بریده‌هایی از کتاب قدرت تنفس

هنگامی‌که غرق در افکار منفی می‌شوید، برای خود تونلی می‌سازید که تنها افکار منفی وارد آن می‌شوند و شانس دیدن فرصت‌ها و احتمالات مثبت دیگر را محدود می‌کنید

ما فراموش کردیم یا هیچ‌وقت باور نکردیم که احساس‌کردن و اندیشیدن یک انتخاب است.

مقدمه ترس، همان هیجان بدون تنفس است

رشد و آسایش در کنار یکدیگر قرار نمی‌گیرند. (جینی رومت)

به‌کمک تنفس می‌توان به همۀ اهداف دست یافت. تنفس هیچ‌گاه ما را ناامید نمی‌کند و قطعۀ گمشدۀ پازلی است که ذهن و جسم را به هم متصل می‌کند. به‌کمک تنفس دیگر به یوگا نیاز ندارید.

همه‌چیز دوباره کار می‌کند اگر چند دقیقه آن را جدا کنید (خاموش کنید)... از جمله خودتان را. (اَن لمات)

زمان‌بندی به معنای حضورداشتن در مکان مناسب در زمان مناسب، پذیرش فرصت‌های جدید و صبوربودن است.

«ممکن است برای پیشرفت کردن نیازمند مشکلات کافی باشید». بدون داشتن مشکل از منطقۀ امن خود رها نمی‌شوید، به‌ویژه اگر امتیازهای زیادی مانند ثروت، جنسیت و نژاد داشته باشید.

اگر صبح با فردی عوضی برخورد کنید، با یک شخص عوضی برخورد داشتید، اما چنانچه تمام روز با افراد عوضی برخورد کنید، شما آن آدم عوضی هستید

«قرارگرفتن در معرض نور آبی یک دستگاه، تولید هورمون ملاتونین را متوقف می‌کند و درنتیجه خوابیدن سخت‌تر می‌شود»

«مغز مانند دیگر عضلات بدن به زمان نیاز دارد تا از تحریک مداوم رها شود. بی‌شک این زمان توقف سبب می‌شود مغز از تجربه‌هایی که در گذشته داشته عبور کند و با تقویت این تجربه‌ها آن‌ها را به خاطرات بلندمدت تبدیل کند. زمانی که مغز همواره در حال تحریک‌شدن باشد، این فرایند یادگیری متوقف خواهد شد».

باید دانست که ما در «اقتصاد جلب توجه» زندگی می‌کنیم؛ یعنی شرکت‌ها به‌دنبال جلب نظر ما هستند و ما باید از میان ایمیل‌ها، تبلیغات و اعلانات، موردی را انتخاب کنیم که ارزش وقت و تلاش ما را داشته باشد.

تنها افرادی که از مشتریان خود به‌عنوان «مصرف‌کننده» یاد می‌کنند، فروشندگان موادمخدر و کارشناسان فناوری هستند».

زندگی انسانی خود را فدای زندگی دیجیتالی‌نکنید.

«اگر برای بیش از سی یا چهل روز یک مسیر عصبی را به‌طور مداوم دچار اخلال کنید، آن مسیر درنهایت به پایان خواهد رسید؛ حتی اگر ده‌ها سال در مغز وجود داشته باشد».

استرس مزمن تأثیرات مخربی بر حافظه و یادگیری دارد و سلول‌های مغزی را از بین می‌برد.

در هر جایگاهی که هستید، بهره‌بردن از قدرت تنفس، سطوح جدیدی از شفافیت، خلاقیت، مثبت‌اندیشی، بهره‌وری و فراوانی را پیش روی شما قرار می‌دهد و قدرت حفظ آرامش و هم‌بستگی را بیشتر می‌کند.

صبح ویژگی هیجان‌انگیزی دارد، یعنی شروعی تازه. اگر صبح‌ها مانند یک رئیس نفس می‌کشید، روز خود را از انرژی خاصی بهره‌مند می‌کنید که در اهداف شما آشکار می‌شود. می‌توانید دیروز را فراموش کنید. به فردا زیاد فکر نکنید و بر این فرصت جدید (روز تازه) تمرکز کنید. آمادۀ چالش باشید! هیچ زمان بهتری برای به‌دست‌آوردن آرامش وجود ندارد، برای چند دقیقه سکوت کنید و بهترین روش را برای آرامش خود برگزینید. با توجه به اولویت‌ها و اهدافتان تصمیم‌گیری کنید و زمانی که این کار را انجام دادید، تمرین‌های تنفس را به زندگی خود اضافه کنید. صبح را به‌عنوان اولین زمان برای این ادغام در نظر بگیرید و مطمئن باشید تأثیرات آن را در روز اول مشاهده خواهید کرد، به‌ویژه اگر سه بار در روز ۳DB را به عادت جدید خود انجام دهید

می‌کنند». در ادامه توصیه‌های پینک برای دربارۀ زمان‌بندی توانمندی مغز ارائه شده است. فاز صبح/ قله: کارهای تحلیلی را انجام دهید که به تمرکز، توجه و هوشیاری نیاز دارد. فاز اوایل عصر/ گودال: به‌نظر می‌رسد زمانی که در فاز «گودال» قرار دارید، حتی نزدیک به اوج عملکرد خود نیستید. پینک پیشنهاد می‌کند که این زمان از روز را به کارهای اداری مانند چک‌کردن ایمیل بپردازید. همچنین از دیدگاه او، انجام‌دادن کارهای تحلیلی دشوار در مرحلۀ گودال، «مانند دوچرخه‌سواری در جهت بادهای مخالف شدید و درنده» است. در این وضعیت خودآگاهی و تنفس، منبع قدرت بیشتر هستند. فاز اواخر عصر/ بازیابی: تا اواخر عصر خلق شما به‌طور طبیعی به حالت اولیۀ خود بازمی‌گردد، اما پینک می‌گوید: «کمتر هوشیار هستیم؛ بنابراین زمان بسیار خوبی برای ایده‌پردازی یا انجام‌دادن کارهای تکراری است».

همان‌طور که تونی رابینز می‌گوید: «تا زمانی که اقدامی نکرده‌اید،