بریده‌هایی از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

چگونه وابستگی خود را به لنزهای شناختی خاص کاهشده ید تا به خودآگاهی دست یابید.

خطرات دودستی چسبیدن به این نوع افکار را درک کنید

انسان‌ها درگیر بازی قدرتمندی هستند که ذهن آنها برای غلبه بر محیط اطرافشان و تسلط بر آن ترتیب داده است

آدم‌ها با آنکه می‌دانند ممکن است در روابط انسانی آسیب ببینند، همچنان با هم دوستی می‌کنند و به یکدیگر عشق می‌ورزند. با اینکه می‌دانند روزی خواهند مُرد، همواره به آینده امید می‌بندند. ممکن است در مسیر حرکت خود به پوچی برسند، اما به آرمان‌هایی معتقدند. انسان‌ها گاهی اوقات کاملاً زنده، حاضر و پایبند هستند.

آدم‌ها با آنکه می‌دانند ممکن است در روابط انسانی آسیب ببینند، همچنان با هم دوستی می‌کنند و به یکدیگر عشق می‌ورزند. با اینکه می‌دانند روزی خواهند مُرد، همواره به آینده امید می‌بندند. ممکن است در مسیر حرکت خود به پوچی برسند، اما به آرمان‌هایی معتقدند. انسان‌ها گاهی اوقات کاملاً زنده، حاضر و پایبند هستند.

وقتی فردی برای بیرون‌آمدن از گِل چسبناک تقلا می‌کند، شاید هیچ‌گاه نفهمد که بهترین و عاقلانه‌ترین کار همراهی با گِل است.

انسان‌ها به‌دلیل داشتن توانایی‌های کلامی و روابط معنایی، در طول زندگی رنج می‌کشند. اگر این جمله صحیح باشد، پس مشکل انسان این است که: همین مهارت‌های کلامی و ارتباطی که بدبختی و رنج ایجاد می‌کنند، به‌قدری برای عملکردهای انسان سودمند و مفیدند که نمی‌توان آنها را متوقف کرد. یعنی حداقل تا زمانی که نمی‌دانیم چگونه از مهارت‌هایی که زبان ایجاد کرده است برای هدایت و مدیریت خود آن استفاده کنیم، رنجْ جزء اجتناب‌ناپذیر شرایط انسانی است.

آدم‌ها با آنکه می‌دانند ممکن است در روابط انسانی آسیب ببینند، همچنان با هم دوستی می‌کنند و به یکدیگر عشق می‌ورزند. با اینکه می‌دانند روزی خواهند مُرد، همواره به آینده امید می‌بندند. ممکن است در مسیر حرکت خود به پوچی برسند، اما به آرمان‌هایی معتقدند. انسان‌ها گاهی اوقات کاملاً زنده، حاضر و پایبند هستند.

این کتاب قرار نیست به شما کمک کند تا از باتلاقی که در آن گیر افتاده‌اید رها شوید، بلکه می‌خواهد به شما بیاموزد که چگونه با این باتلاق کنار بیایید، رنج‌های خود را التیام بخشید، و در جهت رسیدن به یک زندگی انسانی، معنادار و ارزشمند، با قدرت و نفوذ بیشتری پیش بروید.

مشکلات اجتماعی یا شخصی (مانند خودکشی) افرادی که در کشورهایی با شرایط اقتصادی فوق‌العاده موفق زندگی می‌کنند، نسبت به همتایان خود که در شرایط اقتصادی نامساعدتری به‌سر می‌برند کمتر نیست (چیلیز و استروسال، ۲۰۰۴)

رنج‌بردن یکی از نتایج تلاش بیهودهٔ ذهن ما برای کنترل چیزهایی است که قابل کنترل نیستند.

حقیقی‌دانستن آنچه ذهن می‌گوید، همواره نمی‌تواند بهترین روش مشاهدهٔ زندگی باشد.

بعضی وقت‌ها مشکلات پیچیده‌ای در زندگی به‌وجود می‌آیند که حتی اگر در خصوص چگونگی حل‌کردن آنها ایده‌ای داشته باشید، باز هم مدیریت آن از کنترل شما خارج می‌شود. این یک پندار نیست، بلکه نتیجهٔ درخواست بخش منطقی ذهن است که می‌خواهد کاری را انجام دهد که هرگز برای آن طراحی نشده است، و رنج‌بردن یکی از نتایج تلاش بیهودهٔ ذهن ما برای کنترل چیزهایی است که قابل کنترل نیستند.

امکان پایداری و همیشگی‌بودن دردهای روان‌شناختی ، حقیقت تلخی است که همگی ما باید با آن مواجه شویم و آن را بپذیریم.

انکار و بی‌تفاوتی آموخته‌شده نیز باعث کاهش درد می‌شوند، اما دیری نمی‌گذرد که درد و رنجی بیشتر از آنچه از بین رفته، نمایان می‌شود.

ممکن است راه‌های زیادی را برای پنهان‌کردن اضطراب، افسردگی و اعتماد به نفس پایین امتحان کرده باشید، و از این افکار خواسته باشید روی صندلی‌های عقب بنشینند و خود را در صندلی فرو ببرند تا دیده نشوند، اما هزینهٔ این روش بسیار گزاف است: با این کارها، شما بر سر آزادی خود معامله می‌کنید. برای اینکه این مسافران ناخوانده را مجبور کنید خارج از دید شما باشند، به این صورت با آنها چانه می‌زنید و به آنها می‌گویید: قول می‌دهم اگر سر خود را خم کنید و مخفی شوید، هرجا که بخواهید، بروم. مثلاً برای اینکه اضطراب اجتماعی خود را وادار کنید به عقب اتوبوس برود، از موقعیت‌هایی که ممکن است ارزیابی‌کننده و ترس‌آور باشند و از تعامل با مردم اجتناب می‌کنید. زمانی‌که فرصت پیش می‌آید تا در کنار دیگران باشید، آن را رد می‌کنید، یا با حالتی تدافعی و شکسته‌بسته با دیگران تعامل و گفت‌وشنود می‌کنید. همهٔ اینها برای این است که آن مسافر ترسناک، یعنی اضطراب اجتماعی را مخفی نگه‌دارید و اجازه ندهید سرش را بلند کند.

تکنیک‌های مقابله‌ای سرکوب خشم، اضطراب و یا افسردگی موجب دورشدنِ این احساسات در کوتاه‌مدت می‌شوند، و اگر چنین نباشد باید با آنها وارد جنگ شوید. اما تأثیرات بلندمدت این راهبردها تا چه اندازه قدرتمند است؟ راهبردهای مقابله‌ای واقعاً وضعیت شما را در بلندمدت چقدر بهبود می‌بخشند؟

روش انسان برای حل مسئله این‌گونه است: «اگر چیزی را دوست نداری، به این فکر کن که چگونه از شر آن خلاص شوی، و بعد همان کار را بکن.» دقیقاً به همین دلیل است که فرایندهای شناختی و زبانی‌ای که توضیح دادیم، برای انسان سودمندند. اما زمانی‌که می‌خواهیم از این راهبرد برای رنج درونی خود استفاده کنیم، اغلب نتیجهٔ عکس می‌دهد.

شرایط واقعاً بدتر از این است. ما نه‌تنها با اجتناب از شرایط دردناک نمی‌توانیم از درد و رنج دوری کنیم، گاهی ممکن است شرایط خوشایند نیز منجر به درد و رنجمان شوند. فرض کنید اخیراً عزیزی را از دست داده‌اید و امروز شاهد یکی از زیباترین غروب‌های خورشید هستید که نظیر آن را تا به‌حال ندیده‌اید؛ چه فکری خواهید کرد؟

شاید بهتر باشد که در این مسابقه برنده نشوید. شاید باید راهی برای رهاکردن طناب پیدا کنید.