بریده‌هایی از کتاب غلبه بر اهمال کاری

بدون عمل کردن نمی‌توانید پیشرفت خود را بسنجید و رؤیاهای‌تان در حد همان خیال باقی می‌مانند. همچنین مهم است بدانید که اقدام کردن به معنی انجام کار زیاد نیست. یکی از مواردی که ژانت را تحت فشار قرار داد، کارهای زیادی بود که باید برای رسیدن به مقصد نهایی انجام می‌داد. اما اگر او اهداف خود را به چند قسمت قابل مدیریت تقسیم می‌کرد - به‌عنوان مثال، صبح، بعد از ظهر و عصر دوشنبه تا جمعه، یک ساعت مطالعه درباره مالیات - یک قدم واقعی برای تحقق رؤیای خود برمی‌داشت. عمل کردن باعث ایجاد حرکت می‌شود و پس از حرکت کردن دیگر نمی‌خواهید متوقف شوید.

موفقیت یک رویداد اتفاقی نیست که فقط چند فرد خوش‌شانس به صورت تصادفی به آن رسیده باشند، بلکه تصمیمی است که افراد می‌گیرند و سپس آن‌چه نیاز است را انجام می‌دهند تا مطمئن شوند رؤیاهای‌شان به واقعیت تبدیل خواهد شد.

در زندگی باید به دنبال بهبود مستمر باشید. برای رسیدن به هر چیزی که می‌خواهید، کتاب‌هایی چاپ شده است که می‌توانید بخوانید، سمینارهایی هست که می‌توانید شرکت کنید و دوره‌هایی وجود دارد که می‌توانید شرکت کنید. جستجوی دانش را به یک عادت تبدیل کنید چراکه به قول معروف «هرچه بیشتر یاد بگیرید، درآمد بیشتری خواهید داشت!»

وقتی برای کارهایی که انجام می‌دهید ارزش قائل شوید و به یاد داشته باشید که هر عملی، شما را یک قدم به مقصدی که می‌خواهید برسید نزدیک‌تر می‌کند، به سرعت بر اهمال‌کاری غلبه خواهید کرد.

قبل از این‌که شروع به بررسی راه‌های غلبه بر اهمال‌کاری کنید باید بدانید که غلبه کردن بر آن یک تلاش ذهنی است! هیچ قرص جادویی یا استراتژی ساده‌ای وجود ندارد که بتوانید از آن‌ها استفاده کنید تا از سد اهمال‌کاری عبور کنید. وقتی توان ادامه دادن راه را ندارید یا موانعی وجود دارند که جلوی پیشرفت شما را می‌گیرند نیاز به یک تلاش شناختی و ذهنی دارید.

گر سعی خود را نکنید هرگز نخواهید فهمید که قادر به انجام چه کاری هستید. بنابراین کم‌کم متقاعد می‌شوید که ناتوان هستید

آیا او فاقد پشتکار، تمرکز، عمل‌گرایی یا انضباط شخصی بود؟ بله، او فاقد تمام این موارد بود که وقتی با هم ترکیب می‌شوند، به اهمال‌کاری منجر می‌شوند. این یک مورد کلاسیک از اهمال‌کاری است که به‌عنوان قاتل رؤیاها شناخته می‌شود.

پنج مورد از چیزهایی را انتخاب کنید که شما را بیشتر وسوسه کرده و حواس‌تان را پرت می‌کنند و برای آن‌ها محدودیت بگذارید. به‌عنوان مثال، اگر ضعف شما تماشای تلویزیون است، محدودیتی تعیین کنید که فقط بتوانید یک ساعت در روز تلویزیون تماشا کنید. یا می‌توانید فقط یک ساعت وقت را برای استراحت و ناهار اختصاص دهید، یا روزانه تنها یک ساعت را برای پاسخ دادن به پیام‌های شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید.

موفقیت یک رویداد اتفاقی نیست که فقط چند فرد خوش‌شانس به صورت تصادفی به آن رسیده باشند، بلکه تصمیمی است که افراد می‌گیرند و سپس آن‌چه نیاز است را انجام می‌دهند تا مطمئن شوند رؤیاهای‌شان به واقعیت تبدیل خواهد شد.

آن‌چه افراد به آن توجهی ندارند این است که در کنار انتخاب هدف، استراتژی انجام آن را نیز باید مشخص کنند.

ورزش تعادل میان کار و زندگی شما را بهبود می‌بخشد افزودن ورزش به برنامه روزانه‌تان به این سادگی نیست که یک فعالیت را از لیست‌تان خط بزنید و ورزش را جایگزین آن کنید. مجله کسب‌وکار هاروارد در مقاله‌ای که منتشر کرده است نشان داده است افرادی که متعهد به انجام ورزش روزانه هستند راحت‌تر می‌توانند به تعادل مناسبی بین زندگی و کار دست یابند. دلیل چنین چیزی این است که انجام یک فعالیت دارای ساختار، می‌تواند به بهبود مدیریت زمان کمک کند و توانایی افراد را در ایجاد تعادل بین فشارهای کاری و زندگی شخصی بالاتر ببرد.

ورزش می‌تواند خلاقیت را بهبود ببخشد آیا از ایست فکری نویسنده رنج می‌برید؟ آیا با مشکلی مواجه شده‌اید و ساعت‌های بسیار بیشتری از حد مورد نیاز وقت صرف کرده‌اید تا آن را حل کنید؟ اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ «بله» داده‌اید کار را کنار گذاشته و شروع به انجام حرکات ورزشی کنید. مجله روانشناسی تجربی، پژوهشی را منتشر کرده است که نشان می‌دهد قدم زدن چه در خانه و چه در فضای باز، به تفکر خلاق می‌انجامد. برطبق نتایج این پژوهش، پس از انجام پیاده‌روی، خلاقیت نسبت به قبل ۶۰ درصد افزایش می‌یابد.

ورزش عملکرد مغز را افزایش می‌دهد سرمایه شما، داشتن عضلاتی مانند هالک هوگان نیست بلکه سرمایه اصلی شما مغزتان است! برای این‌که هر روز به سرکار بروید و پول دربیاورید به مغزی با عملکرد کامل نیاز دارید. بنابراین منطقی است که آن را آماده نگه دارید. جان مدینا نویسنده کتاب قوانین مغز می‌گوید افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند در آزمون‌های شناختی نمره کمتری از افرادی که ورزش می‌کنند کسب می‌نمایند.

ورزش تمرکز و هشیاری شما را افزایش می‌دهد اگر در مدرسه از درس علوم متنفر بودید، پیشاپیش از شما عذرخواهی می‌کنم. ورزش جریان خون را تحریک می‌کند و باعث می‌شود این ماده حیاتی راحت‌تر به مغز برسد. وقتی خون بیشتری در اطراف جمجمه در جریان باشد، آگاهی و هشیاری شما افزایش می‌یابد. جیم مک کنا استاد دانشگاه بریستول، پژوهشی انجام داد و دریافت که ورزش باعث بهبود عملکرد شغلی، هشیاری ذهنی و مدیریت زمان می‌شود.

ورزش یکی از عادت‌های اصلی افراد موفق است.

آمار نشان می‌دهد که اکثر مردم ورزش نمی‌کنند. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد اما یکی از دلایل اصلی اهمال‌کاری است

بلوبری: احتمالاً درباره فواید بلوبری برای سلامتی بدن چیزهای زیادی شنیده‌اید، اما بگذارید یک بار دیگر آن‌ها را یادآوری کنم. تحقیقات نشان داده است که بلوبری با بهبود حافظه، تفکر هشیارانه‌تر و یادگیری سریع‌تر ارتباط دارد. افزودن این غذاها به رژیم غذایی‌تان را آغاز کنید و اوج گرفتن بهره‌وری‌تان را تماشا کنید! یک رژیم غذایی سالم و همچنین ورزش کردن، با همدیگر همراه هستند. بیایید نگاهی بیندازیم به این‌که جریان یافتن خون در بخش‌های مختلف بدن‌تان چگونه می‌تواند به شما کمک کند که در دام اهمال‌کاری نیفتید!

گوشت قرمز: دلایل زیادی برای زیاد نخوردن گوشت قرمز وجود دارد، بااین‌حال خوردن آن در حد اعتدال فواید زیادی دارد. گوشت قرمز دارای مقادیر زیادی ویتامین B۱۲ است که انرژی را افزایش می‌دهد و برای عملکرد سالم مغز ضروری است. B۱۲ آن‌قدر مهم است که کمبود آن باعث آسیب مغزی و عصبی می‌شود. اگر منبع خوبی از B۱۲ می‌خواهید ممکن است بخواهید مقداری جگر گوشت گاو به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

زردچوبه: زردچوبه طعم خردل و ادویه کاری دارد و رنگ زرد آن حاوی کورکومین است. محققان کشف کرده‌اند که کورکومین می‌تواند نورون‌زایی یا همان ایجاد سلول‌های جدید مغزی را بیشتر کند. کورکومین همچنین باعث کند شدن پیشرفت بیماری آلزایمر می‌شود و حافظه را تقویت می‌کند.

کرفس: در سال ۲۰۱۰ محققان کشف کردند که ترکیب گیاهی لوتئولین، از دست دادن حافظه و التهاب مربوط به افزایش سن در مغز را کاهش می‌دهد که کارشناسان معتقدند علت اصلی تخریب عصبی است. به نظر می‌رسد که لوتئولین با مسدود کردن عملکرد سایتوکین‌های التهاب‌زا، از چرخه تغییرات زوال مغزی جلوگیری می‌کند. کرفس حاوی بالاترین میزان لوتئولین است و سایر منابع خوب برای این ماده شامل هویج و فلفل است.