بریده‌هایی از کتاب ده قدم تا نشاط

لطفآ دست‌کم سه هدف شخصی را که با خواندن کتاب ده قدم تا نشاط می‌خواهید به آن برسید مشخص سازید:

مطالب این کتاب حاصل پانزده سال کار بالینی است. به خود فرصتی بدهید و نخواهید که همه مطالب را به یکباره درک کنید.

. در هر مرحله با مطالب ویژه و شیوه‌هایی آشنا می‌شوید که به کمک آن می‌توانید از احساس تنهایی، افسردگی، احساس گناه و خودکم‌بینی نجات پیدا کنید.

من به همه مراجعانم می‌گویم که تمرینات خودیار روانشناسی مفید و مهم هستند، مسئله این نیست که کسی به دلخواه درباره انجام‌دادن یا ندادن آنها تصمیم بگیرد. مسئله حکم ضرورت است.

استفاده از کتابهای خودیار روانشناسی بر درمان تألمات روانی تأثیری شگرف می‌گذارد.

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

آیا حاضرید بهای خوشبختی را بپردازید؟ آیا حاضرید دست به‌کار شوید و زندگیتان را تغییر دهید؟

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

به او گفتم برگه کاغذی بردارد و از حد وسط آن یک خط عمودی رسم کند. در ستون سمتِ چپ باید مزایای موجود مفلوک بودن خود را درج می‌کرد. در ستون سمت راست هم باید اشکالات این ذهنیت را می‌نوشت. از او خواستم که فواید و زیان‌های ذهنیت خود را توضیح دهد. آنگاه باید در صفحه دیگری مجددآ با خطی عمودی صفحه را به دو بخش تقسیم می‌کرد. این بار باید امتیاز برگه فواید و زیان‌های انسانی را که با مشکل روبه‌رو شده است می‌نوشت.

وقتی روحیه‌تان ضعیف است و احساس افسردگی می‌کنید، تقریبآ همیشه پیامهای منفی را به خود مخابره می‌کنید و نسبت به امور نگاه بدبینانه دارید. آنچه متوجه نیستید این است که همین افکار منفی در واقع مسبب روحیه بد شما هستند. وقتی این افکار منفی را تغییر می‌دهید، احساستان همراه با آن تغییر می‌کند.