بریده‌هایی از کتاب عزت نفس به زبان ساده

ثبات رفتار. اصالت و اعتبار به‌طورخودکار ثبات ایجاد می‌کند.

به خودتان اعتماد داشته باشید. انسان‌ها جذب افراد بااعتمادبه‌نفس می‌شوند. بسته راه‌حل مسئله‌تان ـ مأموریت (هدف)، پیام، ارزشتان (مهارت‌ها، دانش و تجاربتان) ـ را با اعتمادبه‌نفس ارائه کنید.

به اشتراک گذاشتن آنچه را آموخته‌اید با دیگران از طریق در میان گذاشتن درسی که آموخته‌اید با دیگران، احساسات ناامیدکننده را با احساس قدردانی برای فرصت کمک به دیگران جایگزین می‌کنید. به این‌صورت بالغ می‌شوید. به‌علاوه، وقتی درس را با دیگران در میان بگذارید، همچون روان‌درمانی برای‌تان عمل می‌کند و تمام قدرتش را به شما می‌بخشد.

- آیا دوست‌تان شما را همان‌طور که هستید می‌پذیرد؟ - آیا فعالانه از کاری که می‌خواهید انجام دهید، حمایت می‌کند؟ - آیا وقتی در شرایط بدی هستید شما را تشویق می‌کند؟ - آیا برای حفظ رابطه به‌طوربرابر با شما مشارکت می‌کند؟ - آیا می‌توانید به دوست‌تان تکیه کنید؟ اگر پاسخ این پنج سؤال بله است، شما چیزی بیش از یک دوست مجازی اجتماعی دارید.

درِ خروج را به کسانی نشان دهید که خیلی گستاخ هستند. اگر در ابتدا معیاری تعیین نکنید، مجبور می‌شوید برای پس گرفتن قدرت‌تان مبارزه کنید چون مردم بی‌بروبرگرد می‌گویند: «تو نمی‌توانی به من بگویی چه‌کار کنم.» این اتفاق معمولاً وقتی می‌افتد که آن‌ها به دلیل تخلفات گذشته‌شان با تنبیه کمی مواجه شده‌اند یا اصلاً تنبیه نشده‌اند. در این موقعیت شما باید محکم بایستید و کاری کنید تا بفهمند این بار آخری است که چنین رفتارهایی را تحمل می‌کنید و اگر دوباره چنین اتفاقی بیفتد، دیگر تا زمانی که به شما و فضای شما احترام بگذارند، با آن‌ها ارتباط برقرار نمی‌کنید.

- دیدگاه: فکری بکر برای جهانی بهتر داشته باشید که دیگران بخواهند آن را دنبال کنند.

تنش کاهش پیدا می‌کند. افرادی که از تفکر مثبت استفاده می‌کنند، بهتر می‌توانند از پس مشکلاتی برآیند که ایجاد می‌شود، بنابراین اضطراب و افسردگی کمتری دارند.

نوری که از دستگاه‌هایی مثل تلویزیون، صفحه نمایش کامپیوتر و تلفن همراه ساطع می‌شود، طول موجی کوتاه دارد و باعث سرکوب ملاتونین می‌شود که هورمون اصلی در کنترل چرخه‌های خواب‌وبیداری است، بنابراین از یک ساعت قبل از به بستر رفتن از کامپیوتر، تلویزیون یا تلفن همراه استفاده نکنید، چون نوری که از آن‌ها ساطع می‌شود ممکن است شما را بیدار نگه دارد.

خوردن غذاهای سالم به نظر می‌رسد جامعه از وزن به‌عنوان شاخصی برای سلامتی یا بیماری استفاده می‌کند؛ اما کارهای بیشتری هست که برای داشتن اندامی متناسب باید انجام داد. افراد زیادی منتظر می‌مانند تا نشانه‌هایی از آسیب در بدنشان بروز کند و تازه بعد از آن به روش‌های زندگی سالم‌تر رو می‌آورند. آن‌ها خیال می‌کنند فقط وقتی فشارخونشان به عرش رسید یا مفصل‌ها و ماهیچه‌هایشان دردناک شد باید تغییراتی در روش زندگی‌شان ایجاد کنند. روش هوشمندانه‌تر این است که با بدنتان خوب رفتار کنید تا نگذارید این مشکلات حتی شروع شوند.

- عبارات تأکیدی‌تان را زیر لب زمزمه کنید. شما می‌توانید از ضرب‌آهنگ برای اینکه عبارات تأکیدی راحت‌تر یادآوری و تکرار شوند، استفاده کنید.

عزت‌نفس واقعی از شناخت درونی از اینکه شما فردی شایسته و با اعتمادبه‌نفس هستید و شایستگی زندگی خوب را دارید نشئت می‌گیرد. عزت‌نفس واقعی به معنای شناخت این واقعیت است که می‌توانید کارهایی را که تمایل دارید انجام دهید و همانی باشید که می‌خواهید؛ یعنی توانایی موفق شدن در رابطه‌ها را دارید و می‌توانید از آنچه هستید راضی باشید.

عزت‌نفس عبارت است از احساس شما در مورد خودتان به‌عنوان شخص نه آنچه دارید. افراد زیادی هستند که حس ارزشمند بودن خودشان را براساس عوامل بیرونی مانند اینکه چقدر پول درمی‌آورند و دارایی‌های مادی آن‌ها چقدر است، ظاهرشان چقدر خوب است و چه تعداد دوست دارند بنا می‌کنند؛ اما هرکدام از این‌ها می‌تواند تغییر کند و اگر این عوامل تغییر کنند، عزت‌نفس شما می‌تواند به‌شدت سقوط کند.

داشتن عزت‌نفس سالم به معنای احترام گذاشتن به دیگران و بیان آنچه می‌خواهید به روشی مهربانانه است.

ترس متهم به تخریب رؤیاها، خراب کردن نمایش‌های به‌خوبی تمرین‌شده و پایان دادن به رابطه‌هاست

شما به‌عنوان فردی قابل اتکا باید آگاهی‌تان را از اینکه کیستید و چه تخصصی دارید، از طریق افزایش مشاهده‌پذیری‌تان افزایش دهید. شما این کار را با دخیل کردن سه نفر در رهبری و دو فرد خوش‌آتیه و رو به پیشرفت که به آنچه شما عرضه می‌کنید علاقه‌مندند، انجام می‌دهید.

شما یک بِرَند دارید. برند شما شهرت شماست. شهرت شما چیست؟ ایجاد یک برند شخصی مؤثر و ارائه بهترین تصویر ممکن از خودتان باعث می‌شود نمایشی را خلق کنید که افراد را به‌سوی شما می‌کشاند. آن‌ها می‌خواهند با شما صحبت کنند و به آنچه می‌گویید گوش دهند.

داشتن عزت‌نفس سالم به معنای احترام گذاشتن به دیگران و بیان آنچه می‌خواهید به روشی مهربانانه است.

حس عزت‌نفس شما از طریق افکار درونی‌تان بیان می‌شود. عبارت‌هایی که در مورد خودتان بیان می‌کنید، تعیین می‌کند که چقدر برای خودتان ارزش قائل هستید و در زندگی‌تان چقدر موفق هستید. این ندای درونی که در سر شما قرار دارد بر هر آنچه تجربه می‌کنید تأثیر می‌گذارد.

اگر عزت‌نفس سالمی داشته باشید، آن‌گاه: - از موفقیت‌های گذشته درس می‌گیرید و به‌دنبال موفقیت‌های آینده هستید. - از نظر جسمانی، عاطفی و ذهنی مراقب خودتان هستید. - اهدافی در زندگی‌تان تعیین و در راستای رسیدن به آن‌ها تلاش می‌کنید. - خصوصیات مثبت‌تان را درک می‌کنید. - مسئولیت اعمالتان را می‌پذیرید. - اطمینان دارید که می‌توانید هر کاری انجام دهید، حتی اگر مجبور باشید بیش از یک‌بار آن کار را امتحان کنید. - احساس می‌کنید که می‌توانید از پس چالش‌های روزمره برآیید. - شاد هستید و به خودتان اطمینان دارید.

لغت‌نامه می‌گوید که «self» به معنای «خود فرد است» و «esteem» هم به معنای «داشتن احترام، تحسین و توجه بالا» است؛ بنابراین افراد دارای عزت‌نفس سالم، احترام و تحسین زیادی برای خودشان قائل هستند. آن‌ها با خودشان بسیار محترمانه رفتار می‌کنند.