بریده‌هایی از کتاب نیلوفر و مرداب

روش تجربهٔ شادی و لذت بسیار ساده است. آگاهانه نفس بکشید و ذهن و بدن را در لحظهٔ حال هماهنگ کنید. سپس با قراردادن خود در وضعیت تجربهٔ زندگی اینجایی و اکنونی اطراف خود را باز‌شناسید. سپس با شناسایی تمام عوامل مثبتی که در لحظهٔ حال در اختیار شما قرار دارند می‌توانید شادی و لذت را تجربه کنید.

«من به‌خاطر تو اینجا هستم. لازم نیست هر کاری را انجام بدهی و هر سخنی را بر زبان بیاوری. فقط عمیق و آرام نفس بکش.»

«ذهن‌آگاهی» همان استعداد زیستن در لحظهٔ حال است. با آن می‌فهمیم که «اکنون» و «اینجا» واقعاً چه چیزی در حال رخ‌دادن است.

افراد بسیاری هستند که رنج‌هایی عظیم دارند و از طرفی هم نمی‌دانند که چگونه آنها را مدیریت کنند. برای بسیاری از افراد این مسئله در سنین جوانی رخ می‌دهد. با این تفاسیر چرا مدارس شیوهٔ مدیریت رنج‌ها را به جوانان یاد نمی‌دهند؟ اگر دانش‌آموزی بسیار غمگین باشد نمی‌تواند تمرکز کند و چیزی بیاموزد.

به‌محضِ اینکه دهانمان را باز می‌کنیم تا از «رنج» سخن بگوییم، می‌دانیم که نقطهٔ مقابل رنج نیز ‌همان‌جاست. هرجا که رنج باشد شادی هم حضور دارد.

فراموش نکنید که زندگی با تمام رنج‌هایش پُر از شگفتی است.

«باشد که سرزنده، استوار، و رها زندگی کنم.»

اگر در این بین چیزی هست که شایسته باشد از آن آگاهی یابید، این حقیقت است که یک هیجان تنها یک هیجان است، و شما بسیار بزرگ‌تر از آن هستید. هستی شما شامل بدن، احساسات، ادراک، ساختارهای ذهنی، و آگاهی است. قلمرو هستی شما بسیار وسیع است. هیجان چیزی است که بروز می‌کند و مدتی آن را تجربه می‌کنیم و سرانجام از بین می‌رود.

: «برای آنکه شاد باشم لازم نیست به آینده فرار کنم و شادی را در آنجا جست‌وجو کنم.»

بااین‌همه، ما همچنان در حال رنج‌کشیدنیم.

تا زمانی که فکر‌و‌ذکرمان ترس و ناامیدی باشد نمی‌توانیم از درد و رنج دیگران بکاهیم.

در‌واقع، مهارت شاد بودن مهارت درست رنج‌کشیدن نیز هست.

برای در صلح زیستن باید از تمایلاتی آگاهی یابید که نیروی محرکهٔ عادات هستند. از‌این‌رو، می‌توانید برخی تمرین‌های «خویشتن‌داری» را انجام دهید.

زندگی هر کس دشواری‌ها و رنج‌های عظیم خودش را دارد. بااین‌همه، اگر عمر‌را در مقایسهٔ خود با دیگران و اندیشهٔ اینکه چمن زمین همسایهٔ ما چقدر سبزتر است به باد ندهیم، به‌عبارتی دقیق، اگر زمان و نیروی خود را با پرتاب‌کردن دومین تیر‌به‌سمتِ خودمان هدر ندهیم، می‌توانیم بسیار ماهرانه‌ترآن را هدایت کنیم.

من دنبالهٔ والدینم هستم.

در هر امر جمعی می‌توان جنبه‌های فردی را دریافت و در هر امر فردی جنبه‌هایی جمعی وجود دارند. هیچ «فردیت» مطلق و هیچ «کلیت» مطلقی وجود ندارد.

وقتی صبح از خواب برمی‌خیزید نخست باید آگاهانه نفس بکشید و از این حقیقت آگاه شوید که بیست و چهار ساعتِ کاملاً تازه در اختیار شماست تا آن را زندگی کنید. این هدیهٔ زندگی برای شماست.

بااین‌همه، ما همچنان در حال رنج‌کشیدنیم.

اگر به اندازهٔ کافی لباس گرم نپوشیده باشید، هوای سرد می‌تواند آزاردهنده باشد. اما هنگامی که بیش از حد گرم شده باشید یا هنگامی که با لباس کافی قدم می‌زنید، احساس فرح‌بخش هوای سرد می‌تواند سرچشمـهٔ لذت و سرزندگی باشد.

هرجا که رنج باشد شادی هم حضور دارد.