بریده‌هایی از کتاب ۴۰ فکر سمی

اغلب در الگوهایی گرفتار می‌شویم که در ما تنش، افسردگی، اضطراب، گناه و عصبانیت ایجاد می‌کند.

این پیامدهای رفتار هستند که بر آن تأثیر می‌گذارند. پیامدهای هر رفتاری امکان تکرار یا متوقف شدن آن را مشخص می‌کند.

اشخاصی که در ارتباطات بین فردی از اتمام حجت استفاده می‌کنند، جهالت یا ضعف‌ خود را نشان می‌دهند. روش‌های نظامی قوی در محیط کار یا خانه جایگاهی ندارد.

اگر سعی کنید کسی را در مشت‌ خود نگه دارید، آن فرد راهی برای سرکشی پیدا خواهد کرد.

پادزهرها تلقین‌های اصلاحی «خشم خوب است، اما بهتر است با قاطعیت ابراز شود، نه با پرخاشگری.» «از دست دادن کنترل به سود تو نیست.» «اگر جای او بودم، دلم می‌خواست چطور عصبانیت نسبت به من ابراز شود؟» «اگر از کوره در بروم، مردم و هر چیز دیگری روی من نفوذ خیلی زیادی دارند!» «تنها افکار خودم است که می‌تواند مرا عصبانی کند.»

«اشخاص برای شارژ باتری‌هایشان به تفریح نیاز دارند.»

چطور درباره‌ی مشکل صحبت کنیم؟ ما راهبردهای صریح و شناخته‌ شده‌ای را که توأم با قاطعیت باشند، نه پرخاشگرانه، برای گفتگو پیشنهاد می‌کنیم. وقتی ژانت می‌خواهد مشکلش را با فرانک مطرح کند، از ارتباط قاطعانه استفاده می‌کند. ابتدا، مشکل را مطرح کنید: «وقتی با مارویس و جوئل ناهار می‌خوردیم، با من حرف نزدی. همین کار را در مهمانی مارکوس هم کردی. چند باری که سعی کردم حرفی بزنم، حرفم را قطع کردی.» بعد، احساستان نسبت به مشکل را مطرح کنید: «احساس ناراحتی و عصبانیت می‌کنم چون احساس می‌کنم شبیه احمق‌ها هستم و به نظر می‌رسد که عقیده‌ام خیلی برایت اهمیت ندارد.» سپس، توضیح دهید دوست دارید موقعیت به چه شکلی تغییر کند: «خیلی دوست داشتم که مرا نادیده نمی‌گرفتی. خیلی عالی می‌شد اگر گاهی رو به من می‌کردی و می‌پرسیدی عقیده و احساسم در این باره چیست؟» دست آخر، پیامد احتمالی این رفتارها را بگویید: «این تغییر خیلی مرا خوشحال می‌کند و خیلی به تو احساس نزدیکی می‌کنم. همچنین بیشتر مایل خواهم بود با تو و دوستانت بیرون بیاییم، البته اگر به راستی دلت بخواهد من هم باشم.»

«گاهی برای مهربان بودن باید بی‌رحم بود.» صد در صد درست است. بین تلاش عمدی برای نابود کردن کسی و حملات کینه‌جویانه، تفاوت زیادی وجود دارد.

وقتی از فشار کمال‌گرایی‌ رها شوید، از کار لذت بیشتری خواهید برد و نتیجه خوب یا شاید عالی شود. در واقع، وقتی توقعاتتان از حد کمال پایین‌تر بیاید، شما اغلب رضایت زیادی از کار خواهید داشت.

«نه» گفتن بدون دلیل معتبر، تنها باعث رنجش می‌شود. نه گفتن مطلق اغلب به عنوان طرد کردن جلوه می‌کند. این بدان معنا نیست که شما باید هر کاری را که محبوبتان از شما می‌خواهد انجام دهید. اگر شما دلیل موجهی برای نپذیرفتن انجام کاری دارید، آن را بگویید.

باور مثبت مخالف این باور ارتباطات توأم با عشق و محبت ضامن خوشبختی است.

عشق غیرمشروط فقط بین والدین و فرزندان کوچک‌ آنان امکان‌پذیر است، اما در اغلب ارتباطات، رفتار شماست که باعث می‌شود کسی عاشقتان باشد، از شما متنفر باشد، در جستجوی شما باشد یا از شما اجتناب کند. در کل، دیگران مجموعه‌ای از اعمال شما را در ذهن ثبت می‌کنند – تأثیر اعمال از کلام بیشتر است – تا اینکه عقایدی را درباره‌ی شما شکل دهند.

«زندگی کن و بگذار زندگی کنند.»

اگر می‌خواهید با دیگران همراه شوید و دوست‌داشتنی و قابل پذیرش باشید، تلاش برای کنترل دیگران را کنار بگذارید

اما این باور نادرستی است. عشق غیرمشروط فقط بین والدین و فرزندان کوچک‌ آنان امکان‌پذیر است، اما در اغلب ارتباطات، رفتار شماست که باعث می‌شود کسی عاشقتان باشد، از شما متنفر باشد، در جستجوی شما باشد یا از شما اجتناب کند. در کل، دیگران مجموعه‌ای از اعمال شما را در ذهن ثبت می‌کنند

«زندگی کن و بگذار دیگران هم زندگی کنند»

«قبل از اینکه کسی را اصلاح کنم، باید پیش از هر عملی خوب درباره‌اش فکر کنم.» «اظهارات توأم با تمسخر، طعنه، کنایه و سرزنش، انتقاد سازنده نیست.» «به جای انتقاد از شخص بهتر است خواستار تغییر در رفتارش باشی.» «اگر به جای دیگری بودم، دوست داشتم او چطور با من صحبت کند؟» باور مثبت مخالف این باور به جای انتقاد کردن از اشتباهات گذشته، روی حل مشکل تمرکز کن.

شما می‌توانید با چوب و سنگ به دیگران آسیب بزنید، اما خودِ آن‌ها با کلمات شما به خودشان آسیب می‌رسانند.

«لذت ناشی از انجام کار از نتیجه‌ی کار مهم‌تر است.»

«برون‌ریزی خشم» نوعی خود ویرانگری است؛ ابراز هیجانات به طور قاطعانه روشی سالم است.