بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

نتیجه‌ی تعارض اهداف به جای اقدام، ناراحتی است

پس او چگونه توانست توسط نیروی اراده‌اش این کار را انجام دهد؟ او گفت: " این جا همان جایی است که پای آموزش به میان می‌آید. آموزش به شما اعتماد به نفس کافی برای عملکرد در وضعیت‌هایی که خیلی آسان نیستند را می‌دهد. "

محققان به این نتیجه رسیدند که مردم حدود یک چهارم از ساعات بیداریشان را صرف مقاومت در مقابل هوسهایشان می‌کنند- حداقل ۴ ساعت در روز

پیوند بین گلوکز و کنترل نفس در مطالعاتی از افراد دارای هایپوگلیسیمیا، یعنی کسانی که استعداد قند خون پایین دارند، پدیدار شد. محققان ملاحظه کردند که کسانی که قند خون پاین داشتند زمانی که تحریک می‌شدند بیشتر از انسانهای عادی در تمرکز و کنترل احساسات منفی مشکل داشتند. بطور کلی نسبت به افراد دیگر، گرایش بیشتری به اضطراب و ناخوشنودی داشتند. پایین بودن قند خون همچنین به طور غیرعادی در بین تبهکاران و سایر آدمهای زورگو متداول بود و بعضی وکیل مدافعان خلاق، مسأله‌ی پایین بودن قند خون را در دادگاه ارائه می‌دادند.

وجودی که محدودیتهای طبیعی در کنترل نفس وجود دارند، این محدودیتها می‌توانند دستکاری شوند

پیشرفت و بهبود نیروی اراده، مطمئن‌ترین راه به سوی زندگی بهتر است.

شما نمی‌توانید استرس‌هایی را که وارد زندگی‌تان می‌شوند، کنترل یا حتی پیش بینی کنید، اما می‌توانید از دوره‌های آرام یا حداقل لحظه‌های مسالمت آمیز برای برنامه ریزی حمله، استفاده کنید.

"نبوغ در شکیبایی است".

زمانیست که تشخیص می‌دهیم باید افکارمان را کنترل کنیم".

خسته و فرسوده می‌شود

تنها اهداف پروکسیمال باعث پیشرفت در یادگیری، خودتوانی و عملکرد شدند.

رایج‌ترین هوسهایی که در تحقیق پیجرها با مقاومت رو به رو شدند، میل به خوردن و به دنبال آن میل به خوابیدن و بعد میل به فراغت مثل استراحت کردن در حین کار با انجام کارهایی مثل بازی یا حل کردن جدول به جای نوشتن یادداشتها بودند.

آنها به این نتیجه رسیدند که بیشتر مشکلات اساسی و بزرگ، شخصی یا اجتماعی، مثل خرج‌های غیرضروری، خشونت آنی، کم آموزی در مدرسه، طفره رفتن از کار، مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر، رژیم غذایی نادرست، کم تحرکی، اضطراب و نگرانی مزمن و احساس خشم و انفجار، متمرکز بر ناتوانی و درماندگی در کنترل نفس است.

نیروی اراده، درست مانند یک ماهیچه، از استفاده مفرط خسته و فرسوده می‌شود ولی در عین حال می‌تواند با تمرین تقویت و نیرومند شود

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

ضعف کنترل نفس با هر ضربه و آسیب روحی شخصی همبستگی دارد: از دست دادن دوستان، اخراج شدن، طلاق، سر درآوردن از زندان.

به دنبال هر چه باشیم- خانواده‌ی صمیمی، شغل رضایت بخش، امنیت مالی، بدن سالم، دنبال کردن علایق- بدون توانمندسازی کنترل نفس نمی‌توانیم به اهدافمان برسیم.

من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

برای اکثر ما مشکل نه تنها کمبود هدف نیست، بلکه بیش از حد هدف داشتن است.