بریده‌هایی از کتاب خودانضباطی در ده روز

به توانایی خودت در مسیر بهبودی ایمان داشته باش

تئودوربرایانت، برنامه‌ای فوق‌العاده مؤثر، قدرتمند و هیجان‌اگیز برای تقویت خودانظباطی خلق کرده است. آموزه‌های تأثیرگذار او شما را از فکر کردن، رویاپردازی و آرزو کردن به عمل می‌رسانند!

۲. قبل از انجام هر مرحله یک دقیقه خودتان را آرام کنید. ۳. وقتی یک مرحله را تمام کردید روی آن خط بکشید. ۴. در پایان روز به فهرست خود نگاهی بیندازید. به خودتان پاداش دهید، مهم نیست چند مرحله کوچک به سمت هدف را انجام داده باشید. قدم‌های کوچک سریع جمع‌بندی می‌شوند. بنابراین از خود و هاید برای تکمیل هر مرحله تشکر کنید و بعد یادتان باشد هر مرحله‌ای را که انجام ندادید در فهرست «انجام کار» فردا وارد کنید. اگر برای یک مرحله خاص بیش از پنج بار مجبور به تکرار این کار شدید، شاید لازم است آن مرحله را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. یا به آنچه به خود درباره سختی این مرحله می‌گویید، توجه کنید.

مهم: مرحله آمادگی نیاز به این دارد که از تکنیک‌های تجسم، عبارات تأکیدی و ویتامین‌های ذهنی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و روانی برای مرحله عمل آماده شوید. از این ابزارها به صورت روزانه قبل از عمل استفاده کنید. به‌محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید آن‌ها را به خدمت خود بگیرید، در طول روز بارها از آن‌ها استفاده کنید سپس قبل از اینکه به‌تدریج خوابتان ببرد نیز از آن‌ها استفاده کنید. این ابزارهای ساده، دوستان شما هستند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند به هر چه می‌خواهید برسید. آن‌ها بخش مهمی از راهکار خودانضباطی هستند.

یک برنامه سریع روزانه یک برنامه روزانه شش‌مرحله‌ای در اینجا یک روش سریع و آسان برای برنامه‌ریزی روزانه داریم که به خودانضباطی شما کمک بسزایی می‌کند. درست است که برنامه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و شاید بسیاری از آن‌ها جامع‌تر و پیچیده‌تر از برنامه‌ای است که در اینجا به شما معرفی می‌کنیم. اما برنامه زیر طوری طراحی شده است که آسان، سریع و ساده باشد. در حقیقت برای ساده بودن طراحی شده است. و از آنجا که وقت و فکر زیادی از شما نمی‌گیرد، بیشتر احتمال دارد که هر روز آن را انجام دهید.

و شگفت‌آور این است که یک برنامه‌ریزی روزانه ده دقیقه‌ای، و نوشتن ساده «انجام کار» باعث ایجاد وقت اضافی برای‌تان خواهد شد. تکرار می‌کنم: یک فهرست ساده «انجام کار» به شما ساعت‌ها زمان اضافی می‌دهد که اصلاً فکرش را هم نمی‌کردید. این وقت اضافی می‌تواند هرطوری که شما دوست دارید پر شود، بازی یا کار، انتخاب با شماست. پس، اگر برنامه روزانه به شما خودانضباطی بیشتر و زمان بیشتر می‌دهد، چرا امتحانش نکنید؟ این کار بهترین سرمایه‌گذاری‌ای است که تا اکنون می‌توانستید در راه خودانضباطی انجام دهید. ولی هاید از نوشتن فهرست «انجام کار» روزانه امتناع می‌کند. درست است؟ خُب، اگر به هاید این قول را بدهید که این فهرست‌های روزانه را ساده و کوتاه تهیه می‌کنید، آنگاه می‌بینید که مقاومت‌تان در برابر نوشتن فهرست کمتر می‌شود. یادتان باشد تا جایی که می‌توانید از ابزارها و تکنیک‌های خودانضباطی استفاده کنید تا اجازه ندهند هاید شما را از این تقویت‌کننده خودانضباطی محروم کند.

بنابراین، هرگاه احساس کردید هاید می‌خواهد شما را از انجام کاری که باید انجام شود دور کند، به مدت دو تا سه دقیقه مراحل زیر را انجام دهید. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، سریع‌تر و آسان‌تر خواهد شد. ۱. چند نفس عمیق بکشید، تنفس‌تان را آرام کنید و به خود بگویید «من کاملاً آرام هستم.» اصلاً مهم نیست که نشسته باشید، ایستاده باشید یا دراز کشیده باشید. به‌سادگی سعی کنید تا آنجا که شرایط اجازه می‌دهد از نظر فیزیکی راحت باشید.

«بدترین چیزی که باید از آن بترسیم، خود ترس است».

خودانضباطی یک مهارت است تا بتوانید بخش‌های مختلف شخصیت‌تان را به جای اینکه در اثر اختلاف و تضاد درونی فلج شوند، منظم و هماهنگ کنید.

. در حقیقت در میان تلاش‌های شما در بهبود خودانضباطی، در اصل شما بدترین دشمن خودتان هستید.

جملات مثبت برای خودانضباطی بهتر و مؤثرتر عمل می‌کنند. زمانی‌که جمله تأکیدی‌تان را به سه حالت (اول شخص، دوم شخص و سوم شخص) نوشتید، از آن فهرست دو بار رونویسی کنید تا سه سری از این نسخه در اختیارتان باشد. هر نسخه باید شامل جملات تأکیدی به سه حالت اول شخص، دوم شخص و سوم شخص باشد.

پنج زهر مورد علاقه آقای هاید: ۱. بدبینی ۲. منفی‌گرایی ۳. یأس و ناامیدی ۴. فرار کردن ۵. به تأخیر انداختن

هیچ چیز نمی‌تواند مانع من شود». به بیان دیگر، به خاطر کمبودهایتان سوگواری نکنید، تلاشتان را دوبرابر کنید.

هیچ چیز نمی‌تواند مانع من شود». به بیان دیگر، به خاطر کمبودهایتان سوگواری نکنید، تلاشتان را دوبرابر کنید.

هیچ چیز نمی‌تواند مانع من شود». به بیان دیگر، به خاطر کمبودهایتان سوگواری نکنید، تلاشتان را دوبرابر کنید.

مثبت بیندیشید و یک طرز فکر مثبت، قوی‌ترین پادزهر ممکن برای منفی‌گرایی هاید است.

ذهن ناخودآگاهت شواهد را نمی‌سنجد و ادعایت را ارزیابی نمی‌کند. فقط آنچه را می‌گویی به‌راحتی باور می‌کند

بنابراین، زمانی که دارید روی پیشرفت خود در مسیر خودانضباطی کار می‌کنید، هاید زمزمه‌هایی آزاردهنده در گوشتان آغاز می‌کند تا شما را به این باور برساند که این کار شدنی نیست، در این حالت به او بگویید «هیچ چیز نمی‌تواند مانع من شود». به بیان دیگر، به خاطر کمبودهایتان سوگواری نکنید، تلاشتان را دوبرابر کنید.

به بیان دیگر، شما به رئیستان در محیط کار نمی‌گویید «نه، فکر نمی‌کنم کاری را که از من می‌خواهید انجام دهم و به جایش، می‌خواهم تلویزیون تماشا کنم». اما اگر خودتان رئیس خودتان باشید، دایم در حال مقاومت با دستوراتی هستید که به خودتان می‌دهید. مسئولیت را از گردن خود باز کرده و می‌گویید، «فردا انجامش می‌دهم».

«اگر موفق شوم، مردم ریزبینانه‌تر مرا قضاوت می‌کنند.»