بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

این آزمایش‌ها به طور منظم دو نتیجه را نشان می‌دادند: ۱. شما مقدار محدودی نیروی اراده دارید که وقتی از آن استفاده می‌کنید، به ته می‌رسد. ۲. شما همان ذخیره‌ی نیروی اراده را برای کارهای مختلف به کار می‌برید.

کاری که واقعا استرس به وجود می‌آورد، خالی کردن نیروی اراده است که توانایی شما را برای کنترل این احساسات کاهش می‌دهد.

قضاوت کار ذهنی بسیار دشواری است. همان طور که قضات تصمیمات پیاپی می‌گیرند، مغز و بدنشان گلوکز می‌سوزاند که همان طور که قبلا درباره‌اش بحث کردیم، جزء حیاتی نیروی اراده است. فلسفه‌ی شخصی آن‌ها هر چه باشد - چه در جرم سختگیر باشند و چه نسبت به پتانسیل رفتن مجرمین به توان بخشی، دلسوز باشند – منابع ذهنی کمتری برای تصمیم گیری‌های بیشتر دارند. و بنایراین، قطعا، به تصمیمات کم خطرتر گرایش دارند (درنهایت، برای خودشان) . در حالی که این موضوع برای زندانی به طرز وحشتناکی غیر منصفانه است- چرا باید برای اینکه قاضی هنوز میان وعده‌اش را نخورده است در زندان بماند؟

قول گرفتن از کسی برای انجام ندادن یک کار، مطمئن‌ترین روش برای وادار کردن شخص به انجام همان کار است

یک آشفتگی در هر زمان تمام چیزی است که می‌توانید به آن رسیدگی کنید. اگر دو آشفتگی در یک زمان داشته باشید، روزگارتان سیاه می‌شود. ممکن است بخواهید خدا را پیدا کنید، ولی اگر غذای گربه را کم می‌آورید، به نفعتان است که برای آن برنامه‌ای طرح کنید. در غیر این صورت غذای گربه توجه خیلی بیشتری از شما می‌گیرد و از پیدا کردن خدا باز می‌مانید. "

در حالی که والدینی مانند سیدنی پائول، تادیب را ناراحت کننده می‌دانند، کودکان زمانی که سرزنش آنها به طور مختصر، آرام، و با ثبات اعمال می‌شود، بهتر واکنش نشان می‌دهند. زمانی که والدین متناقض عمل می‌کنند یا از یک تخلف گذشت می‌کنند، گاهی سعی می‌کنند تا این کار خود را با در نظر گرفتن تنبیهی بسیار شدید‌تر برای تخلف بعدی جبران کنند. این امر نشان دهنده‌ی کنترل نفس کمتر در والدین است

بلندترین مرحله‌ی ممکن در فرهنگ اخلاقی و معنوی زمانیست که تشخیص می‌دهیم باید افکارمان را کنترل کنیم".

ضعف کنترل نفس با هر ضربه و آسیب روحی شخصی همبستگی دارد: از دست دادن دوستان، اخراج شدن، طلاق، سر درآوردن از زندان

اگر در مورد کنترل وزنتان جدی هستید، باید از این سه دستور پیروی کنید: ۱) هیچ وقت رژیم نگیرید. ۲) هیچ وقت قول ندهید که شکلات یا هر غذای دیگر را حذف کنید. ۳) چه خود را مورد قضاوت قرار دهید و چه دیگران، هیچ وقت داشتن اضافه وزن را با داشتن نیروی اراده‌ی ضعیف برابر ندانید.

تنظیم احساسات به نیروی اراده وابسته نیست. انسان‌ها به راحتی نمی‌توانند خودشان را مجبور کنند که عاشق شوند، یا احساس هیجان زیاد داشته باشند، یا این که به احساس گناهشان خاتمه دهند. کنترل احساسات نوعا بستگی به فن‌های زیرکانه‌ی مختلفی دارد، مانند تغییر دیدی که یک نفر به مشکل دارد و یا حواس شخص را پرت کردن. از این رو، تمرین کنترل احساسات نیروی اراده‌تان را تقویت نمی‌کند.

چشم انداز کوتاه‌مدت، می‌تواند شما را بیشتر مستعد اعتیاد کند و بعد اعتیاد می‌تواند افق فکری شما را در حالی که بر پاداش‌های فوری تمرکز کرده‌اید، کاهش دهد.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

کنترل نفس نیرویی حیاتی و کلید موفقیت در زندگی است

" می‌دانید؛ انسان‌ها قادر به انجام کارهای باورنکردنی هستند. اگر به سادگی تصمیم بگیرید که حرکت نکنید، هرگز حرکت نخواهید کرد. "

بازماندگان قطعا کسانی نبودند که ماهیچه‌های قوی‌تر داشتند. در فراخوانی افراد بازمانده از هفته‌ی جهنمی، او به توانایی مشترک آن‌ها اشاره کرد: آن‌ها این توانایی را داشتند که درد خود را کنار بگذارند، ترس خود را کنار بگذارند، و بپرسند: چگونه می‌توانم به فردی که کنارم است کمک کنم؟ آن‌ها چیزی بیش از شجاعت و قدرت بدنی داشتند. آن‌ها همچنین قلبی داشتند که به اندازه‌ی کافی برای فکر کردن به دیگران بزرگ بود. "

چگونه کودکان می‌توانند یاد بگیرند تا توجهشان را متمرکز بر چیزی طولانی‌تر از پیغامی کوتاه و چالش برانگیز‌تر از یک ویدئو کنند؟ توصیه‌ی معمول این است که از آن‌ها بخواهیم کتاب بخوانند

افراد دارای حرمت خود بالا گرایش بیشتر به عمل در جهت اعتقاداتشان، به پا خواستن برای اهدافشان، جلب توجه دیگران و خطر کردن برای تعهدات جدید دارند. (این موارد متأسفانه شامل تمایل به انجام کارهای احمقانه یا مخرب نیز می‌باشد، حتی زمانی که دیگران آن‌ها را به عکس آن نصیحت می‌کنند.) دوم، موجب داشتن احساس خوب می‌شود. حرمت خود بالا مانند بانکی از احساسات مثبت عمل می‌کند، که مجهز به احساس کلی خوب- بودن است و می‌تواند زمانی که برای مقابله با بدشانسی، خلاصی از افسردگی، یا بازگشت به زندگی عادی بعد از شکست که به اعتماد به نفس بیشتر نیاز دارید، به شما کمک کند.

نیروی اراده در حقیقت پایه‌ی فیزیکی دارد و مانند یک ماهیچه عمل می‌کند: می‌تواند با تمرین تقویت شود و در اثر استفاده‌ی بیش از حد، خسته می‌شود.

پیل نوشته بود: "عامل اصلی در روانشناسی، آرزو و میل تحقق پذیر می‌باشد". فردی که موفقیت را تصور کند، از قبل گرایش به داشتن موفقیت دارد. "

همان طور که قبل‌تر اشاره کردیم، اهداف متعارض مانع خود- نظم دهی می‌شوند