بریده‌هایی از کتاب صداهای ذهنت را خاموش کن

مجبور نیستید در خدمت افکار منفی باشی

آن‌قدر آزادی دارید که افکار خود را انتخاب کنید. این کنترل با تمرین‌های مستمر بیشتر می‌شود. کنترل اندیشه کار آسانی نیست و ممکن است برای رسیدن به نتیجه زمان زیادی نیاز داشته باشید، اما این کار امکان‌پذیر است و ارزش زحمتی را که می‌کشید دارد.

یکی از مؤثرترین روش‌های پرت‌کردن حواس این است که به خودتان تکانی دهید. با تغییر منظره‌ای که می‌بینید، چشم‌انداز مغزتان نیز تغییر می‌کند.

برای تکان‌دادن ذهنتان، بدنتان را حرکت دهید

یادداشت‌کردن موضوعات ممکن است مشکلاتشان را تشدید کند. اگر دربارهٔ وقایع بد می‌نویسید، اگر دربارهٔ آنچه برایتان اضطراب ایجاد می‌کند می‌نویسید، اگر دربارهٔ احساسات ناراحت‌کننده‌ای که تجربه می‌کنید می‌نویسید، ممکن است با این کار افکار منفی‌تان تقویت شود.

بسیاری از کارها وقتی مکتوب می‌شوند، به اندازهٔ قبل مشکل به‌نظر نمی‌رسند، زیرا با نوشتن به وضوح و روشنی بیشتری از آن کار دست می‌یابیم و درمی‌یابیم برای انجام آن به چه چیزهایی نیاز داریم.

این اشتباه است که به همهٔ افکار وزن برابر بدهیم. بعضی از افکار شایستهٔ آن نیستند که جدی گرفته شوند و اگر آنها را جدی بگیریم، به آنها قدرت و اعتباری بی‌جا داده‌ایم

مطمئن باشید که لزوماً همه افکاری که در ذهن شما جای گرفته‌اند از شخصیت واقعی شما صحبت نمی‌کنند.

وقتی ذهنمان نشخوار می‌کند، روی مسائل به شیوه‌ای غیرمفید متمرکز می‌شویم. اگر هدف ما حل‌کردن مسائل است، تمرکز روی آنها به‌خوبی مؤثر واقع می‌شود. اما این کاری نیست که وقتی نشخوار می‌کنیم انجام می‌دهیم. عوضش بارها و بارها مشکلمان را مرور می‌کنیم، بی‌آنکه راه‌حلی برای آن پیدا شود

اندیشه‌های تکراری شبیه فرایند هضم‌کردن غذا به‌وسیلهٔ حیوان است که به آن عمل نشخوارکردن می‌گویند.

جان میلتون می‌نویسد: «ذهن می‌تواند هم جهنم بسازد و هم بهشت.»

افکار ما می‌توانند متحد و دوست یا دشمن ما باشند. می‌توانیم روی ترس‌ها و نگرانی‌هایمان متمرکز شویم و به این فکر کنیم که دیگران با ما چه رفتاری کردند

وقتی گرفتار زیاداندیشی می‌شویم، بهترین کاری که می‌توانیم بکنیم این است که آن کار را سریع‌تر انجام دهیم.

کمک‌گرفتن در وقت نیاز بسیاری از مشکلات را حل می‌کند

انتظارکشیدن تلف‌کردن وقت است

فکر کردن بارها من را غمگین کرده است، اما انجام‌دادن هرگز غمگینم نکرده. خواهرم، کاری بکن، اگر می‌توانی کار خوب بکن، اما به‌هرحال کاری بکن. الیزابت گزکل

روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی پس از صرف ناهار خستگی مغزتان را می‌گیرد و آماده‌تان می‌کند تا به استقبال کارهای بعدازظهر بروید. اگر چنین کنید، دیگر نیازی نیست شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید و به کارهایی رسیدگی کنید که باید در ساعت اداری انجام می‌دادید.

تنفس‌های کاذب آن دسته از عادت‌هایی مانند چک‌کردن ایمیل‌ها یا گشتن در اینستاگرام است که زمان‌هایی را که می‌خواهیم در استراحت بگذرانیم، بدون آنکه درباره‌اش فکر کنیم صرف آن کارها می‌کنیم. این عادت‌ها مسئله‌ساز می‌شوند، چراکه ما در زمان‌های استراحت باید تجدید قوا کنیم، نه اینکه به حساب ایمیل‌هایمان برسیم.

همیشه خواب‌آلودگی دلیل خستگی‌مان نیست. خیلی ساده، وقتی ذهنتان را در تمام مدت روز روی مسائل متمرکز می‌کنید، انرژی شما کاهش می‌یابد

ایمونز ورزش را این‌طور تشبیه می‌کند: «صرفه‌جویی در انرژی یک سرمایه‌گذاری خوب است: انرژی عاقلانه مصرف می‌شود و مدت بیشتری از آن استفاده خواهید کرد. به همین صورت، بهترین سرمایه‌گذای روی بدنتان ورزش منظم است که نه‌تنها از سلول‌ها حمایت می‌کند، بلکه باعث می‌شود سلول‌ها انرژی بیشتری تولید کنند.»