بریده‌هایی از کتاب ذهن آگاهی

بهترین راه برای کاستن از تعصب، برجسته کردن تفاوت‌ها و تمایزهاست.

استرس پیامدِ طبیعی رویدادها نیست، بلکه نتیجهٔ نگاه شما به آن‌هاست.

با خودتان حرف بزنید؛ به خودتان مجال مداخله‌ای شناختی بدهید، و با دیدگاهی خوش‌بینانه به مقابله با تفکر شکست‌پذیری بروید. نگاه بدبینانهٔ خویش را به چالش بکشید و آن را با چشم‌اندازی مثبت جایگزین کنید

وقتی می‌نشینیم،‌ نفس می‌کشیم و خود را متعهد به ذهن‌آگاه بودن و حضور داشتن در لحظه می‌کنیم  مخصوصاً همراه با کسانی که دارند همین کار را می‌کنند  پتانسیل تغییر کردن را پیدا می‌کنیم

وقتی دارید کاری را انجام می‌دهید، در لحظه حضور کامل داشته باشید، به چیزهای جدید توجه کنید، آن‌ها را برای خودتان معنادار کنید و مطمئن باشید اینگونه موفق خواهید شد

بله. همهٔ ما این گرایش را داریم که ذهن‌ناآگاهانه بر دیگران برچسب بزنیم: فلانی انعطاف‌ناپذیر است؛ فلانی آدمی ویری است ... ولی وقتی شما کسی را به چنین شیوه‌ای منجمد می‌کنید، شانس لذت بردن از رابطه با او، یا بهره بردن از استعدادهایش را از دست می‌دهید. حضور در لحظه به شما کمک می‌کند چرایی رفتار آدم‌ها را درک کنید. رفتار هر کسی در لحظه‌ای که آن را بروز می‌دهد در نظرش معقول می‌آید، وگرنه این کار را انجام نمی‌داد.

ذهن‌آگاه بودن و حضور کامل در لحظه داشتن مزایای دیگر بسیاری دارد: توجه کردن را آسان‌تر می‌کند. باعث می‌شود مقدار بیشتری از آنچه را که انجام داده‌اید به یاد آورید. خلاق‌تر می‌شوید. می‌توانید از فرصت‌های پیش‌آمده بهره ببرید. از خطری که هنوز سر برنیاورده دوری خواهید کرد. آدم‌ها را بهتر دوست خواهید داشت و دیگران هم بهتر شما را دوست خواهند داشت، چون کم‌تر در مورد ارزش این و آن قضاوت می‌کنید. افزون بر این، جذبه و ابهت بیشتری هم خواهید داشت.