند به خاطر این که ما بزرگترین گروه‌های اجتماعی را داریم و این کاملا آشکار است که چرا بیشترین نیاز به کنترل نفس را داریم.

زمانی که در خود عادت‌های درست ایجاد می‌کنید و روش‌هایی پیدا می‌کنید که برایتان موثر واقع می‌شوند، افزایش نیروی اراده آسان‌تر می‌شود

" بلندترین مرحله‌ی ممکن در فرهنگ اخلاقی و معنوی زمانیست که تشخیص می‌دهیم باید افکارمان را کنترل کنیم".

کنترل نفس نیرویی حیاتی و کلید موفقیت در زندگی است.

پدر روشنایی و زندگی، تو بزرگترین هستی! به من آن چه را خوب است بیامور، به من خودت را بیاموز! مرا از نادانی، خودبینی و گناه حفظ کن و از هر فرومایگی کوچک. و روحم را سرشار کن از خرد، آرامش آگاهانه و فضیلت خالص؛ پاکی، سعادت محکم و جاویدان.

افرادی که رژیم می‌گیرند، در ذهنشان هدفی مشخص برای حداکثر کالری که در روز می‌خورند دارند، و زمانی که به دلایل غیر قابل پیش بینی از آن عقب می‌افتند، مانند نوشیدن دو لیوان بزرگ میلک شیک در آزمایشگاه، با رژیمشان طوری برخورد می‌کنند که انگار برای آن روز کاملا خراب شده است. بنابراین این روز، صرف نظر از اتفاقات دیگر، برایشان از نظر ذهنی یک شکست محسوب می‌شود. این فضیلت نمی‌تواند تا فردا از سر گرفته شود. بنابراین آن‌ها فکر می‌کنند، چرا که نه، می‌توانم امروز از زندگی‌ام لذت ببرم- و پرخوری ناشی از این فکر بیشتر از زمان عادی به وزنشان اضافه می‌کند.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

اخیرا محققان متوجه شده‌اند که ارتباط بین کنترل نفس و کم کردن وزن، از هر چیز دیگری غیر مستقیم‌تر است.

مردمی که به توانایی‌ها و ارزش‌هایشان اطمینان بیشتری دارند، خوشحال‌تر و موفق‌تر هستند.

کنترل نفس، تنها ویژگی‌ای از آب درآمد که میانگین نمرات کالج دانش آموزان را بهتر از اتفاقی، پیش بینی می‌کرد. کنترل نفس همچنین پیش بینی کننده‌ی بهتری از امتیاز اس. ای. تی و‌ای کیو دانش آموزان برای نمرات کالج بود. با وجودی که هوش اولیه به طور آشکار یک مزیت به حساب می‌آمد، تحقیق نشان داد که کنترل نفس بیشتر اهمیت داشت، زیرا به دانش آموزان کمک می‌کرد با اعتماد بیشتر سر کلاسها حاضر شوند، تکالیفشان را زود‌تر شروع کنند، زمان بیشتری را برای کار و فعالیت و زمان کمتری را صرف دیدن تلویزیون کنند.

آن چه اهمیت دارد این است که زندگی‌تان به تدریج و هر ماه پیشرفت می‌کند.

۱. شما مقدار محدودی نیروی اراده دارید که وقتی از آن استفاده می‌کنید، به ته می‌رسد.

اراده‌ی استراحت کرده، اراده‌ی قوی‌تر است.

کنترل نفس زمانی بیشترین اثربخشی را دارد که افراد از آن برای ساختن عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد استفاده می‌کنند.

آن‌ها خود را از وسوسه شدن حفظ کردند، که به طور کلی امن‌ترین روش از دو راه است. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که در کازینو قمار نخواهید کرد، بهتر است به جای این که بین میزها قدم بزنید و روی دوستانتان برای این که جلوی شما را بگیرند تا شرط نبندید، حساب کنید بهتر است اصلا به آن جا نروید

تنظیم احساسات به نیروی اراده وابسته نیست. انسان‌ها به راحتی نمی‌توانند خودشان را مجبور کنند که عاشق شوند، یا احساس هیجان زیاد داشته باشند، یا این که به احساس گناهشان خاتمه دهند. کنترل احساسات نوعا بستگی به فن‌های زیرکانه‌ی مختلفی دارد، مانند تغییر دیدی که یک نفر به مشکل دارد و یا حواس شخص را پرت کردن. از این رو، تمرین کنترل احساسات نیروی اراده‌تان را تقویت نمی‌کند.

هر چه بیشتر بدن رنج بکشد، روح بیشتر پرورش می‌یابد.

این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم.

گرچه، هرگز به آن درجه از کمال که آرزویش را داشتم نرسیدم، اما همیشه با آن بودم، و با سعی و کوشش برای رسیدن به آن، انسانی بهتر و خوشحال ترم تا این که هیچوقت تلاشی نمی‌کردم. "