بریده‌هایی از کتاب ۳۰ روز تا سلامتی

ورزش کردن به‌تنهایی کافی نیست. سه بار ورزش در هفته کافی نیست. تحرک داشتن در تمام طول روز چیزی است که شما را سلامت نگاه می‌دارد.

تعادل در تغذیه، تحرک و خواب شروع روز با یک صبحانهٔ سالم احتمال فعال بودن شما در ساعت‌های بعدی روز را افزایش می‌دهد. این امر باعث می‌شود در طول روز هم تغذیهٔ خوبی داشته باشید. مصرف غذای سالم همراه با فعالیت بدنی باعث می‌شود تا خواب شبانهٔ بهتری داشته باشید. این خواب خوب شبانه، داشتن تغذیه و تحرک مناسب را در روز بعدی برای شما آسان‌تر خواهد کرد.

یکی از بزرگ‌ترین موانع خواب، کارهایی است که شما یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام می‌دهید

«دلیل اصلی چاقی در جهان چربی نیست، بلکه کربوهیدرات است».

یک راز کوچک پزشکی و علوم اجتماعی این است که «اندازه‌گیری به‌خودی خود باعث پیشرفت می‌شود».

وقتی از قبل برای انتخاب‌های سالم‌تر برنامه‌ریزی کنید، اجتناب از انتخاب‌های اشتباه و لحظه آخری آسان است.

اگر چاره‌ای ندارید به‌جز اینکه در طول روز به‌مدت طولانی در یک‌جا بنشینید، حداقل آن را به مدت‌های کوتاه‌تر تقسیم کنید. چنانچه چند ساعت روی باسن خود بنشینید، قند خون و سطح انسولین شما به میزان خطرناکی افزایش می‌یابد. با این حال، وقفه‌های منظم می‌تواند این جهش‌ها را متعادل کند. به‌صورت تجربی، حتی دو دقیقه راه رفتن آرام و تفریحی بعد از ۲۰ دقیقه نشستن برای ایجاد ثبات در سطح قند خون کافی است. اگر بلند شدن و حرکت در اطراف برای شما راحت نیست، سعی کنید با هر روش ممکن، خود را به تحرک وادارید. کاری کنید که مجبور شوید در هر ساعت حداقل دو یا سه بار از جایتان بلند شوید.

پیاده‌روی برای سلامتی شما مفید است، اما مثل دویدن احساس سرخوشی ایجاد نمی‌کند. چند بار آرام دویدن در هفته، ۵ تا ۶ سال به عمر شما اضافه می‌کند،

به‌طور میانگین افراد با بهترین عملکرد، ۸ ساعت و ۳۶ دقیقه می‌خوابیدند.

ورزش کردن به‌تنهایی کافی نیست. سه بار ورزش در هفته کافی نیست. تحرک داشتن در تمام طول روز چیزی است که شما را سلامت نگاه می‌دارد.

به‌سادگی می‌توان دریافت که غذاهای مختلف می‌توانند بر انرژی و خلق‌وخوی یک روز معمولی شما تأثیر بگذارند.

ورزش اول وقت، هم احساس ناخوشایند بی‌تحرکی را از بین خواهد برد و هم انرژی مضاعفی برای شما در طول روز به همراه خواهد داشت.

بی‌تحرک نشستن برای مدت طولانی در یک محل، چنانچه از جا برنخیزید و حرکت نکنید، باعث فشار مضاعف بر بدن شما می‌شود.

به‌جای اینکه به‌خاطر نداشتن وقت، پیاده‌روی را کنار بگذارید، به این موضوع فکر کنید که پیاده‌روی فرصتی برای افزایش فعالیت بدنی است که به سلامتی بیشتر شما منجر می‌شود.

خوب خوردن لزوماً سخت یا پیچیده نیست. تغذیهٔ سالم باید قابل‌تحمل و حتی لذت‌بخش باشد. به غذاهایی فکر کنید که برای کسب انرژی در کوتاه‌مدت و سلامتی در بلندمدت مفید هستند.

نشستن مهم‌ترین تهدید برای سلامتی در عصر حاضر است که نادیده گرفته می‌شود. این مسئله یک مشکل نامحسوس و شایع است که سلامتی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در سطح جهان عدم فعالیت جسمی بیش از کشیدن سیگار باعث مرگ افراد می‌شود.

به قول یک پژوهشگر جهانی معروف در زمینهٔ چاقی، دفعهٔ بعد که نان برشته با کره مصرف می‌کنید، بدانید که احتمالاً کره از نان سالم‌تر است.