بریده‌هایی از کتاب ۴۰ فکر سمی

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

اگر سعی نکنی دیگران را کنترل کنی، ‌ بهتر می‌توانی با آن‌ها همراه شوی.

«بهتر است برای زندگی کار کنی، نه اینکه برای کار زندگی کنی.» «اگر در زندگی‌ام تفریح داشته باشم، نتایج بیشتری به دست می‌آورم.» «تفریح و سرگرمی وقت تلف کردن نیست.» «اگر امروز لذت نبرم، فردا شاید خیلی دیر باشد.»

باور مثبت مخالف این باور ارتباطات توأم با عشق و محبت ضامن خوشبختی است.

باور مثبت مخالف این باور اشخاصی که برایت اهمیت دارند، شایسته گفتگو هستند، نه سکوت.

«می‌بینم که خیلی برای درست کردن این غذا تلاش کرده‌ای. من جوجه‌کباب را خیلی شور دوست ندارم، اما سیب‌زمینی‌ها و مخلفاتش خوش‌مزه بود.»

استراحت، تفریح و سرگرمی، از نیازهای اولیه‌ی مهم هستند.

اظهارات مستقیم و صریح از نطق‌های تند و هیجانی خیلی مؤثرتر است.

«اگر کسی با من بدرفتاری ‌کند، به او لبخند نمی‌زنم و وانمود نمی‌کنم رفتارش درست است.»

اشخاصی که نیازمند روان‌درمانی هستند، اغلب تفکر همه یا هیچ، تعمیم‌گرایی افراطی، لقب دادن و برچسب زدن نادرست، اغراق‌ و بزرگ‌نمایی‌ مشکلات، و دیگر «تحریف‌‌های شناخت» را بروز می‌دهند.

به یاد داشته باشید اگر تفریح و سرگرمی را وارد زندگی روزانه‌تان نکنید، ممکن است کار بیشتر ولی دستاورد کمتری داشته باشید.

درصدد یافتن مقصر بودن همچنین باعث جر و بحث می‌شود. وقتی سرزنش می‌کنید، بیشتر اشخاص حالت دفاعی می‌گیرند. اگر احساس کنند اتهامات غیرمنصفانه است، بی‌بروبرگرد عکس‌العمل نشان می‌دهند. حتی اگر به عنوان فرد مسؤول احساس گناه کنند، درصدد برمی‌آیند که خودشان را تبرئه کنند. بیانی که سرزنش‌آمیز باشد بی‌شک به عنوان رفتاری تهاجمی در نظر گرفته می‌شود

رفتارهای اشخاصی را که می‌خواهید تغییر دهید یا حذف کنید، تقویت نکنید. هدف شما باید تضعیف رفتار اهانت‌آمیز هر کسی باشد.

«صداقت محض به اندازه‌ی دروغگویی‌ وقیحانه بد است.»

هیچ کس دوست ندارد به او گفته شود چه کاری انجام دهد. تعجبی ندارد که کای در حفظ ارتباطاتش مشکل داشته باشد. زن یا مردی که سعی می‌کند برای همسرش نقش رئیس را بازی کند، بدون تردید باعث ایجاد خصومت و آزردگی می‌شود. کارفرمایان خودرأی، کارمندان خوب را از دست می‌دهند و کارمندانی هم که باقی می‌مانند، روش‌هایی برای تخریب فرد دیکتاتور پیدا می‌کنند. اشخاصی که سعی می‌کنند دوستانشان را زیر سلطه بگیرند، به طور معمول دشمن‌تراشی می‌کنند.

ما به دیگران آموزش می‌دهیم که چطور با ما رفتار کنند.

«آنچه می‌گویی از طرز گفتنت کم‌اهمیت‌تر است.»

«بهتر است برای زندگی کار کنی، نه اینکه برای کار زندگی کنی.»

توجه کنید که ژانت عاقلانه از کاربرد پیام‌های «تو..... هستی» اجتناب می‌کند: به عنوان مثال، «تو بی‌ملاحظه و خودخواه هستی!» صحبت درباره‌ی مشکل بدین معنا نیست که با قضاوت درباره‌ی دیگری کارهایی را که کرده است به او یادآوری کنید. این یعنی مشکل را از دیدگاه خودتان توصیف کنید، بگویید چه احساسی دارید و توضیح دهید چطور دوست دارید موقعیت تغییر کند. در این روش با مشکلات روبه‌رو می‌شوید و آن‌ها را قاطعانه حل می‌کنید، نه اینکه از آن‌ها فرار کنید.

«صداقت بیشتر اوقات، اما نه همیشه، بهترین روش است.» «چیزی به عنوان صداقت افراطی یا وسواسی وجود دارد.» «نوع نادرستی از صداقت می‌تواند مخرب باشد.» «صداقت محض به اندازه‌ی دروغگویی‌ وقیحانه بد است.» «هیچ کس نباید تمام زوایای خصوصی زندگی‌ام را بداند. من مستحق مقداری حریم خصوصی هستم!» «صداقتی که به دیگران آسیب بزند، فضیلت نیست.» باور مثبت مخالف این باور عشق بهترین روش است، نه صداقت مطلق.