بریده‌هایی از کتاب عزت نفس به زبان ساده

شما هم همانند هر کس دیگری یک خودانگاره دارید که حسی از اینکه کیستید به شما می‌دهد. خودانگاره درکی است که در ذهنتان در مورد خودتان دارید، احساسی است که در مورد خودتان دارید و عقایدی است در مورد آنچه می‌توانید در زندگی به آن‌ها برسید و اینکه چطور می‌توانید تقاضاهای روزمره را مدیریت کنید.

عظمت و بزرگی شما ریشه‌دارتر از رنج و دردتان است. شما از ناامیدی‌هایتان قوی‌تر هستید. در زیر همه این‌ها یک نبوغ دفن‌شده هست.

زندگی‌تان را با گذران آن برحسب قوانین فردی دیگر تلف نکنید. زمان و انرژی‌تان را برای آنچه واقعاً اهمیتی به آن نمی‌دهید صرف نکنید. مواردی را که بیشترین اشتیاق را در مورد آن دارید، نادیده نگیرید. به ندای درونی‌تان گوش دهید و اجازه ندهید صدای دیگران بر صدای شما غلبه کند. آن‌قدر شجاع باشید که خود اصیلتان را طبق آنچه واقعاً حس می‌کنید و به آن باور دارید، بشناسید

شما حیوانات را تربیت می‌کنید ولی افراد را رشد می‌دهید و متحول می‌کنید. تحول به تدریس، امتحان گرفتن و ارزیابی روند تکاملی نیاز دارد.

به‌علاوه، تجارت رسانه‌ای باعث می‌شود زنان در مورد پیر شدن احساس بدی پیدا کنند. آیا تابه‌حال متوجه شده‌اید که وقتی آگهی‌های تلویزیونی را تماشا می‌کنید مردان مسن‌تر همیشه در کنار زنان جوان‌تر هستند؟ تقریباً هیچ‌یک از زنان متأهل در آگهی‌های تجارتی موی سفید ندارند، درحالی‌که مردانی با موهای جوگندمی همراه زنانی با موهای بور یا قهوه‌ای مشغول قدم زدن هستند که نشان می‌دهد زنان از آن‌ها جوان‌تر هستند و هرگز نمی‌بینید که در یک آگهی تجاری مردی با موهای بور یا قهوه‌ای با زنی مو جوگندمی و مسن‌تر از خودش ازدواج‌کرده باشد. در رسانه‌ها پیر شدن، به‌خصوص برای زنان، غیرقابل‌قبول در نظر گرفته می‌شود. کمدین‌ها لطیفه‌هایی در مورد زنان پیرتر می‌سازند و زنان مو جوگندمی به‌ندرت در نقش‌های مکمل یا اصلی دیده می‌شوند. این روش دیگری است که صنعت رسانه باعث می‌شود مردم، به‌خصوص زنان، احساس کنند همچنان که بدنشان به شکل طبیعی پیر می‌شود اشکالی در آنان وجود دارد.

مقاومت در برابر تغییر بر اثر ترس، ابهام و ایمان نداشتن به خود ایجاد می‌شود.

وقتی‌که حسی قوی از ارزشمند بودن داشته باشید، تعادلی شایان توجه بین شادی و نشاطی که از وجود خودتان نشئت می‌گیرد و شادی و نشاطی که از رابطه‌هایتان ایجاد می‌شود، برقرار می‌کنید. با اینکه به‌تنهایی کاملاً خودکفا و شاد نیستید، به کسانی هم که با آن‌ها رابطه دارید برای شاد بودن وابسته نیستید. وقتی رابطه به‌خوبی پیش برود، بخش زیادی از خرسندی شما از رابطه ایجاد می‌شود. وقتی رابطه خوب پیش نرود یا هیچ رابطه‌ای با فرد خاصی نداشته باشید، شادی و لذت را از درونتان احساس می‌کنید.

تجارب زیر در خانواده به کاهش عزت‌نفس منجر می‌شود: - تنبیه شدید - شنیدن داد و فریاد و دستور از این و آن - بی‌احترامی دیدن - تحقیر شدن یا شنیدن اینکه شما هر کاری را اشتباه انجام می‌دهید - انتظارات بالا اما غیرممکن از شما داشتن - شنیدن اینکه شانس یا تصادف نتایج را ایجاد می‌کند و بی‌پناه بودن نتیجه آن است - شنیدن اینکه اگر شکست بخورید به این معناست که خوب نیستید - مقایسه‌شدن نامطلوب با برادران و خواهران و کودکان دیگر - نادیده گرفته شدن

شما فراتر از تجاربتان هستید. عظمت و بزرگی شما ریشه‌دارتر از رنج و دردتان است. شما از ناامیدی‌هایتان قوی‌تر هستید. در زیر همه این‌ها یک نبوغ دفن‌شده هست

هروقت در برابر کسی مقاومت کنید، اصطکاک ایجاد می‌کنید. آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، از سر رضایت و موقرانه بپذیرید تا به شما کمک کند که از آن مانع عبور کنید. - ایمان داشته باشید. زندگی چرخه‌ای از خوب، بد و زشت است. شما هرگز در هیچ مرحله‌ای تا ابد باقی نمی‌مانید. - آگاه باشید. با عبور موفقیت‌آمیز از تغییر خواهید دید قوی‌تر از آن هستید که تاکنون تصور می‌کردید.

نکته را در ذهن داشته باشید که افسردگی ممکن است بر اثر نبود تعادل‌های شیمیایی ایجاد شده باشد که معمولاً با دارو درمان می‌شود. اگر احساس

افکار شما به باورهایتان تبدیل می‌شوند، باورهای شما به قلبتان وارد می‌شوند و نهایتاً از دهانتان بیرون می‌آیند. اگر نحوه تفکرتان را تغییر دهید، آنچه را می‌گویید تغییر خواهید داد که معنایش این است چیزی متفاوت را می‌شنوید و چیزی که می‌شنوید باعث می‌شود آنچه می‌بینید و انجام می‌دهید تغییر کند.

اگر جهان را خصمانه ببینید، جهانی خصمانه را تجربه خواهید کرد. از طرف دیگر، اگر جهان را دوستانه ببینید، آن را به همین روش تجربه خواهید کرد.

اما این رفتارها کارآمد نیستند. درواقع، متوجه می‌شوید که در یک مارپیچ منفی در حال حرکت هستید؛ عزت‌نفس کمی دارید و افکارتان تصویری از فردی نالایق را منعکس می‌کنند. سپس تلاش می‌کنید شایسته و موفق باشید؛ اما عزت‌نفس کم باعث می‌شود که به هدف نرسید و همین باعث می‌شود کمتر احساس ارزشمند بودن کنید.

زیبایی واقعی برحسب این تعریف می‌شود که در درونتان کیستید که شامل هیجان شما برای زندگی، مراقب دیگران بودن، شخصیت شاد شما و رفتار دوستانه‌تان با دیگران است.

عزت‌نفس واقعی به معنای شناخت این واقعیت است که می‌توانید کارهایی را که تمایل دارید انجام دهید و همانی باشید که می‌خواهید؛ یعنی توانایی موفق شدن در رابطه‌ها را دارید و می‌توانید از آنچه هستید راضی باشید.

تا زمانی که ندانید اکنون کجا هستید، دانستن اینکه چه چیزی باید تغییر کند دشوار است. در این مرحله عزت‌نفستان را ارزیابی و نقاط قوت و ضعف‌تان را تحلیل کنید.

باور اصلی منفی: «حتی نمی‌خواهم به مهمانی بروم، چون نمی‌دانم چطور با مردم صحبت کنم.» جایگزین مثبت: «من به مهمانی می‌روم و با دیگران در مورد خودشان صحبت می‌کنم. می‌دانم که این کار به شهامت نیاز دارد و من این شهامت را دارم!»

افراد دارای عزت‌نفس اندک ندایی درونی دارند که پیام‌هایی شامل انتقاد، تنبیه و تحقیر آنان و دستاوردهایشان را تکرار می‌کند. آن‌ها از زندگی می‌ترسند، از انجام کارهای جدید اکراه دارند و از خطرپذیری اجتناب می‌کنند.

اگر به‌جای قبول مسئولیت در مورد زندگی‌تان دیگران را سرزنش کنید، در این صورت باید منتظر باشید تا دیگران تغییری در خود ایجاد کنند. قطعاً این اتفاق نخواهد افتاد! تغییر باید از درون شما شروع شود