بریده‌هایی از کتاب صداهای ذهنت را خاموش کن

ایمونز می‌نویسد: «دارویی را تصور کنید که ارزان است و هیچ عارضه‌ای ندارد. این دارو از اغلب بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کند، برای اغلب مردم مؤثر است، محبوبیت زیادی دارد، سرعت پیری اندام‌ها را کاهش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و حتی باعث بهبود زندگی جنسی شما می‌شود-از پروزاک هم مؤثرتر است.» این دارو همان ورزش منظم است

«اگر چیزی برای اندام‌های دیگر ما بد باشد، برای مغز هم بد است.» عکس این گزاره هم صادق است

«برای بالابردن کارایی و بهره‌وری، کم‌کردن اشیا و لوازم بهترین کاری است که می‌توانیم انجام دهیم.

داشتن برنامهٔ روزمره همه‌چیز زندگی شما را بهتر می‌کند و این مطمئناً اوج مراقبت و توجه به خود است

احساس مسئولیت کردن به معنی توجه‌داشتن به خود است.

برای اطمینان از اینکه ارزش‌های ما با زندگی واقعی‌مان همخوان هستند، باید دنبال واقعیت‌ها بگردیم. می‌توانیم از خود بپرسیم رفتارم کدام ارزش را در من ثابت می‌کند؟ اگر از پاسخ این سؤال مطمئن نیستید، از یکی از دوستانتان بخواهید با چشمان باز دربارهٔ رفتار شما نظر بدهد. اگر آنچه را که می‌بینید و می‌شنوید دوست ندارید، زمان آن رسیده است که در رفتار خود تجدیدنظر کنید

زندگی ما باید منعکس‌کنندهٔ شخصیت و علایق ما باشد

هرچه دربارهٔ ارزش‌هایم بیشتر بخوانم، راحت‌تر می‌توانم این ارزش‌ها را رعایت کنم.

کمال‌طلبی باعث می‌شود رفتارمان انتقادآمیز باشد و ما را در چارچوب‌های قدیمی نگه می‌دارد.

تغییر ذهنیت قدم اول است و اهمیت فراوان دارد. حال شما کاری برای انجام دارید. بهبودی خودبه‌خود به دست نمی‌آید و یک‌شبه حاصل نمی‌شود، اما درهرصورت اتفاق می‌افتد

دنیا بزرگ است و ما کوچک هستیم. این فکر که از دست ما برای تغییر دنیا کاری ساخته نیست می‌تواند ما را فلج کند. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم. ساده است که خود را فردی ضعیف و درمانده احساس کنیم. مجبور نیستیم دنبال راه‌حل‌های پیچیده باشیم. می‌توانیم از جایی که هستیم شروع کنیم. می‌توانیم تفاوتی ایجاد کنیم. می‌توانیم در حق خود و دنیا کار مفیدی انجام دهیم.

وقتی ۲۲ سال داشتم، به من می‌گفتند که هرکس باید غذایی قابل‌اعتماد را برای خود انتخاب کند که هر زمان خواست بتواند آن را برای خود و میهمانش تهیه کنید. این کار باعث می‌شود شما انرژی ذهنی خود را ذخیره کنید و هرگاه می‌خواهید غذایی برای خود تهیه کنید، دیگر مجبور نباشید از شاخه‌ای به شاخهٔ دیگر بپرید. همچنین در این صورت اگر کسی برای خوردن ناهار یا شام به خانهٔ شما آمد، دیگر نیاز نیست دنبال این باشید که چه غذایی برای آنها آماده کنید.