بریده‌هایی از کتاب ایکی گایی

«اصول و اساس شادمانی و خوشبختی در زندگی عبارتند از این‌که: کاری انجام دهی، چیزی را دوست بداری، و به چیزی امیدوار باشی.»

نشستن زیاد شما را پیر می‌کند در دنیای امروز، به ویژه در غرب، کارهایی که بیشتر به شکل نشسته انجام می‌شوند، باعث به وجود آمدن بیماری‌های زیادی مانند چاقی و

هرگز از یاد گرفتن دست برندارید. «ممکن است پیر شوید و در اندامتان احساس لرزش کنید، ممکن است شب در بستر دراز کشیده باشید و به ضرباهنگ نامنظم قلبتان گوش کنید، ممکن است تنها عشقتان را از دست بدهید، ممکن است متوجه شوید موجودات اهریمنی دنیای پیرامون شما را نابود کرده‌اند، یا بفهمید فرومایه‌ترین افراد آبرو و شرف شما را جریحه‌دار کرده‌اند. شما فقط یک کار می‌توانید بکنید ــ یاد بگیرید. یاد بگیرید چرا دنیا می‌جنبد و چه چیز آن را می‌جنباند. تنها از این طریق است که ذهن هرگز خسته نمی‌شود. هرگز از خود گریزان نمی‌شود. هرگز آزار نمی‌بیند. هرگز هراسناک نمی‌شود و هرگز حسرت نمی‌خورد.» ترنس هنبری وایت، رمان پادشاه یکباره و آینده

خدایا. به ما فرصت و متانت بده تا چیزهایی را که نمی‌توانیم تغییر دهیم با آرامش بپذیریم و به ما جرئت و شهامت بده که چیزهایی را که تغییرپذیرند تغییر دهیم و به ما خردی عطا کن که هر یک را از دیگری تمیز دهیم!

«همهٔ ما خواهیم مرد. بعضی‌ها از مرگ هراس دارند. هرگز از مرگ هراس نداشته باشید، چون به دنیا آمده‌اید که بمیرید.»

شادمانی در انجام دادن کار است، نه در پیامد آن.

ایکی گایی ما دلیل و انگیزهٔ هرروزهٔ ما برای بیدار شدن است.

این دعای آرامش معروف رِین هولد نیبِر، محقق سرشناس الهیات است: خدایا. به ما فرصت و متانت بده تا چیزهایی را که نمی‌توانیم تغییر دهیم با آرامش بپذیریم و به ما جرئت و شهامت بده که چیزهایی را که تغییرپذیرند تغییر دهیم و به ما خردی عطا کن که هر یک را از دیگری تمیز دهیم!

محدود کردن کالری که دربارهٔ آن بحث کرده‌ایم، یکی از مؤثرترین راه‌های افزایش طول عمر است. اگر بدن به طور منظم کالری کافی یا بیش از اندازه مصرف کند، ضعیف و بی‌حال می‌شود و برای هضم غذا انرژی چشمگیری صرف می‌کند.

«اصول و اساس شادمانی و خوشبختی در زندگی عبارتند از این‌که: کاری انجام دهی، چیزی را دوست بداری، و به چیزی امیدوار باشی.»

تنها پرکار بودن شما را بر آن خواهد داشت که بخواهید یکصد سال زندگی کنید.

در میان مناطق آبی جهان، اُکیناوا رتبهٔ اول را دارد. زنان در اُکیناوا به شکلی ویژه بیشتر از زنان دیگر مناطق جهان عمر می‌کنند و کمتر با بیماری رو به رو می‌شوند. پنج ناحیه‌ای که دَن باتز در کتابش به نام مناطق آبی مشخص کرده و بررسی می‌کند، عبارت‌اند از: ۱. اُکیناوا، ژاپن (به ویژه بخش شمالی جزیره). رژیم غذایی مردم این منطقه را انواع غذاهای سبزی‌دار به مقدار زیاد و توفو به مقدار کم تشکیل می‌دهد. علاوه بر فلسفهٔ ایکی گایی‌شان، دوستی‌های نزدیک گروهی که به آن moar گفته می‌شود، در داشتن طول عمر آن‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند.

یک رفتار بردبارانه ــ داشتن آرامش در رو به رو شدن با مشکل ــ هم می‌تواند به شما کمک کند تا جوان بمانید، زیرا سطح نگرانی و استرس را کاهش می‌دهد و رفتار را تثبیت می‌کند و استحکام می‌بخشد.

آن‌هایی که با نگرشی مثبت با چالش‌های زندگی رو به رو می‌شوند و می‌توانند عواطف و احساساتشان را مدیریت کنند عمرهای طولانی دارند.

«باید یاد بگیریم نگذاریم بی‌اراده بودن ما را در چرخشی بی‌انتها در یک حلقه گرفتار کند. خیلی از آدم‌ها را می‌شناسیم که موقع حرف زدن با تلفن یا تماشای اخبار تلویزیون مشغول خوردن هستند. اگر از آن‌ها بپرسید آیا در غذایی که خوردند پیاز هم وجود داشته، اظهار بی‌اطلاعی می‌کنند.»

«همه چیز را می‌توانند از انسان بگیرند به جز یک چیز: باقیماندهٔ آزادی او را ــ در انتخاب طرز فکر او در هر شرایطی، در انتخاب راهش.»

۹. در حال زندگی کنید. تأسف گذشته را نخورید و از آینده هراس نداشته باشید. امروز تنها چیزی است که دارید. نهایت بهره را از آن ببرید. کاری کنید که ارزش به یاد آوردن را داشته باشد.

۴. دوستان خوب را پیرامونتان داشته باشید. دوستان بهترین دارو و درمان هستند، چون با گفتن حرف‌های خوب نگرانی را از بین می‌برند، از چیزهایی صحبت می‌کنند که روز شما را قشنگ می‌کند، شما را راهنمایی می‌کنند، با آن‌ها خوشی می‌کنید ... و جان کلام این‌که با آن‌ها زندگی می‌کنید.

۳. پرخوری نکنید. وقتی صحبت از عمر طولانی می‌کنیم، کم خوردن هم مؤثر است. طبق قانون ۸۰ درصد، برای سالم‌تر ماندن و داشتن عمر طولانی، باید پیش از آن‌که احساس سیری کنیم از غذا خوردن دست بکشیم و شکم را پر نکنیم.

ده قانون ایکی گایی این سفر را با ده قانونی که از خردمندی مردم اُگیمی به دست آورده‌ایم به پایان می‌بریم، مردمانی که عمرهای طولانی دارند: ۱. پرکار باش: بازنشسته نشو. کسانی که از کارهایی که دوست دارند و آن‌ها را خوب انجام می‌دهند دست می‌کشند، هدفشان را در زندگی گم می‌کنند. به این دلیل است که رها نکردن کارهای باارزش، پیشرفت کردن، دوست داشتن و منفعت رساندن به دیگران، کمک کردن، و ساختن جهان پیرامونتان حتی وقتی کار «رسمی» شما به پایان می‌رسد و بازنشسته می‌شوید، اهمیت بسیاری دارد.