بریده‌هایی از کتاب ۴۰ فکر سمی

«بهتر است برای زندگی کار کنی، نه اینکه برای کار زندگی کنی.»

«بهتر است برای زندگی کار کنی، نه اینکه برای کار زندگی کنی.»

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

«بیشتر اوقات رک و بی‌پرده سخن گفتن از گوشه‌ و کنایه بهتر است.»

«اگر خیال کنم موضوعی مهم است آن را بیان می‌کنم، حتی اگر دیگران اعتراض کنند.»

تلقین‌های اصلاحی «خشم خوب است، اما بهتر است با قاطعیت ابراز شود، نه با پرخاشگری.» «از دست دادن کنترل به سود تو نیست.» «اگر جای او بودم، دلم می‌خواست چطور عصبانیت نسبت به من ابراز شود؟» «اگر از کوره در بروم، مردم و هر چیز دیگری روی من نفوذ خیلی زیادی دارند!» «تنها افکار خودم است که می‌تواند مرا عصبانی کند.» باور مثبت مخالف این باور «برون‌ریزی خشم» نوعی خود ویرانگری است؛ ابراز هیجانات به طور قاطعانه روشی سالم است.

در صورت لزوم قاطعانه ابراز وجود کنید. ولی سعی نکنید در نقش کنترل‌کننده فرو ببرید.

شاید ما اجازه دهیم کلمات دیگران به ما آسیب بزنند، اما مجبور نیستیم با حرف‌هایی که به ما می‌زنند ناراحت شویم، حتی اگر از آنچه می‌گویند متنفر باشیم.

ما مهربانی را در ارتباطات تشویق می‌کنیم، اما نه در پاسخ به بدرفتاری. آلن آلدا، هنرپیشه، به خوبی این مطلب را بیان کرده است: «با دیگران منصفانه رفتار کن، اما بر این موضوع که آن‌ها نیز با تو منصفانه رفتار کنند، اصرار بورز.»

در مسیر تعادل باشید، از تفکر «یا این یا آن» اجتناب بورزید و سعی کنید از هر نوع افراط کاری بپرهیزید.

عصبانی و خشمگین شدن و فقدان کنترل، ممکن است به احساس موقت رضایت و آسودگی از واکنش تند نسبت به دیگری منجر شود، اما بعد از آن، عده‌ی زیادی به ناراحتی و آشفتگی قبل از انفجارشان برمی‌گردند و باعث ترس و هراس در دیگران نیز می‌شوند.

«بهتر است برای زندگی کار کنی، نه اینکه برای کار زندگی کنی.»

بررسی افکارتان درباره‌ی اینکه عملکرد زندگی چگونه است و تجدیدنظر درباره‌ی افکاری که شما را عصبانی می‌کنند، بسیار ارزشمند است.

درک کنید که هر میزان استدلال نادرست (تفکر نادرست) می‌تواند پیامدهای منفی بلندمدتی داشته باشد.

اشخاصی که نیازمند روان‌درمانی هستند، اغلب تفکر همه یا هیچ، تعمیم‌گرایی افراطی، لقب دادن و برچسب زدن نادرست، اغراق‌ و بزرگ‌نمایی‌ مشکلات، و دیگر «تحریف‌‌های شناخت» را بروز می‌دهند. اگر باورهایشان را به چالش بکشید، از موضع خود دفاع می‌کنند. به علاوه، بیشتر آن‌ها از تفکر نادرست‌ خود آگاه نیستند و برخی نمی‌توانند بپذیرند یا ببینند که تفکرشان نادرست است

تلقین‌‌های اصلاحی «آنچه می‌گویی از طرز گفتنت کم‌اهمیت‌تر است.» «اگر خیال کنم موضوعی مهم است آن را بیان می‌کنم، حتی اگر دیگران اعتراض کنند.» «تا وقتی بازخورد یا اظهارنظر صادقانه‌ای بدهی که سازنده است، خوب است.» «گاهی ضروری است برای اینکه به کسی کمک کنی، کمی او را برنجانی.» «بیشتر اوقات رک و بی‌پرده سخن گفتن از گوشه‌ و کنایه بهتر است.» باور مثبت مخالف این باور اگر بیان مطالبی مهم است، آن را بگو، اما مدبرانه.

ما مهربانی را در ارتباطات تشویق می‌کنیم، اما نه در پاسخ به بدرفتاری. آلن آلدا، هنرپیشه، به خوبی این مطلب را بیان کرده است: «با دیگران منصفانه رفتار کن، اما بر این موضوع که آن‌ها نیز با تو منصفانه رفتار کنند، اصرار بورز.»