بریده‌هایی از کتاب غلبه بر اهمال کاری

هنگامی‌که به جای انجام حداقلی‌ها، شروع به کار کردن با حداکثر توان‌تان کنید، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.

قوانین دید شما را محدود می‌کنند.

برای تازه نگه داشتن کارها در ذهن و ایجاد انگیزه این است که انگیزه‌های خود را هر چند روز یک بار بنویسید و سعی کنید هر بار از عبارات و کلمات مختلف استفاده کنید.

اگر می‌خواهید شانس موفقیت خود را افزایش دهید، با استفاده از نشانه‌ها، خود را به‌طور مداوم در معرض انگیزه‌های‌تان قرار دهید.

هنگامی‌که با هزینه فرصت و ازخودگذشتگی روبرو می‌شوید به یاد داشته باشید که باید مقداری تغییر ایجاد کنید. هیچ راه دیگری به غیر از آن نیست. اما اگر بر روی به حداقل رساندن ازخودگذشتگی و افزایش منافع تمرکز کنید، هنگام کار در جهت رسیدن به اهداف خود انگیزه بیشتری پیدا خواهید کرد.

اگر شما مایل نیستید برای آن‌چه می‌خواهید هزینه‌ای پرداخت کنید یا چیزی را فدا کنید، پس تصمیم ندارید آن خواسته را دنبال کنید

بنابراین آن‌چه شما را تحریک می‌کند باید به اندازه کافی قدرتمند باشد که ارزش فداکاری را داشته باشد.

تمام اهداف خود را با عبارت‌های مثبت بنویسید: به‌عنوان مثال، اگر می‌خواهید در عرض یک سال کتابی نگارش کنید، بنویسید «تا پایان سال یک کتاب نوشته‌ام.»

جای نگرانی نیست. هرگاه بفهمید که برای ماندن در بازی چه چیزی لازم است می‌توانید مانند حرفه‌ای‌ها از پس اهداف خود برآیید!

ما مدت‌زمان انجام پروژه‌ها را کم تخمین می‌زنیم و ضرب‌الاجل‌های مهم را نادیده می‌گیریم. مدیریت ضعیف زمان منجر به اثر دومینو می‌شود و سایر برنامه‌های ما را نیز به تعویق می‌اندازد. در نتیجه ما نمی‌توانیم برای آینده آماده شویم و فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنیم که منجر به لغو یا تأخیر در انجام آن‌ها می‌شود.

هنگامی‌که رؤیای خود را روی کاغذ می‌آورید، یک مبارزه آرام، طولانی‌مدت و دشوار به سمت پیشرفت شروع می‌شود. به محض این‌که می‌فهمید انگیزه و توانایی دستیابی به اهداف خود را دارید، این موضوع به شما اعتمادبه‌نفس لازم برای ادامه دادن مسیر و غلبه بر اهمال‌کاری را می‌دهد.

مراقب مصرف کربوهیدرات‌ها باشید

غذا و عملکرد شناختی ما ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند، به همین دلیل است که انتخاب غذای اشتباه می‌تواند تأثیر منفی در طول روز بر شما بگذارد.

چندین دلیل اساسی برای اهمال‌کاری وجود دارد از جمله نیاز به حفظ آرامش کنونی، غرور کاذب و بی‌حوصلگی.

سکون به معنی مقاومت در برابر تغییر است. هرچه بیشتر روی کاناپه لَم دهید و به تماشای سریال بپردازید احتمال این‌که کار کردن روی هدف‌های مهم‌تر خود را شروع کنید کمتر می‌شود

اد داشته باشید که غلبه بر اهمال‌کاری به معنی این است که شروع کنید و اگر اولین قدم ساده‌ترین قدم باشد، احتمال شروع کار بیشتر خواهد شد

یده اصلی در پشت استفاده از تکنیک «شروع با گام‌های کوچک» این است که اطمینان حاصل کنید برای شروع یک کار موانع بسیار کمی در مسیر خودتان قرار داده‌اید. به‌عنوان مثال، اگر هدف خود را کاهش ۵۰ کیلو از وزن‌تان تعیین کرده‌اید، می‌توانید با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در صبح، این برنامه را شروع کنید.

یکی از عادت‌های خود تخریبی و مضر ما این است که رضایت و خشنودی فوری را به پاداش‌های طولانی‌مدت ترجیح می‌دهیم.

اهمال‌کاری نقطه مقابل بهره‌وری است. برای داشتن بهره‌وری باید اقدامی انجام دهیم تا بتوانیم کارها را به جلو ببریم.

برخی از افراد ادعا می‌کنند که در انجام چند کار به صورت هم‌زمان عالی هستند و ممکن است شما یکی از آن‌ها باشید. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که انجام چند کار به صورت هم‌زمان، باعث می‌شود ۴۰ درصد بهره‌وری کمتری داشته باشید. پژوهش دیگری نشان داده است که فکر کردن هم‌زمان به چند کار منجر به کاهش ضریب هوشی می‌شود. این وضعیت شبیه به حالتی است که در آن، یک فرد به خاطر کم‌خوابی دچار پریشانی روانی شده است.