بریده‌هایی از کتاب ده قدم تا نشاط

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.

خود اتفاقات مهم نیستند. مهم برداشتی است که ما از این اتفاقات داریم.

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید.

خود اتفاقات مهم نیستند. مهم برداشتی است که ما از این اتفاقات داریم.

به لحاظی شاید بتوان گفت که افسردگی احساسی بدتر از ابتلا به سرطان را به انسان می‌دهد زیرا اغلب بیماران سرطانی امیدوار هستند و از عزت‌نفس خوبی نیز برخوردار می‌باشند.

احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است.

به نظر می‌رسد که بعضیها این نکته ساده را درک نمی‌کنند. مرتب در مقام گله و شکایت هستند. خود را قربانیان شرایط غیرمنصفانه می‌دانند و منفعلانه مترصد کسی هستند که از راه برسد و مسایل آنها را حل و فصل کند. با کمال تأسف این اشخاص با این رویه به‌جایی نمی‌رسند. سالها می‌گذرد و هم‌چنان ناراحت و نگون‌بخت و مترصد عدالت یا معجزه‌ای که زندگیشان را متحوّل سازد باقی می‌مانند.

می‌گفت با تکمیل کردن این فهرست حالش بسیار بهتر شده است، زیرا حالا خود را به طرزی کاملا متفاوت ارزیابی کرده بود. می‌گفت با آنکه واقعیات زندگیش تغییری نکرده‌اند، افسردگیش از میان رفته است. می‌گفت حالا به نظرش می‌رسد که اگر خود را انسانی با عیب و نقص در نظر بگیرد می‌تواند صادقانه درباره بسیاری از مسایلش حرف بزند و آنها را بپذیرد. به این نتیجه رسیده بود نیازی نیست که خود را انسان بی‌ارزشی در نظر بگیرد. بعد از آن جوشوا درشرایط بسیار بهتری قرار گرفت و در کار و زندگی خصوصی‌اش به موفقیت رسید.

می‌خواهم خود را باور کنید و بار دیگر به این نتیجه برسید که زندگی می‌تواند جالب و هیجان‌انگیز باشد.

لطفآ دست‌کم سه هدف شخصی را که با خواندن کتاب ده قدم تا نشاط می‌خواهید به آن برسید مشخص سازید:

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

مطالب این کتاب حاصل پانزده سال کار بالینی است. به خود فرصتی بدهید و نخواهید که همه مطالب را به یکباره درک کنید.

۱. هرطور فکر کنید، احساس می‌کنید. به این نتیجه می‌رسید که احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است. ۲. اغلب احساسات ناخوشایند ناشی از اندیشه‌های غیرمنطقی هستند (خطاهای شناختی). ۳. می‌توانید احساستان را تغییر بدهید.

. در هر مرحله با مطالب ویژه و شیوه‌هایی آشنا می‌شوید که به کمک آن می‌توانید از احساس تنهایی، افسردگی، احساس گناه و خودکم‌بینی نجات پیدا کنید.

من به نقش مهم تمرینات خودیار واقف هستم. این را هم می‌دانم که بهبودی وقت می‌گیرد.

من به همه مراجعانم می‌گویم که تمرینات خودیار روانشناسی مفید و مهم هستند، مسئله این نیست که کسی به دلخواه درباره انجام‌دادن یا ندادن آنها تصمیم بگیرد. مسئله حکم ضرورت است.

استفاده از کتابهای خودیار روانشناسی بر درمان تألمات روانی تأثیری شگرف می‌گذارد.

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.

حوادث ناخوشایند نیستند که ما را ناراحت می‌کنند، بلکه برداشت ما از این حوادث ناخوشایند است که ما را آزار می‌دهد.