بریده‌هایی از کتاب قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم، در زندگی و کسب و کار

هنگامی که عادتی بروز می‌کند، مغز مشارکت کامل در تصمیم‌گیری را متوقف می‌کند و از کار و فعالیت شدید دست می‌کشد یا اینکه روی وظایفی دیگر تمرکز کند. بنابراین، این الگو به‌طور خودکار آشکار می‌شود، مگر اینکه شما عمداً با عادت مبارزه کنید، یا مگر اینکه روتین‌هایی جدید پیدا کنید.

؛ اگر عادت‌های درستی را شکل بدهید، هیچ کاری وجود ندارد که نتوانید انجامش دهید.»

او به مکانی در نزدیکی مرکز مغز لیزا اشاره کرد و گفت: «وقتی غذا می‌خوری، این مناطق که با تمایل و گرسنگی ارتباط دارند هنوز فعال‌اند. مغز تو هنوز محرک‌هایی را تولید می‌کند که باعث پرخوری تو می‌شوند. با این حال، فعالیت جدیدی در این ناحیه وجود دارد.» او به نزدیک‌ترین ناحیهٔ مغز به پیشانی اشاره کرد و ادامه داد: «جایی که ما معتقدیم در آن خودکنترلی و نظم فردی شروع می‌شود. هر بار که تو به اینجا آمده‌ای این فعالیت شدیدتر شده است.»

عادت‌های زیربنایی با به وجود آوردن فرهنگ‌هایی که برای ما ارزش‌ها را روشن و واضح می‌سازند، ما را به‌کلی تغییر می‌دهند. اگر این فرهنگ‌ها نباشند، تحت فشار و حرارت یک تصمیم سخت یا یک لحظه شک‌وتردید، ممکن است این ارزش‌ها را فراموش کنیم. ***

سینکلر، مدیر برند، گفت: «کف کردن یک پاداش بزرگ است. لازم نیست شامپو کف کند، ولی چون هر بار که مردم موهای‌شان را با آن می‌شویند انتظار دارند که کف کند، ما مواد شیمیایی کف‌کننده به آن اضافه می‌کنیم. همین موضوع درمورد پودرهای لباس‌شویی و خمیردندان هم به کار می‌رود. در حال حاضر همهٔ شرکت‌ها به خمیردندان سدیم لورث سولفات اضافه می‌کنند تا بیشتر کف کند. این کار باعث تمیزتر شدن دندان نمی‌شود، ولی وقتی مقداری حباب دوروبر دهان‌شان باشد، احساس بهتری دارند. وقتی مشتری منتظر کف باشد، این عادت شروع به رشد می‌کند.»

ولی ما می‌دانیم برای اینکه عادت‌ها به‌طور دائمی تغییر کنند، افراد بایستی باور کنند که تغییر امکان‌پذیر است.

عادت‌ها می‌توانند تغییر کنند به شرطی که بفهمیم چگونه کار می‌کنند.

بیش از چهل درصد کارهایی که افراد در طی یک روز انجام دادند، در واقع تصمیم نبوده بلکه عادت بوده است.

چند سال بعد از اینکه این محصول در قفسه‌ها ظاهر شد، هاپکینز این‌طور نوشت: «من با پپسودنت میلیون‌ها دلار پول درآوردم.» آن‌طور که خود او می‌گفت، کلید این کار این بود که او «روان‌شناسی درست انسان را آموخته بود». این روان‌شناسی بر مبنای دو قانون اساسی بود: اول، یک سرنخ ساده و مشخص پیدا کن. دوم، پاداش‌ها را به‌طور واضح تعریف کن.

او یک تمایل به وجود آورد و به نظر می‌رسد این تمایل باعث می‌شود سرنخ‌ها و پاداش‌ها مؤثر واقع شوند. آن تمایل همان چیزی است که چرخهٔ عادت را قدرتمند می‌کند.

حتی تغییراتی کوچک می‌تواند باعث خاتمهٔ این الگو شود. ولی از آنجایی که وقتی این چرخه‌های عادت بزرگ می‌شوند تشخیص‌شان نمی‌دهیم، از توانایی خودمان برای کنترل‌شان غافلیم. بنابراین، می‌توانیم با مشاهدهٔ سرنخ‌ها و پاداش‌ها، این روتین‌ها را تغییر دهیم.

اما عادت‌ها بدون اجازه ظاهر می‌شوند.

عادت‌ها قدرتمند، اما ظریفند. آن‌ها می‌توانند خارج از آگاهی ما ظاهر یا اینکه به‌طور عمدی طراحی شوند. آن‌ها اغلب بدون اجازه رخ می‌دهند، ولی با دست‌کاری قسمت‌هایی از آن‌ها امکان تغییر شکل‌شان وجود دارد. آن‌ها به زندگی، خیلی بیشتر از آنکه متوجه‌اش باشیم، شکل می‌دهند؛ در حقیقت آن‌ها آن‌قدر قوی هستند که باعث می‌شوند مغز ما برای دفع هرچیز دیگری، از جمله عقل سلیم، به آن‌ها متکی باشد.

عادت‌ها به اندازهٔ حافظه و منطق، ریشه و اساس نحوهٔ رفتار ما هستند. ممکن است ما تجاربی که عادت‌های ما را به وجود می‌آورند به خاطر نیاوریم، ولی زمانی که آن‌ها در مغزمان ذخیره می‌شوند، اغلب بدون اینکه خودمان بفهمیم، بر نحوهٔ عملکرد ما تأثیر می‌گذارند.

بدون چرخهٔ عادت‌ها، مغز ما تحت فشار کارهای ظریف روزانه مغلوب و خاموش می‌شود.

عادت‌ها سرنوشت ما نیستند. همان‌طور که در دو فصل بعدی توضیح خواهیم داد، عادت‌ها می‌توانند نادیده گرفته شوند، تغییر داده شوند، یا جایگزین شوند.

دانشمندان می‌گویند عادت‌ها به این دلیل به وجود می‌آیند که مغز مرتب به دنبال راه‌هایی است تا سعی و تلاش را کم و در انرژی مصرفی صرفه‌جویی کند. اگر تمام کارها به خود مغز واگذار شوند، مغز سعی می‌کند تقریباً هر کار روتین و معمولی را به شکل یک عادت درآورد، چون عادت‌ها به ذهن ما اجازه می‌دهند اغلب اوقات تجزیه‌وتحلیل‌ها را کاهش دهد. این غریزهٔ صرفه‌جویی یک مزیت بزرگ است.

دگرگون کردن یک عادت الزاماً کاری ساده یا سریع نیست. هیچ‌وقت ساده نخواهد بود، ولی امکان‌پذیر است.

«درک عادت‌ها مهم‌ترین چیزی است که در ارتش یاد گرفته‌ام. این امر به‌طور کلی نگاهم را به دنیا عوض کرده است. آیا می‌خواهید زود خواب‌تان ببرد و صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس خوبی داشته باشید؟ به الگوهای شبانگاهی‌تان توجه کنید و چیزی که به‌طور خودکار موقع از خواب بیدار شدن انجام می‌دهید. آیا می‌خواهید دویدن برای‌تان کاری ساده شود؟ محرک‌هایی را به وجود بیاورید که این کار را تبدیل به یک روتین کنند. من این چیزها را با بچه‌هایم اجرا می‌کنم. من و همسرم برای زندگی مشترک‌مان برنامه‌های عادت می‌نویسیم. این‌ها همان چیزهایی هستند که ما در جلسات فرماندهی درموردشان صحبت می‌کنیم. هیچ‌کس در کوفه به من نگفته بود با دور نگه داشتن دکه‌های کباب‌فروشی می‌توانیم روی جمعیت تأثیر بگذاریم، ولی وقتی شما همه‌چیز را به‌صورت مجموعه‌ای از عادت‌ها می‌بینید، مثل این است که فردی به شما یک چراغ‌قوه و یک اهرم بدهد و شما بتوانید کارتان را آغاز کنید.»

ممکن است این‌طور به نظر برسد که بیشتر انتخاب‌هایی که هر روز می‌کنیم، محصول تصمیم‌گیری‌های ما هستند که کاملاً با دقت انجام شده، ولی این واقعیت ندارد. آن‌ها عادت‌اند