بریده‌هایی از کتاب عزت نفس به زبان ساده

افراد زیادی عقیده دارند که دارایی‌های مادی آن‌ها را شاد خواهد کرد؛ اما تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که فراتر از داشتن پول کافی برای برآورده کردن نیازهای پایه و زندگی بالای خط فقر، پول و دارایی‌های مادی تأثیر خیلی کمی در افزایش شادی دارد. شادترین افراد کسانی هستند که از سلامت جسمانی برخوردارند، احساسات هیجانی مثبتی را تجربه می‌کنند، رابطه‌های اجتماعی مستحکمی دارند و زندگی‌شان معنادار است. آن‌ها حداکثر نیروی بالقوه‌شان را به فعل درمی‌آورند، به‌خوبی از پس تنش‌های روزمره برمی‌آیند، به شکلی پربار کار می‌کنند و در فعالیت‌های محله و شهر و جامعه‌شان مشارکت دارند.

- پس‌زدن افکار منفی‌تان به‌طور جدی. اگر افکار منفی بر ذهن شما مسلط باشند، عبارات تأکیدی مثبت‌تان تأثیر کمی خواهند داشت. وقتی متوجه شدید افکاری منفی به ذهنتان راه پیدا کرده است که عزت‌نفس شما را کاهش می‌دهد، آگاهانه آن‌ها را حذف کنید و عبارات تأکیدی مثبتی را به ذهن بیاورید که درست برخلاف این افکار منفی هستند.

ترس زخمی است که خودِ ما به خودمان وارد می‌کنیم و وقتی نتوانیم به خودمان اطمینان بدهیم که در هرحال اوضاعمان روبه‌راه می‌شود، کنترل زندگی‌مان را به دست می‌گیرد.

وقتی هرچیز دیگری شکست می‌خورد، عشق باقی می‌ماند. مقدار زیادی عشق برای خودتان و دیگران به همراه داشته باشید

ترس یک گرایش ذهنی است که وقتی نمی‌توانید خودتان را مطمئن کنید که هر اتفاقی بیفتد حالتان خوب خواهد بود، زندگی شما را در کنترل خودش می‌گیرد.

تصور کنید همسرتان چیزی در مورد شما می‌گوید که شما را عصبانی می‌کند. شما فوراً با خشم واکنش نشان می‌دهید. بعد از ردوبدل کردن چند کلام، این مکالمه به جروبحثی پر از حرف‌های مضر تبدیل می‌شود. کلمات شما با سوراخ کردن قلب کسی که دوستش دارید هرگز امکان ندارد از عمق جایی که در آن فرو رفته است، بیرون آورده شود. رابطه دوست‌داشتنی شما به معدنی پر از مواد منفجره تبدیل می‌شود که حرکت در آن بدون مواجهه با مقاومت در هر قدم غیرممکن می‌شود.

شما در شخصیت‌تان صفاتی دارید که از طریق رفتارهای شما بیان می‌شود. هر جایی که باشید و هر کاری کنید، این صفات مستقیماً با ارزش‌های شما و تصمیمتان برای به نمایش گذاشتن خودتان در جهان مرتبط هستند. همین صفات و ویژگی‌هاست که شما را متمایز و استثنایی می‌کند. پذیرفتن جنبه‌های متفاوت شخصیت‌تان به پذیرش کامل خود واقعی‌تان و مواجه‌شدن با خودتان در همه لحظات زندگی نیاز دارد. آیا تابه‌حال متوجه شده‌اید که در حال شک کردن به خودتان هستید؟ در بیشتر موارد دلیل اینکه به خودتان شک می‌کنید این است که موفقیت‌تان را براساس انتظار کسی متفاوت از خودتان تعیین کرده‌اید.

در بیشتر تصمیم‌گیری‌ها مسئله این است که تصمیمات اغلب براساس خشنودی کوتاه‌مدت گرفته می‌شوند نه موفقیت بلندمدت. کمبود عزت‌نفس با خشنودی کوتاه‌مدت، انتظارات کوچک، دردهای گذشته و ناامیدی از اهداف برآورده‌نشده همراه است. علاوه‌براین، اجتماع و دوستان و شرایط کنونی بر مسیری اثر می‌گذارند که برای طی کردن انتخاب می‌کنید.

عمداً ذهنتان را پر از افکار شاد کنید. عمیقاً نفس بکشید و اجازه دهید افکار منفی از شما دور شوند. شما مجبور نیستید به آن‌ها توجه کنید. در فعالیتی که از آن لذت می‌برید غرق شوید یا اینکه با یک دوست یا یکی از اقوام تماس تلفنی بگیرید.

تمرکز بر موارد منفی و دست‌کم گرفتن موارد مثبت خطا: شما در ذهنتان فیلتری دارید که فقط افکاری را از خود عبور می‌دهد که باعث تقویت عزت‌نفس ضعیف شما می‌شود و هرچیزی را که می‌تواند احساس ارزشمندبودنتان را تقویت کند نادیده می‌گیرد. هر جزئیات منفی را بزرگ‌نمایی می‌کند تا فقط درباره موارد منفی فکر کنید و جزئیات مثبت را مدنظر قرار ندهید.

تحقیقی که از جانب یک برند زیبایی به نام داو انجام شد، این نتیجه به دست آمد که بیش از دوسوم زنان از فقدان اعتمادبه‌نفس در مورد بدنشان رنج می‌برند. تبلیغات باعث شده بود که آن‌ها در مورد ظاهرشان و نامناسب بودن بدنشان احساس بدی داشته باشند و چه کسی می‌تواند آن‌ها را سرزنش کند؟ صنعت تبلیغات باعث می‌شود که آن‌ها احساس نامناسب بودن کنند و بعد محصولات مدنظر را بخرند. این هدف ویژه تبلیغات است!

هرگز اجازه ندهید کسی دیگر برای زندگی‌تان، احساسات‌تان یا چگونه بودنتان تصمیم بگیرد. باور داشتن رؤیاهایتان آیا تاکنون شنیده‌اید که کسی بگوید: «او آن را دارد»؟ هیچ‌کس نمی‌توانست

اعتمادبه‌نفس به معنای داشتن این باور است که می‌توانید در انجام کاری موفق شوید. اگر عزت‌نفس داشته باشید، آن‌گاه به خودتان احترام می‌گذارید و باور دارید که موجودی ارزشمند هستید بدون اینکه به آنچه کسب کرده‌اید توجه کنید. ارائه بازخورد به دانش‌آموزتان برای کسب بینش و بصیرت در پرورش مهارت‌هایی خاص و تأیید موفقیت‌هایش باعث می‌شود اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس را هم در او ایجاد کنید.

خواندن مطالبی که روحیه را بالا می‌برد، می‌تواند به شما الهام دهد تا زندگی بهتری داشته باشید. دنبال مطالبی بگردید که بر رشد شخصی، انگیزه، تفریح و سرگرمی، و روش‌های جذاب بالا بردن روحیه تأکید دارند.

مهم‌ترین مسئله‌ای که باید در مورد گفت‌وگوی درونی منفی بدانید این است که این افکار منعکس‌کننده احساسات شما در مورد خودتان هستند و به‌هیچ‌وجه حقیقت محض نیستند. در مورد بیشتر افراد این احساسات در دوران کودکی شروع می‌شوند و در بزرگ‌سالی هم ادامه پیدا می‌کنند؛ اما واقعیت این است که داشتن این احساسات به معنای این نیست که آن‌ها تصویری دقیق از واقعیت هستند. ذهن شما به روش‌های متعددی می‌تواند فریبتان دهد و شما را به این باور برساند که ارزش کمی دارید. این روش‌ها خطاهایی غیرعقلانی هستند که باعث می‌شوند احساس بدی داشته باشید و طوری رفتار کنید که نتیجه عکس بدهد.

خوب غذا خوردن منافع بی‌شماری دارد: - انرژی و نیروی حیات بالاتر - دستگاه ایمنی قوی‌تر برای مبارزه با عفونت‌ها - بهبود توانایی تمرکز - خواب راحت‌تر - اجتناب از دردهای ماهیچه‌ای و مفصلی - قلب سالم‌تر - خلق‌وخویی پایدار - احتمال کمتر بیماری رژیم غذایی از نوع غربی بر گوشت قرمز، محصولات لبنی با شیر کامل، شکر، نمک و چربی اشباع‌شده متمرکز می‌شود. یک رژیم متعادل شامل غذاهایی از همه گروه‌های غذای اصلی است، ازجمله میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین‌ها، غلات کامل و چربی‌های سالم.

اکنون به‌آرامی در نور آبی شناور شوید. ارتعاش شفادهنده و آرامش‌بخش آن را حس کنید. بگذارید نور آبی در همه مولکول‌ها و اتم‌های بدنتان غوطه‌ور شود و کل بدنتان را آرام کند و تسکین دهد. رنگ آبی را احساس کنید و پذیرای این احساس باشید. آرامش آن را احساس کنید. بگذارید همه اضطراب‌ها و مشکلاتی را که ممکن است داشته باشید، از بدنتان خارج کند. احساس آرامش و راحتی کنید.

قربانی بودن به معنای این است که قدرت‌تان را به دیگران تسلیم می‌کنید. بسیاری از افراد ناخودآگاه این کار را می‌کنند؛ اما عملی بزدلانه است که خود را با متهم کردن دیگران به انجام کاری نشان می‌دهد. این کار به شما اجازه می‌دهد داستانی بسازید که احساسات‌تان را توجیه کند، اما در اصل فقط شما را از شفا یافتن دور می‌کند.

باید کشف کنید که چگونه عزت‌نفس شما توسط افرادی که می‌شناسید در سال‌های اولیه زندگی‌تان پرورش پیدا می‌کند یا آسیب می‌بیند.

رسانه‌ها به این دلیل می‌توانند به بقای خود ادامه دهند که باعث می‌شوند باور کنیم مشکلاتی داریم که درواقعیت وجود ندارد. افراد مشغول به کار در رسانه‌ها مسئول ایجاد احساس اضطرار در مشتریان برای پذیرش هنجارهای محدود زیبایی هستند. آن‌ها عکس‌ها را در مجلات روتوش می‌کنند به شکلی که زنان ریزنقش‌تر و زیباتر به نظر برسند و مردان خیلی درشت و جذاب‌تر. آن‌ها متخصصانی را استخدام می‌کنند تا کارهای مو، آرایش و لباس مانکن‌ها را انجام دهند تا با تصویر آرمانی در آگهی‌های تلویزیونی تناسب داشته باشد. فقط وقتی مخاطبان در مورد تن‌انگاره‌شان احساس بدی داشته باشند، محصولات آن‌ها را به امید ایجاد تغییر در اندامشان می‌خرند تا آن‌طورکه در تبلیغات می‌گویند، بی‌نقص به نظر برسند.