بریده‌هایی از کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

این دام عزت‌نفس است که خیلی از انسان‌ها در آن گرفتار می‌شوند. ما عزت‌نفس خود را از طریق نمره دادن درونی خود – معمولاً افراطی و منفی – می‌سنجیم.

"اگر بتوانی با پیروزی و بدبختی ملاقات کنی و با این دو دغل‌کار مانند هم رفتار کنی آن موقع موفق هستی ..."

کمال‌گرایی غیرقابل اندازه‌گیری است. فقط در ذهن و افکار شما وجود دارد. خود را بعنوان بازنده و شکست خورده در نظر نگیرید بلکه بعنوان کسی بنگرید که بسیار توانمند است ولی اهدافش بسیار سخت است.

هرچه منفی‌تر فکر کنیم احساس بدتری خواهیم داشت و رفتارمان منفی‌تر می‌گردد. در عوض رفتار منفی ما باعث می‌شود حتی احساس بدتری داشته باشیم و نسبت به قبل بدبینانه‌تر فکر کنیم.

بطور مداوم به خودتان یادآوری کنید که باورهای منفی تنها نقطه نظراتی هستند که ممکن است حقیقت نداشته باشند.

ما باید یاد بگیریم ریسکها را بررسی، ارزیابی، مدیریت و تجربه کنیم در غیر این صورت هیچ قدم مفیدی در زندگی برنخواهیم داشت – یادگیری اینکه هیچ چیزی به اسم شکست در تجربه کردن ریسک وجود ندارد بسیار مفید است – فقط موفقیت و کسب تجارب وجود دارد.

"تا برای بدست آوردن چیزی ریسک نکنی آن را بدست نخواهی آورد"

PFF شما یک دوست دروغین و فریبکار است که با مطالعهٔ این کتاب یاد خواهید گرفت او را برای همیشه ساکت کنید. بینش

اگر بتوانید شأن و منزلت خود را حفظ کنید، چگونه شکستن قلب شما اهمیتی ندارد و قادر خواهید بود که عزت‌نفس و احترام خود را حفظ نمایید.