بریده‌هایی از کتاب نقشه مهربانی با همه جزئیات

علیرغم آن چه در تلویزیون و اخبار روزنامه‌ها به نظر می‌آید، و خلاف آن چه در اطراف خود می‌بینیم، با شبکه گسترده‌ای از انسان‌هایی خیر مواجهیم که در طلب خوبی و مهرورزی هستند

مهربانی در هر جایی از زندگی روزمره وجود دارد و نشان از این دارد که ایمان در همین چیزهای معمولی هم حکم‌فرماست: در آشپزی، و گپ خودمانی، در داستان سرایی، عاشق شدن، ماهی گیری، مراقبت از حیوانات، گل‌ها و گیاهان؛ در ورزش، موسیقی و کتاب، بزرگ کردن بچه‌ها – در هر جایی و هر زمانی. «گریسون کیلور»

تمرکز انحصاری بر روی خود، موجب ایجاد شادی، آرامش ذهن یا غنای روح نمی‌شود. بلکه با ایجاد ارتباط و توجه به دیگران است که قلب ما سرشار می‌شود. اگر احساس می‌کنید که با «من، من، من» درگیر هستید و در نتیجه احساس تهی بودن می‌کنید، خبر خوب این است که برای ایجاد ارتباط با دیگران هیچ‌گاه دیر نیست. این کار آسان‌تر از آنی است که تصورش را می‌کنید.

هر عمل اهانت‌آمیز، تحقیرکننده و هرگونه پیش‌داوری موجب انفصال ارتباط ما با یکدیگر می‌شود، زیرا مهربانی و درک متقابل، رشته‌های مقدسی هستند که ما را به یکدیگر پیوند می‌دهند.

اغلب دربارهٔ «از دست دادن» کنترل اعصابمان صحبت می‌کنیم یا صرفاً می‌گوییم کنترلم را از دست دادم. اما این طور نیست که - کنترل مان را از دست داده باشیم، بلکه آن چه از دست داده ایم، انسانیت و پیوندمان با درگاه الهی است.

به دنبال عشق هستیم اما هیچ یک کار محبت آمیزی نمی‌کنیم. مهربانی، عشق، محبت و تمام ارزش‌های مثبتی که در زندگی آرزویش را داریم، تصادفاً بر ما نازل نمی‌شوند، بلکه با تصمیمی مبنی بر پرورش این ارزش‌ها در درون خودمان و سپس تقسیم آن با دیگران به وجود می‌آیند.

چیزی در سهیم بودن یک تجربه سخت وجود دارد که انسان را نسبت به رنج‌های دیگران حساس می‌کند و میل تسکین آن رنج‌ها را در ما بیدار می‌کند.

چیزی که بزرگترین شادی‌ها را به ما می‌بخشد، آخرین مد یا یک اتومبیل گران‌قیمت نیست، بلکه به انجام رساندن ساده‌ترین کارها برای دیگران است.

گاهی زندگی می‌تواند آن‌قدر پیچیده و پرمشغله شود که ممکن است نشان چیزهایی را که باعث خوشحالی ما می‌شود گم کنیم. خوشبختانه، نیازی نیست که این طرف و آن طرف یادداشت بگذاریم تا به خود یادآوری کنیم: می‌توانیم اجازه دهیم، بچه‌ها یا قلبمان راه را نشان ما دهند. آن‌ها مثل یک آهنربای قوی عمل می‌کنند، ما را به عقب می‌کشند و به یادمان می‌آورند چیزی که بزرگترین شادی‌ها را به ما می‌بخشد

می‌دانم که کمک به دیگران همیشه برای من کاری باارزش بوده، اما گاهی این فکر فقط در سرم می‌گذرد؛ گاهی احساس بی-نظیر خوب بودن در میان کارهای روزمره گم می‌شود

وقتی کارهای خوبمان را یادآوری می‌کنیم، وقت‌هایی که بخششی کرده‌ایم یا مراقب کسی بوده‌ایم یا مانع آسیب دیدن کسی شده‌ایم، از این خوبی خودمان خوشحال می‌شویم. ما خوبی می‌کنیم، چون این کار قلب ما را رها می‌کند و درهای شادی را رو به ما می‌گشاید. «شارون سالزبرگ»

تنها یک تعهد برای پراکندن شادی کافی است. فقط نگاهی به اطراف بیاندازید و ببینید کجا می‌توانید بذر شادی بپراکنید.

برای به دست آوردن خوشحالی باید آن را ببخشیم و برای حفظ خوشحالی باید آن بپراکنیم. «جان تمپلتون»

باید همیشه مراقب افکارمان باشیم، زیرا افکار ما، دیدگاه و عقیده ما نسبت به زندگی، مردم و عشق، به زندگی خود ما نفوذ خواهد کرد. اگر دنیا را مکانی پر از ظلم و بدی ببینیم، دنیا هم برای ما به مکانی پر از ظلم و بدی تبدیل می شود. اگر در عوض به شادی و لذاتی که ما را احاطه کرده است فکر کنیم مانند باران ملایمی از برگ‌های پاییزی این فکر را به ثمر می‌نشانیم.

افکار در گفتار تظاهر می‌یابد؛ گفتار در کردار تظاهر می‌یابد؛ کردار تبدیل به عادت می‌شود؛ و عادت شخصیت را شکل می‌دهد. پس به دقت مراقب افکار خود باشید و بگذارید از عشق و توجه به کل مخلوقات هستی سرچشمه بگیرد. «بودا»

وقتی ما تمام خدایان ساختگی و خودبینی‌های گمراه‌کننده را رها کنیم و در عوض در سکوت و آرامش قلبی به دنبال عمیق‌ترین نیازمان باشیم، در این صورت است که فرآیند تبدیل شدن به خود واقعی‌مان را آغاز کرده‌ایم.

فهمیدم هر چه ساده‌تر زندگی می‌کنم، شادی بیشتری به دست می‌آورم

همهٔ ما ظرفیت مهربان بودن را داریم، اما اغلب قلب ما به دلیل جراحات با چنان زرهی پوشیده شده که توانایی هر واکنشی از ما سلب شده است.

زیبایی و رمز و راز مهربانی این است که به هیچ تکنیک پیچیده، متد و قوانین دقیقی نیاز ندارد. تنها نیاز ما ایجاد یک تغییر در قلبمان است - یک تغییر نگرش که به واسطه آن رفتار شما نسبت به شیوه‌ای که در گذشته داشتید تغییر می‌کند. نه به این خاطر که فکر می‌کنید انجام این کار یک باید است و یا می‌ترسید که با انجام ندادنش اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد، بلکه به این دلیل که احساس می‌کنید این کار را دوست دارید چون قلب شما گشوده شده است

به یاد داشته باشید هرگاه احساس کردید خسته‌اید و برای ایجاد ارتباط با دیگران انرژی ندارید، همین عمل ایجاد ارتباط است که می‌تواند شما را به همان رودخانه هدایت کند تا بتوانید خستگی‌هایتان را بزدائید و چرک و غبار کار طاقت‌فرسای روزانه را پاک کنید و دوباره از شگفتی‌های زندگی سرشار شوید.