بریده‌هایی از کتاب نیروی اراده

کنترل نفس نیرویی حیاتی و کلید موفقیت در زندگی است.

بعضی اوقات ما برای خودمان مثل شیطان هستیم زمانی که به سستی قدرت‌هایمان اغوا می‌شویم، درحالی که از توان متغیر آن‌ها آزادیم.

هر چه بیشتر بدن رنج بکشد، روح بیشتر پرورش می‌یابد.

از کنترل نفستان برای به وجود آوردن عادتی روزانه استفاده کنید، و در دراز مدت با تلاش کمتر، تولید بیشتر خواهید داشت.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

کنترل نفس زمانی بیشترین اثربخشی را دارد که افراد از آن برای ساختن عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد استفاده می‌کنند.

به نظر تمرین کنترل نفس در یک عرصه باعث پیشرفت در تمام عرصه‌های زندگی می‌شود. آن‌ها کمتر سیگار می‌کشیدند و کمتر الکل مصرف می‌کردند. خانه‌شان را تمیز‌تر نگه می‌داشتند. به جای انبار کردن ظرف‌های کثیف در سینک، آن‌ها را می‌شستند، و بیشتر کارهای رختشویی‌شان را انجام می‌دادند

کنترل نفس تنها یکی از دو صفت شناخته شده برای تولید طیف وسیعی از منافع بود، و مشخص شد که صفت دیگر، هوش، خیلی سخت پیشرفت می‌کند.

"او همیشه با علاقه به اخلاقیات پایبند بود. او می‌گفت تمرین آن به انسان قدرت اراده می‌دهد و انسان به اندازه‌ی نیاز به ماهیچه‌هایش به آن نیاز دارد. نیروی اراده باید برای ایستادگی درمقابل شهوات کفرآمیز و هوس‌های پست تقویت شود، و یکی از بهترین هم‌پیمانانی بود که وجدان می‌توانست داشته باشد. "

افرادی که به طور منظم کنترل نفس را با ورزشهای فیزیکی، درس خواندن، یا مدیریت پول تمرین کرده بودند به طور تدریجی در نادیده گرفتن کمدی ادی مورفی و دنبال کردن مربع‌ها بهتر شده بودند. پیشرفت‌های اصلی به خصوص، در مقاومت در مقابل اثرات تهی شدن (تست کنترل نفس در هر جلسه‌ی آزمایش انجام می‌شد) ملاحظه شد. با این ترتیب تمرین با بالا بردن استقامت، به افراد اجازه داد، حتی زمانی که منابع ذهنی‌شان به ته رسیده بود، در مقابل وسوسه، خودداری کنند.