بریده‌هایی از کتاب یادداشت‌هایی برای سیاره‌ی پراسترس

حرف نزدن در مورد مشکلات خودش یک مشکل است.

نگرانِ درک کردنِ دیگران نباش. خودت خودت را درک کن.

"کسی که از رنج کشیدن می‌ترسد، از همین ترسش نیز رنج می‌کشد

۵. سرد نباش. هرگز تلاش نکن که سرد باشی. هرگز نگران این نباش که افراد سرد و جدی چه فکری می‌کنند. دنبال آدم‌های گرم بگرد. زندگی یعنی گرمی. وقتی بمیری سرد بودن را تجربه خواهی کرد.

چگونه از رختخواب خارج شویم ۱. بیدار شوید. ۲. موبایلتان را بردارید. ۳. به مدت ۷۲ دقیقه به آن خیره شوید. ۴. آه بکشید. ۵. از رختخواب خارج شوید. یا اینکه می‌توانید هراز گاهی مراحل دو تا چهار را نادیده بگیرید.

این جمله از ژنرال سابق ایالات متحده، عمر نلسون برَدلی، بازتابی بی‌رحمانه از جهانِ امروزِ ما است: "جهانِ ما جهانی پُر از غول‌های هسته‌ای و خالی از اخلاق است؛ ما بیش از اینکه درباره زندگی کردن بدانیم، در مورد کُشتن می‌دانیم."

۱۰. بخشی از روزتان را به عملی اختصاص دهید که ارتباطی به کار کردن و گشتن در اینترنت ندارد. برقصید. فوتبال بازی کنید. آشپزی کنید. ساز بزنید. بازی کنید. کار با ابزاری تازه را یاد بگیرید. با یکی از دوستانتان تماس بگیرید. ادای بچه‌ها را درآورید. از خانه خارج شوید. قدم بزنید. وزش نسیم بر چهره خود را احساس کنید یا روی زمین دراز بکشید، پایتان را به سمت بالا به دیوار تکیه دهید و فقط نفس بکشید.

اضطراب نتیجهٔ بارهای اضافی است. ما در دنیایی که پُر شده از بارهای اضافی، به نوعی فیلتر احتیاج داریم. بایستی دست به ساده‌سازی بزنیم. گاهی باید اتصال خود را قطع کنیم.

"هیچ خوب و بدی وجود ندارد؛ این فکرِ ماست که خوب و بد می‌سازد." او در مورد کشورِ دانمارک صحبت می‌کرد اما این جمله در مورد ظاهرِ ما نیز صدق می‌کند. افراد می‌توانند میلِ به احساسِ ناکافی بودن داشته باشند اما همین که بفهمند "احساسشان" با "چیزی" که نگرانش هستند دو مسئلهٔ جدای از یکدیگرند، دیگر نیازی به داشتنِ این حس ندارند.

عجله نکن. آرام بگیر. لائو تِزو این بار می‌گوید: "طبیعت عجله نمی‌کند و با این وجود هرآنچه می‌بایست انجام می‌شده، انجام شده."

چگونه خوشحال باشیم ۱. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۲. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۳. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۴. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۵. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۶. خودت را با دیگران مقایسه نکن. ۷. خودت را با دیگران مقایسه نکن

به تمام دفعاتی که دیروز تلفن همراهتان را چک کردید فکر کنید. آیا واقعاً این همه چک کردنِ آن لزومی داشته؟

آنگاه که خشم در اینترنت، همچون توری در انتظارِ طعمه، در اعماقِ آب شناور می‌شود، زمانش رسیده که اتصال را قطع کنی و کتابی بخوانی.

صِرفِ اینکه قبلاً سوزش گلو را تجربه کرده‌اید باعث نمی‌شود این‌بار گلویتان کمتر بسوزد.

به خاطر داشته باشید که شنیدنِ خبری بد به معنای فقدان خبر خوب نیست. اتفاق خوب همیشه و همه جا رخ می‌دهد. اتفاقِ خوب همین حالا در حال رخ دادن است. در سراسرِ دنیا. در بیمارستان‌ها. در مراسم‌های عروسی. در مدرسه‌ها و ادارات و زایشگاه‌ها. در دروازه پروازهای ورودیِ فرودگاه‌ها. در اتاق خواب‌ها. در صندوق پیام‌های دریافتی. در خیابان‌ها و در لبخندِ مهربانانهٔ یک غریبه. اتفاقِ خوب در میلیاردها شگفتیِ زندگیِ روزمره در حال رخ دادن است.

مردها نیز همچون هر انسان دیگری، مجرای اشک و غده اشکی دارند. هیچ تفاوتی میان گریه یک مرد و گریه یک زن وجود ندارد. گریه کردن امری طبیعی است.

ویل راجرز می‌گوید: "اغلب مردم با پولی که خودشون به دست نیاورده‌اند چیزهایی رو می‌خرند که بهشون نیازی ندارند تا آدم‌هایی رو تحت تأثیر قرار بدن که از اون‌ها خوششون نمیاد!"

برونی وِیر، پرستاری که در مرکز مراقبت از بیمارانِ در حال مرگ کار می‌کند، در کتاب "پنج پشیمانیِ بزرگ در زمان مرگ" تجربه اش را از صحبت با افرادی که در پایان زندگی‌شان بودند به اشتراک می‌گذارد. بیشترین و بزرگ‌ترین پشیمانی، پشیمانی از "ترسیدن" بود. بسیاری از بیمارانِ برونی از اینکه تمام زندگی‌شان را در نگرانی گذرانده‌اند در اندوهی بس عمیق فرو رفته بودند. چه زندگی‌هایی که با ترس به هدر رفته. نگرانی از اینکه دیگران در مورد آنها چه فکری می‌کنند. نوعی نگرانی که آنها را از صادق بودن با خودشان بازداشته.

تمومش کن! هیچ کدوم از اینا مهم نیست. آروم بگیر!

اینستاگرام باعث می‌شه حسادت کنم. فیسبوک باعث احساس خشم می‌شه و توییتر گاهی مضطربم می‌کنه.