بریده‌هایی از کتاب انعطاف‌پذیری؛ پرورش، استقامت، آرامش و شادی

سپاسگزار بودن به معنی کوچک شمردن یا انکار کردن مشکلات، بیماری، خسارات، یا بی‌عدالتی نیست.

اگر می‌خواهید به منحنی رشد خود در زندگی شیب دهید، باید درمورد یادگیری، یاد بگیرید.

گاهی اوقات هل دادن افکار و احساسات در یک جهت سالم‌تر و شادتر یک مهارت است.

پذیرش به معنای آرامش و تسلیم نیست. می‌توانیم چیزی را بپذیریم و در عین حال تلاش کنیم آن را بهتر کنیم.

پذیرش چیزها به همان صورتی که هستند- از جمله خودتان - به شما کمک می‌کند تا با آنها موثرتر و با مقاومت و استرس کمتری برخورد کنید.

دقیقه به دقیقه، گام به گام، توانایی پس از توانایی، شما همیشه می‌توانید خوبی‌های درونتان را رشد دهید. هم به خاطر خودتان و هم به خاطر دیگران.

تغییر ذهن برای بهتر شدن، به معنای تغییر مغز است. مغز به طور مداوم و با یادگیری از تجربیات، خود را تغییر می‌دهد. هنگامی که بارها و بارها یک «مدار» را در مغز خود می‌سازید، آن را تقویت می‌کنید. یاد می‌گیرید آرام‌تر یا مهربان‌تر باشید، همانطور که هر چیز دیگری را یاد می‌گیرید: از طریق تمرین مکرر.

«اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که می‌گوید: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش‌ها، محافظت از نقاط آسیب‌پذیر، و افزایش منابع. این عوامل در سه جا قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما

هنگامی که با دیگران با احترام و مراقبت رفتار می‌کنیم، بهترین بازخورد از آنها بروز می‌کند. اگر بتوانیم با خودمان هم همان‌طور رفتار کنیم، بیشتر از این اتفاق خواهد افتاد. با این حال بسیاری از ما، یک دوست خوب نسبت به دیگران هستیم تا نسبت به خودمان.

عاقل کسی است که صلح‌جو، صمیمی و شجاع است. بودا

بسیاری از مردم برای آنچه نیستند ارزش بیشتری قائلند و آنچه هستند را کم‌ارزش می‌دانند.

ما تمایل داریم زندگی خود را صرف جستجو برای داشتن احساس خوب در آینده کنیم، اما در حال حاضر زندگی‌مان استرس‌زا و خسته‌کننده است. با قدردانی، هم‌اکنون هم احساس خوبی خواهید داشت- پس بیایید کشف کنیم که چگونه می‌توانیم قدردانی و سایر احساسات مثبت را از طریق تشکر کردن، لذت بردن، احساس موفقیت و خوشحال بودن برای دیگران توسعه دهیم.

همه چیز را می‌توان از یک انسان گرفت، به جز یک چیز: آخرین آزادی‌های انسان برای انتخاب یک نگرش در هر موقعیتی، انتخاب راه خودش.

هرچه صمیمیت بیشتر باشد، پاداش بیشتر و خطر هم بیشتر است. همانطور که پذیرای دیگران می‌شوید و در روابط سرمایه‌گذاری می‌کنید، بی‌پناه‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌شوید. سپس دیگران می‌توانند به راحتی شما را ناامید کنند یا به شما آسیب برسانند.

دالایی لاما: اگر وقتی که دیگران خوشحال هستند، می‌توانید خوشحال باشید، می‌توانید همیشه خوشحال باشید، زیرا همیشه کسی در جایی هست که خوشحال باشد.

شادی مانند حیوان وحشی زیبایی است که از لبه جنگل در حال تماشای شماست. اگر سعی کنید شکارش کنید، فرار خواهد کرد. اما اگر در کنار آتش خود بنشینید و به آن هیزم اضافه کنید، نزد شما خواهد آمد و با شما خواهد ماند.

«اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

آگاهی مثل یک عضله ذهنی است، می‌توانید آن را تبدیل به بخش منظمی از زندگیتان کرده و تقویت کنید. با گذشت زمان، پیوستگی آگاهی، به شما یک حضور پایدار که اساسی و تزلزل‌ناپذیر است خواهد داد

به منظور تبدیل تجربیات گذرا به نقاط قوت درونی استوار، باید قادر باشیم که توجه خود را به اندازه کافی بر روی یک تجربه متمرکز کنیم تا شروع به تلفیق آن بر روی سیستم عصبی کنیم